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8 Exercícios de Yoga para esticar seu corpo

Yoga é tudo sobre esticar seu corpo em diferentes formas e meditação. Quando você vê um livro sobre yoga, todas as fotos apresentadas são de gurus de ioga estender as mãos, pernas, costas, cabeça para baixo fotos e não o que. Não olham para fora do alcance? Mas você sabe o que guys- não é tão difícil quanto parece. Com a prática regular e comprometida, quem sabe você pode até mesmo iniciar sessões de ioga em sua casa. Então não se preocupe, nós vamos ensinar-lhe alguns exercícios de yoga para você, para começar.
Então, se você tiver feito a sua mente para começar a praticar yoga para uma boa saúde, o que é melhor do que começar alguns bons exercícios de alongamento? Se você optar por exercícios de alongamento como você rotina básica yoga no início, ele ajuda a aumentar a sua flexibilidade, tonifica os músculos e também preparar o seu corpo para exercícios de ioga mais extenuantes e avançados.

Alguns exercícios de alongamento para iniciantes:

1. Tadasana (Pose da montanha):

Este asana é fácil de fazer e muito benéfico. Ele aumenta a elasticidade do corpo, fortalece sua coluna vertebral, pernas e braços. Este asana também é acreditado para ajudar no ganho de altura. Se praticado certa forma infância, é extremamente benéfica.

[ Ler: Como aumentar a altura de Yoga ]

benefícios e passos tadasana
  • Estar em linha reta com os pés juntos e coluna reta com as mãos por suas palmas lado voltado para o coxas.
  • Agora apertar ambas as palmas das mãos com os dedos e como você inala profundamente, alongue a coluna, tendo as mãos e esticando-os acima de sua cabeça. As palmas das mãos deve estar voltado para o teto.
  • Levante os calcanhares e agora se equilibrar de pé sobre os dedos dos pés.
  • Na ponta dos pés, esticar todo o seu corpo, tanto quanto possível.
  • Depois de ter esticado mesmo, voltar a ficar em seus pés trazendo as mãos para baixo. Expire.

2. pose da árvore:

Um iniciante pose, esta postura de yoga é útil para fortalecer os músculos da panturrilha e as pernas inteiras. Ele também melhora o equilíbrio.

pose da árvore benefícios da ioga
  • Fique em pé com a coluna reta, segurando as mãos juntas em um Namaste esticada sobre sua cabeça.
  • Seus pés devem ser mantidos juntos.
  • Depois de ter posicionado-se, agora levante a perna direita dobrada na altura dos joelhos e coloque a sola de seus pés à direita na parte interna da coxa de sua perna esquerda. Os joelhos de sua perna direita deve ser para fora.
  • Feche os olhos e ficar nesta posição por 30 segundos.
  • Respire normalmente.
  • Repita com a perna esquerda também.

[ Ler: Como aumentar a altura Depois de 18 para meninas ]

3. Janu shirsasana:

A postura de yoga sentado, fortalece seu corpo em geral pelo alongamento dos ombros, braços, pernas e isquiotibiais. Ele também estimula os rins e fígado e também melhora o seu sistema digestivo. Esta cabeça ao estiramento do joelho também é benéfico se você tem pressão arterial elevada.

benefícios Sirsasana Janu
  • Sente-se no chão com as pernas esticadas na frente de você.
  • Agora dobre a perna esquerda na altura do joelho e trazer o pé esquerdo mais perto da parte mais interna da coxa direita.
  • Com a mão direita estendida para a frente, mantenha o pé direito.
  • Inspire profundamente e estender sua coluna.
  • Expire e dobrar para a frente para tocar sua testa até o joelho.
  • Fique por 15 segundos.
  • Repita com a outra perna também.

Neste asana com cada inspiração, você estender sua coluna e com a expiração, você dobra mais para a frente. No entanto, se você está enfrentando dificuldade em alongamento com as pernas retas, você pode até dobrar os joelhos ligeiramente para entrar na postura.

4. Vaca e gato colocam:

vaca e gato colocam em yoga

Este dois poses são feitas em conjunto na continuidade.

