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9 Poses da ioga para ficar apto

A última delírio na indústria de fitness em todo o mundo é yoga! Algum tempo atrás yoga foi pensado para ser prevalente apenas para santos e aqueles que alcançaram sua velhice. Agora yoga tomou um lugar grande sentado no coração do jovem brigada também. Tudo graças a as celebridades! Que compreenderam a importância eo poder da ioga e o adotaram como seu dia a dia rotina de fitness! A geração mais jovem considera celebridades como seu ídolo e tenta seguir o que eles fazem. A mesma história se passa para a ioga também. A partir do momento que temos lido em entrevistas que o segredo de fitness das celebridades é yoga, nós começamos a juntar as classes como um louco. Mas quantos de nós realmente sabe os benefícios de poses de ioga para a saúde? Hoje por que não aprender o que abundantes presentes a ioga tem para nós para fazer os asanas ainda mais impactante?

asanas, não só mantém você fisicamente apto, mas também melhora a sua saúde mental, mantendo longe do stress e ansiedade.

Alguns benefícios do Yoga para a saúde e aptidão:

  • sistema esquelético e muscular: É um fato conhecido que qualquer forma de exercício fortalece os ossos e músculos. Yoga não é diferente também. Movimento dos seus membros vigorosamente ou no controle facilita articulações musculares e aumenta a flexibilidade. Asanas alivia cãibras musculares ou quaisquer dores relacionadas com acidentes. Como você chegar em prática e manter esses asanas por longos períodos, ele aumenta gradualmente sua força física e resistência. Mas é altamente recomendável que se você ter enfrentado quaisquer acidentes antes ou está sofrendo de qualquer doença interna, o conselho de seu médico ou seus instrutores de ioga.
  • Sistema digestório: É verdade, a ioga faz melhorar a função do seu sistema digestivo. Todos esses exercícios para os abs não só queima gordura da barriga, mas também dá uma massagem suave para o seu aparelho digestivo fixação da taxa metabólica que aumenta a digestão.
  • Sistema cardiovascular: asanas de Yoga melhora a circulação de sangue para o coração e artérias permitindo assim a boa circulação por todo o corpo. Acredita-se também que a prática regular de yoga mantém a pressão arterial sob controle.
  • Sistema nervoso: Não só é bom para o seu sistema físico, praticar yoga regularmente permite sangue suficiente e oxigênio fresco para viajar para o cérebro. respiração focada também controla as funções da mente manter-se, assim, longe do stress e ansiedades.

Lembre-se também que não há idade específica para a prática de yoga. Poses de ioga para a saúde pode ser de bom coração, bem como núcleo duro. Yoga varia de asanas para pranayam. Enquanto os asanas envolvem o movimento do corpo, os Pranayams são principalmente calma e para a mente relaxamento. Praticar yoga por jovens e velhos regularmente não só irá melhorar o seu aspecto físico, mas também relaxar o sistema mental, mantendo você compôs para lidar com situações com facilidade.

Ioga para a adequação do corpo:

corpo gracioso para a ioga

cc licenciado (BY) flickr foto compartilhada por athletica lululemon

A graciosa corpo perfeitamente tonificada é o sonho de cada menina. Que melhor do que usar vestidos em uma figura de ampulheta e fazer os outros verdes de inveja? Vamos aprender alguns movimentos de ioga que lhe dará um corpo perfeitamente tonificado.

1. Paschimottanasana representar (joelho flexão do tronco Bent):

Paschimottanasana Pose da ioga
  • Sente-se em uma esteira de yoga com as pernas esticadas na frente de você. Não dobre os joelhos e mantenha as palmas das mãos no chão ao lado de seus quadris.
  • Profundamente inalar e endireitar sua coluna.
  • Enquanto expira curva para a frente para tocar os dedos dos pés com os dedos.
  • Se você seguir a postura correta, seu rosto deve estar de joelhos. sendo de outra forma um iniciante, dobrar, tanto quanto possível e se você enfrentar problemas, você pode até dobrar os joelhos ligeiramente.
  • Tire algumas algumas respirações normais e com uma inspiração profunda, sente-se endireitar sua coluna. Solte as mãos e mantê-los ao seu lado.
  • Repita mais 5 vezes com o mesmo processo de respiração.

2. Dhanurasana (Bow Pose):

Dhanurasana para a ioga


Por Kennguru (trabalho próprio) [CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

  • Deite-se de barriga no chão. Seu queixo deve tocar o chão.
  • Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas das mãos viradas para cima.
  • As pernas devem ser colocadas a uma distância de 6 polegadas a partir de uma outra.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazer os calcanhares perto de seus quadris.
  • Agora segure os tornozelos com as duas mãos.
  • Lentamente, levante o queixo, cabeça e pescoço para trás. Seu peito deve ser ainda no chão.
  • Agora, inspire profundamente e levantar as pernas, coxas, tórax até apenas o seu abdómen está tocando o chão. Equilibrar-se apenas nas abdômen.
  • Puxe as pernas com as mãos, tanto quanto possível, de modo a arco seu corpo completamente na forma de um arco.
  • Traga seus pés juntos.
  • Agora olhar para cima e olhar para um ponto no teto.
  • Esta é a sua posição final. Segurar a respiração enquanto nesta posição.
  • Quando você sente uma pressão sobre as costas, expire completamente e voltar à sua posição original.

[ Ler: Como fazer Dhanurasana (Bow Pose) ]

3. Urdhava Hastotanasana:

Quer uma cintura fina e atraente? Este é um asana bom alongamento que não só lhe dá uma cintura magra, mas também um amplo peito. Aqui está como fazê-lo.

