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Utthita Trikonasana / Extensão Triangle Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você se sente estressado? Descubra uma maneira distinta para aliviar-se do stress. Saiba o melhor de todos os estilos de yoga e as formas de praticá-los em poucos passos simples. Praticar ioga ajuda-lo a reduzir o estresse mental e é a melhor maneira de ficar em forma e saudável. A melhor parte de asanas é que eles dão-lhe inúmeros benefícios e não têm efeitos colaterais. O efeito que deixa yoga trás é de longa duração.

Uma sessão completa yoga oferece exercícios de aquecimento, exercícios respiratórios (pranayama), asanas (posturas / poses) e meditação. Praticar yoga durante uma hora por dia pode mantê-lo revitalizado ao longo do dia.

Asanas são de vários tipos - básico e avançado. Utthita Trikonasana é um tal forma de asana yoga que geralmente é denominado como postura de um novato. Este asana também é conhecido como triângulo pose prolongado. O nome deste asana é derivada do termo sânscrito "Utthita", que significa, "trikona '' estendido 'que significa' triângulo 'e' asana 'significa' representar '. E a tradução literal, portanto, torna-se o triângulo pose prolongado. Para saber isso asana em casa basta seguir os passos abaixo mencionados e começar:

1. Coloque no chão em posição Tadasana (Pose da montanha). Estique os braços no ar.

2. Respire e afaste as pernas afastadas.

3. Agora esticar os braços para fora na direcção lateral. Eles devem estar em uma linha reta e paralela ao chão. A posição de suas mãos deve ser tal que as palmas das mãos deve estar voltado para o chão.

4. Agora, transformar o seu pé direito para fora em ângulo de 90 graus. Ao mesmo tempo, torcer o pé esquerdo na direcção do lado direito, mas para dentro. Os saltos de ambas as pernas deve ser no mesmo sentido e devem ser alinhadas numa linha um com o outro. Certifique-se que o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés.

5. Dobre o corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris.



6. Mantendo a sua cintura reta, levante a mão esquerda para cima no ar e tocar o chão com a mão direita.

7. Mantenha ambos os braços em uma linha reta. Mantenha essa posição por 30 segundos e solte

8. Repita os do outro lado. Praticar esta actividade 10 vezes todos os dias.


[ Ler: MATSYENDRASANA Passos ]

Contra-indicações:

Pessoas que sofrem de diarreia não são permitidos para a prática desta asana. Também aqueles que têm problemas de dor de cabeça freqüentes não são aconselhados a ir para este tipo de atividade. Se você tiver problemas como pressão arterial baixa, pressão alta, doenças cardíacas ou distúrbios, então você não são aconselhados a praticar este tipo de asana. Além disso, em caso de problemas no pescoço que você não terá permissão para a prática desta asana yoga. Se você recentemente teve lesão no pulso ou cirurgia, mesmo assim, você não são aconselhados a realizar Uttitha Trikonasana. Se você tem quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico ou um professor de yoga qualificado antes de praticar qualquer tipo de asana yoga ou exercícios de respiração.

[ Ler: Ardha Chakrasana Half Moon Pose ]

Benefícios da Utthita Trikonasana:

Este asana dá um bom trecho de joelhos, coxas, tornozelos e as mãos. Estende-se os quadris, isquiotibiais, bezerros e até mesmo empresas de suas nádegas. Este asana é muito benéfico para as mulheres grávidas. Ela alivia as mulheres de dores nas costas, especialmente durante o segundo trimestre de gravidez. Ela também ajuda durante o ciclo menstrual. Praticar este asana yoga regularmente ajuda a estimular os órgãos abdominais. Ele melhora a circulação sanguínea e melhora o sistema digestivo. Além disso, ele ajuda a aliviar o stress mental. Ele dá uma boa massagem para o corpo e é encarado como uma grande opção de perda de peso.

[ Ler: Half Moon Pose ]

Tente estes passos acima mencionados para aprender este asana yoga simples, mas eficaz em casa. Não se esqueça de nos deixar um comentário. Feliz praticando!


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