» » » 5 exercícios simples de ioga diariamente para a boa saúde

5 exercícios simples de ioga diariamente para a boa saúde

"O corpo é seu templo. Mantenha-o pura e limpa para a alma a residir em "- B.K.S. Iyengar, Yoga: o caminho para Holistic Health.

No fundo, todos nós queremos praticar Yoga e estar em forma, mas de alguma forma não seguir com esta dando desculpas como "Não temos o tempo" ou "Não queremos desperdiçar o nosso dinheiro".

Mas ter-lhe dado um pensamento a respeito de como bonito e livre de estresse que você vai estar fora, quando você cuidar de dentro?

Na vida estressante e agitado de hoje, as pessoas estão sempre em movimento, levando a um estado em que o corpo, mente e alma levar uma surra completa. Para combater estes efeitos colaterais insuportáveis ​​de luxos de hoje, as pessoas estão voltando-se para o mantra velhice do exercício chamado Yoga.

Yoga pode ajudá-lo a chegar a um estado de calma e paz, relaxando o corpo, mente e espírito através de seus vários asanas, meditação e outros rituais de limpeza.

A melhor parte sobre isso é que você realmente não tem que gastar maneira muito do seu dinheiro arduamente ganho e nem você tem que deixar a privacidade de sua casa.

Tudo que você precisa é de Compromisso. "Compromisso com o Connection" - Sim! Isso é o que a ioga é toda sobre. Cobri-lo com uma música suave, um tapete e um canto descontraído de sua casa e você está pronto para ir. Yoga e vida saudável simplesmente ir de mãos dadas!

Yoga para a saúde

Alguns dos exercícios diários selecionados de yoga para uma vida saudável são dadas abaixo. Estes exercícios não só irá ajudá-lo a rejuvenescer, mas também irá combater o stress e mantê-lo saudável. Estes exercícios são muito simples e cada asanas requer 4-5 minutos.

"Faça o que fizer na vida, Yoga mostra-lhe como fazê-lo melhor"
 

1. Shava Asana (The Corpse / Death Pose):

benefícios de ioga savasana

cc licenciado (BY SA) flickr foto compartilhada por madeira de teca

Isto é representar um relaxamento!

  • Basta deitar-se sobre o tapete, feche os olhos e tente colocar todo o seu peso no chão. Concentre-se em seu Respiraçà respirar profunda e lentamente com o seu nariz.
  • Aprender a ser paciente e observar a forma como o seu peso está se deslocando em direção ao chão e deixar ir de tudo, todo o peso e todo o cansaço.
  • Gentilmente abrir os olhos e rolar para o lado antes de chegar a lugar sentado.

O mantra deste asana é apenas para relaxar.

Benefícios: Ajuda no rejuvenescimento do corpo, mente e alma.

2. Bhujangasana (A Cobra):

  • Deite de barriga para baixo, colocando as palmas das mãos para baixo apenas sob seus ombros. Sem deixar os cotovelos cair longe de seu corpo, tê-los apontar diretamente para trás atrás de você. (Indicado na imagem).
    benefícios de ioga Bhujangasana

    Por Joseph Renger (trabalho próprio) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 ou CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

  • Empurre suavemente em suas mãos para levantar lentamente a parte superior do corpo e cabeça e inalar.
  • Fazê-lo lentamente, e não chegar muito alto, o cotovelo não deve tornar-se em linha reta.
  • Lentamente deixar o seu corpo vir para baixo e com a testa tocar o chão, ao fazer isto, expire.
  • Faça isso 3- 5 vezes.

Benefícios: ajuda a aliviar a dor nas costas e fortalece espinha.

3. Chatuspadasana (The Dog enfrentando Pose):

  • Começar em suas mãos e joelhos sobre as quatro patas.

    benefícios de saúde de svanasana Adho

    cc licenciado (BY ND) foto flickr compartilhada por Sarah Siblik

  • Mantenha seus dedos afastados e pressione as mãos e os pés firmemente na esteira no sentido descendente.
  • Ao mesmo tempo, eleve o quadril e cóccix para o céu, para que o seu corpo está em um V-shape.
  • Deixe sua cabeça ser para baixo e relaxar.
  • Fique nesta posição e segure por 2 a 3 respirações e, finalmente, descansar em Balasana.

Benefícios: Ele ajuda na congestão e aumenta o fluxo sanguíneo para os seios. Um ótimo exercício para curar resfriado.

[ Ler: Emagrecimento Exercícios Rosto Yoga ]

"Yoga é a fonte da juventude. Você é tão jovem quanto a sua coluna é flexível."
 

4. Balasana (A Criança Pose):

  • Neste asana, o corpo virado para o chão, em posição fetal. Este é passiva e relaxante pose.

    benefícios balasan

    Por Iveto (trabalho próprio) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

  • A testa tem que tocar o chão, se sua testa não pode tocar o chão, use blocos de ioga ou um livro.
  • Descansar e respirar durante o tempo que quiser.

Benefícios: Esta pose ajuda a aliviar dores de cabeça, pois relaxa parte superior das costas e pescoço.

5. Uttanasana (Forward Bending Pose):

  • Stand com os pés paralelos e largura dos quadris. Dobre a frente lentamente enquanto exala.
    Adiante Bending Pose

    Por Joseph Renger (trabalho próprio) [GFDL, CC-BY-SA-3.0 ou CC-BY-SA-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

  • Permita que seus braços para vir para a frente. Se seus tendões estão apertados ou a sua parte inferior das costas é sensível, dobre os joelhos.
  • Deixe sua cabeça estrondo e relaxar sua cabeça e pescoço completamente e deixar de ir todo o seu stress para fora do topo de sua cabeça.
  • Mantenha a posição por 2 a 3 respirações e gentilmente vir a posição de pé, enquanto inalar.

[ Ler: Yoga para Stress Relief ]

Benefícios: Esta pose trabalha para acalmar o sistema nervoso.

Mas às vezes, quando você sente que você está muito ocupado e não tenho muito tempo, manter a Pranayama (respiração profunda) e Shava Asana. Não se force a fazer todos os exercícios, em vez siga um ou dois, mas fazer com ritmo adequado e aumentar gradualmente o número de exercícios. Nunca esticar seu corpo, como se sabe até que ponto você é flexível. O principal objetivo do Yoga é para relaxar. Portanto, manter em repouso a cada poucos minutos. Estes asanas de yoga para uma boa saúde é tudo que você precisa.

Finalmente, Yoga não é apenas sobre asanas, mas também sobre dieta saudável, posturas corretas, equilíbrio emocional e bom sono. Depois de chegar à porta de entrada dessa estabilidade adequada, em seguida, com Yoga você tem certeza de alcançar um corpo saudável, mente e alma.

Agora observe - Variações Surya Namaskar: Ioga para a boa saúde

Como fazer SURYA Namaskar Yoga Step By Step At Home


Assista a este vídeo no YouTube


Compartilhe isso com amigos!