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6 Técnicas de Yoga de respiração para perda de peso

A perda de peso é a raiva nova em todo o mundo. Coma menos, ginásio mais- alimentos saudáveis, dieta, aeróbica, yoga, dança, pilates e quais não apenas para reduzir os quilos extras? Por caras? Por que você tem que fazer tanto quando algumas técnicas de respiração pode ajudar a emagrecer? Inacreditável, não é? Era inacreditável para mim também quando eu tinha lido o artigo. Mas depois pensei que não há mal em tentar então por que não dar uma chance? E confiem em mim meninas, ele funciona. Ao contrário gymming e exercícios do núcleo duro que lhe dão cãibras musculares e dores no corpo, estes exercícios de respiração são fáceis ad indolor técnicas para perder peso facilmente.

Mas quando há uma rave sobre assim muitos exercícios de perda de peso e equipamentos caros de exercícios como pode uma respiração simples e barata nos ajudar a perder peso? As razões abaixo irá convencê-lo da verdade por trás da perda de peso associada com exercícios de respiração na ioga.

  • A respiração profunda promove a perda de peso como inspiração profunda enche os pulmões com oxigênio fresco que é transferido para todas as células do corpo. Isso aumenta a oxidação e ajuda na queima de células de gordura.
  • Com a respiração profunda em yoga, consumo de oxigênio no sangue aumenta e a taxa na qual dióxido de carbono deixa o corpo fica mais lento, dando-nos assim mais energia para treino.
  • Os exercícios de respiração na ioga aumenta o metabolismo. A glândula tireóide é responsável pela regulação da taxa metabólica. A respiração profunda em yoga provoca a liberação de hormônios de glândula tiróide que estimulam o metabolismo e, assim, indiretamente leva à perda de peso.
  • Existem algumas técnicas de respiração de ioga específicos que massagens seu abdômen e ajuda a queimar gordura mais rápido por volta do meio-região. 

exercícios de respiração Yoga para perda de peso

Vamos começar com certas técnicas de respiração combinados com posturas de yoga que irão acelerar a perda de peso.

Pranayam:

Pranayam refere-se a técnicas de respiração profunda. Há uma série de exercícios respiratórios que efetivamente vão ajudar a perder peso.

1. Kapalbhati:

Também conhecida como a Breath of Fire técnica, este exercício de respiração se tornou popular por yog guru Baba Ramdev é um muito perda de peso exercício útil. Vamos aprender como fazê-lo.

Eu. Sente-se de pernas cruzadas em seu tapete de yoga.

II. Seu corpo deve ser reta, uma coluna alongada, pescoço e queixo para cima.

III. Feche os olhos e coloque as mãos sobre os joelhos em uma posição confortável.

IV. Seus músculos do abdômen deve ser completamente relaxado, não esticar-los.

v. Inspire profundamente e exalar o ar para fora de seu nariz como se uma fungada. Quando você farejar o ar, você vai se sentir seu abdômen puxando para dentro.

vi. Se você é um motor de arranque, praticar este exercício de respiração até 30-50 vezes. Lentamente, aumentar o ritmo e continuar até 5-10 minutos em um trecho.

Não faça este exercício ao ter períodos ou se você está sofrendo de pressão alta ou qualquer outra doença cardíaca.

2. Bhastrika Pranayama:

Este pranayama se destina a fornecer a quantidade suficiente de oxigênio fresco para o seu corpo.

Eu. Sente-se confortavelmente em uma esteira de yoga. Suas pernas devem ser cruzados, um sobre o outro em uma padmasana.

II. Coloque as mãos sobre os joelhos com as palmas viradas para cima, a ponta do seu polegar e dedo anelar pressionando um contra o outro.

III. Tome respirações normais e relaxar.

IV. Agora respire profundamente com toda sua força para que seu pulmão está cheio de oxigênio.

v. Depois expire com força que o nariz de tal forma que um som de assobio é feita.

vi. Repita esse procedimento para 5-10 vezes.

Se você está sofrendo de alguma doença cardíaca, consulte o seu doc ​​antes de praticar este exercício.

3. Anulom Vilom Pranayama:

Esta técnica de respiração também é conhecido como respiração alternada. Permite aprender esta técnica de respiração.

Eu. Sente-se com as pernas cruzadas em uma esteira e relaxar.

II. Feche os olhos e manter todos os seus músculos relaxados.

III. Agora pressione a narina direita com o polegar da mão direita e respirar através da narina esquerda.

IV. Conte até 5 de reter a respiração. 

v. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar de sua mão direita e deixar a narina direita para deixar a exalar o ar pela narina direita.

vi. Agora, novamente inalar pela narina direita, enquanto ainda mantendo a narina esquerda pressionado.

vii. Reter a respiração até 5 crimes e solte o ar pela narina esquerda.

viii. Desta forma, você completar uma rodada desta pranayama.

ix. Repita algumas 10-15 rodadas mais.

Este exercício deve ser feito no ar fresco antes de ter seu café da manhã. No entanto, se você estiver períodos grávidas ou que têm, não faça este exercício.

4. Bhramari Pranayama: 

Eu. Sente-se em uma esteira de pernas cruzadas em um padmasana.

II. Endireitar sua espinha e relaxar.

III. Agora, com o polegar, feche ambos os seus ouvidos.


IV. Use o dedo médio de ambas as mãos para pressionar levemente sobre os olhos fechados.

v. Com o dedo indicador, pressione os templos de ânimo leve.

vi. Coloque os dedos de anel e os dedos pequenos na ponte de seu nariz.

vii. Agora respire profundamente pelo nariz e expire lentamente através do nariz ao fazer um zumbido e cantando OM em sua mente.

viii. Faça este exercício por 11-21 vezes.

5. Surya Namaskar (Saudação ao Sol):

Há doze passos na Surya Namaskar. Cada uma dessas poses é acompanhado com sequenciado respiração que se feito com concentração e precisão promove perda de peso tonificar seu corpo inteiro.

6. Sentado Trança:

Também conhecido como MATSYENDRASANA, torções da coluna vertebral trabalha em seu abdômen e costas.

Eu. Sente-se no tapete de yoga com as pernas estendidas à sua frente. Respirar e relaxar.

II. Flexione o joelho direito e trazer os saltos tanto perto de suas nádegas possível.

III. Agora dobre o joelho esquerdo e atravessá-la sobre o joelho direito. Seu tornozelo pé esquerdo deve ser apenas ao lado de seu joelho direito.

IV. Leve o seu braço esquerdo e colocá-lo atrás de você com a palma da mão no chão.

v. O seu braço direito deve tocar os dedos do seu pé esquerdo.

vi. Agora que você posicionou-se, tome uma respiração profunda e alongar sua coluna.

vii. Torcer o tronco para a esquerda e olhar por cima do ombro esquerdo. Como você torcer exalar.

viii. Inspire e endireite sua exalação spine- e torcer.

ix. Fique por 5 respirações e solte a torção.

x. Agora torcer para o outro lado também.

Essas posturas de yoga para respirar e perda de peso, sem dúvida, dar-lhe benefícios a longo prazo!

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