  • Sente-se no chão com os joelhos.
  • Traga ambas as mãos na frente de você se apoiando em suas palmas voltadas para o chão.
  • Mantenha as costas plana como uma mesa.
  • Olhe para o chão de tal forma que seu pescoço está alinhada com sua coluna.
  • Com uma inspiração profunda, levante suas nádegas em direção ao teto e olhar para cima. Deixe sua queda barriga.
  • Agora, novamente expire e retorne para a primeira posição da tabela.
  • A partir daqui diretamente pode mergulhar no gato representam.
  • Para isso, levante as costas para a parte de trás em direção ao teto e puxe seu abdômen no.
  • Dobrar a cabeça entre os braços.

Ambas as poses são benéficos para a sua coluna vertebral e também pode curar dores nas costas e pescoço.

[ Ler: Cat Pose Benefícios ]

5. Trikonasana (pose do triângulo):

benefícios trikonasana ioga
  • Stand com os pés cerca de 3 pés afastados.
  • Agora levante ambas as mãos, mantendo-o em uma linha reta com seus ombros.
  • Flexão para o lado direito, tocar os dedos do pé de sua perna direita com os dedos da sua mão direita. Alternativamente algumas escolas de yoga também pode ensiná-lo a tocar os dedos do pé de sua perna direita com os dedos da mão esquerda.
  • Levante a mão esquerda em direção ao teto e olhar para cima em direção ao seu lado esquerdo.
  • posição por um minuto segurar.
  • Repita o mesmo com o lado esquerdo também.

6. Parivrtta Trikonasana (triângulo Revolved colocam):


Este triângulo invertido ou triângulo revolvida representar fortalece as costas e melhora o equilíbrio do corpo.

benefícios trikonasana parivrtta
  • Stand com ambas as pernas esticadas em ambos os lados.
  • Agora levante ambas as mãos mantendo-linear com seus ombros.
  • Gire o tronco para a direita e tocar o pé direito com a mão esquerda. A mão direita deve ser para cima e os dedos apontando para fora. Olhe para as pontas dos dedos.
  •  Fique por 30 segundos.
  • Liberar e colocar seus braços em uma linha reta com seus ombros.
  • Agora repita com o outro lado também.

7. Adhomukha savasana:

Também conhecida como representar o cão voltado para baixo em Inglês, Adhomukha savasana é um bom asana para iniciantes. Mais fácil de realizar, este asana aumenta o fluxo de sangue para o seu rosto e pescoço, que dá a sua pele uma agradável olhar brilhante. Como este é um asana invertida feito contra a gravidade, ele aumenta a sua confiança mental e reduz o stress e ansiedade.

benefícios svanasana Adho
  • Ficar no chão com todos os quatro membros e joelhos. Suas pernas devem ser posicionados diretamente sob os quadris e os braços debaixo de seus ombros.
  • As palmas das mãos devem estar de frente para o chão e obter uma boa aderência por espalhar para fora seus dedos bem.
  • Com uma inspiração profunda, pia seu estômago.
  • Apoiando-se com as palmas das mãos e dos pés, levante os joelhos do chão.
  • Como seus joelhos sair do chão, automaticamente o cóccix começa a subir até o teto.
  • Esticar a coluna e as pernas, tanto quanto possível de modo a que o cóccix está apontando para cima e seu corpo agora assume a forma de um V invertido

Mantenha essa postura por 5 respirações.

stretch 8. Side:

Muito simples de fazer e um dos princípios básicos da rotina de ioga, acredita-se que este exercício para aumentar a altura e também ajudá-lo a se livrar dos punhos do amor.

estiramento do lado pose da ioga
  • Estar em linha reta mantendo os pés aterrada a uma distância de 2 pés um do outro.
  • Mantenha a coluna alinhada com o seu pescoço.
  • Coloque as duas mãos em sua cintura com os quatro dedos virados para a frente e o polegar para trás.
  • Depois que você está em posição, agora começar a dobrar para o lado direito, tanto quanto você puder. Mantenha por 5 segundos e, em seguida, dobre para o lado esquerdo novamente.
  • Repetir 15 vezes.

Estes acima alongamentos básicos são grandes para o seu desenvolvimento físico geral. Estes exercícios alongar e fortalecer os músculos, lhe dá poder de suportar e dar o seu corpo um monte de poder. A melhor parte destes exercícios é que até mesmo seus filhos podem praticar estes. Comece bem o seu dia com estes exercícios simples e dentro de alguns dias o seu corpo vai estar pronto para se adaptar às formas avançadas de treinos.

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