  • Ficar ereto com os pés juntos. Levante as mãos acima da cabeça em uma namaste.
  • Agora, mantendo as pernas aterrada, dobrar o corpo para a direita, tanto quanto possível até que você sinta uma pressão sobre sua cintura esquerda. Fique por 15 segundos.
  • Retorno de volta para a posição original.
  • Agora dobre à esquerda. Reter essa posição por mais 15 segundos.
  • Lentamente, você pode aumentar o tempo de retenção de 30 segundos.

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose):

A asana perfeito para moldar-se suas coxas e nádegas. Com a prática regular deste yoga para o corpo em forma, estar pronto para alarde coxas finas em seus mini-vestidos.

Baddha Konasana

Por Joseph Renger (trabalho próprio) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 ou CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

  • Sente-se na sua esteira de ioga com uma coluna reta.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e da borda das solas dos dois pés que tocam-se. Os saltos devem tocar a sua parte interna da coxa.
  • Agora segure os tornozelos de ambas as pernas.
  • Como você inala profundamente, endireite sua coluna e tire suas omoplatas para trás.
  • Expire e pressione as solas juntos.
  • Manter essa postura para tomar respirações profundas, enquanto confortáveis.
  • Se possível, dobrar para a frente a partir da cintura para tocar o queixo no chão.

[ Ler: Baddha Konasana (borboleta Pose) e Benefícios ]

exercícios de Yoga para uma mente elegante:

1. Estando a frente curva (Uttanasana):

Este asana alivia o estresse mental e ansiedade, alivia cérebro e também cura os pacientes que sofrem de depressão leve.



De pé em frente curva

Por Nicholas A. Tonelli da Pennsylvania, EUA (Uttanasana) [CC-BY-2.0], via Wikimedia Commons

  • Stand sobre o tapete em linha reta e em posição relaxada.
  • Traga as pernas juntas mantendo apenas algumas polegadas de distância um do outro.
  • Agora dobre para a frente e tocar seus tornozelos com a mão. Mantenha testa posicionada na frente de seus joelhos.
  • Se você é um novato, você pode enfrentar dificuldade em vir para a frente sem dobrar os joelhos de dobra. Então, basta dobrar os joelhos um pouco e tocar seus tornozelos. Outra opção é que, não dobre os joelhos e em vez de tocar seus tornozelos manter um bloco na frente de você. Apoie-se sobre isso.

2. Setu Bandhana:

Setu Bandhana yoga

A próxima pose é Setu Bandhana ou ponte posar. Esta postura pode ser um grande desafio para iniciantes. No entanto, uma vez que você pode gerenciar este pose com a prática, é bastante útil para combater qualquer doença mental seja depressão, ansiedade ou stress.

  • Deite-se no chão com a coluna ereta e as mãos ao seu lado com as palmas viradas para baixo.
  • Agora dobre a perna em seus joelhos, mantendo os pés juntos no chão.
  • Agora, lentamente levantar os quadris do chão, enquanto mantém os pés aterrados e as mãos ao seu lado.
  • Mantenha esta pose e levantar as mãos acima da cabeça.

Esta postura rejuvenesce e relaxa a mente.

3. Balasana:

Acabar com os asanas com Balasana ou criança levantam. Este yoga não só lhe dá uma chance para descansar depois de ter feito com toda


Balasana

Isto também é chamado a pose da criança.

  • Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Eles devem ser separados um do outro. Seus quadris deve estar descansando em seus saltos.
  • Coloque as mãos sobre as coxas.
  • Agora, começar a inclinação para frente de modo que a parte superior do tronco é sobre as coxas.
  • Curvatura ainda mais para baixo para tornar a sua testa tocar o chão.
  • Traga suas mãos para trás e deixá-los mentir livremente no chão ao lado de seus pés com as palmas viradas para o teto ou você também pode manter os calcanhares com as mãos.

Balasana é principalmente como um relaxamento pose depois de ter feito asanas como headstand ou shoulderstand. Esta postura também ajuda a descansar a mente em paz libertando-os de todas as ansiedades e preocupações.

[ Ler: Balasana (Child Pose) e seus benefícios ]

exercícios de ioga para um coração saudável:

1. Supta hasta padasana (deitado lado a postura perna):

Supta padasana hasta

  • Deite-se de costas com as mãos ao seu lado. Tome algumas respirações normais.
  • Agora, lentamente, levante sua perna direita com uma inspiração profunda. Sua perna deve ser perpendicular ao seu torso superior.
  • Mantenha sua perna direita na altura do tornozelo com a mão direita. Se não for possível segurá-la na coxa com ambas as mãos.
  • Mantenha por 5 segundos. Continue respirando normal.
  • Agora, ao expirar, colocar para baixo sua perna direita.
  • Repita o mesmo com a perna esquerda também.
  • Fazer algumas 5-6 rodadas e descansar.

2. Vrikshasana (pose da árvore):

Vrikshasana
  • Estar em linha reta com os pés juntos e mantenha as mãos ao seu lado.
  • Levante sua perna direita para cima com os joelhos dobrados e coloque o pé na sua parte interna da coxa esquerda como na imagem.
  • Suas mãos devem estar em Namaste posição. Levantá-los acima de sua cabeça. Não dobre os cotovelos.
  • Equilibrar todo o seu corpo apenas no seu pé esquerdo.
  • Respire normalmente.
  • Quando quiser sair, colocar as suas mãos e as pernas e ficar na posição normal, com as mãos ao seu lado.
  • Descanse e repita a outra perna também.

[ Ler: Como fazer Vrikshasana (pose da árvore) ]

Todas estas posturas de yoga saúde dará um corpo em forma e saudável.

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