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Uttanasana / pe frente Bend Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

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UMA yoga completa sessão oferece exercícios de aquecimento, exercícios que são frequentemente denominado como "pranayama", asanas e acima de tudo meditação que nutrem profundamente sua mente, corpo e alma respirando.

Ásanas são de vários tipos e são classificados de acordo com a sua intensidade. Eles podem ser divididos em base, intermediário e avançado. Uttanasana é um tal forma de asana yoga que pode ser classificado como um tipo básico de asana. O termo "Uttanasana 'é derivado do termo sânscrito" Uttana' que significa 'esticar' e 'asana' que significa 'representar'.

Uttanasana Passos:

Para saber isso muito simples asana yoga, mas eficaz, tudo que você tem a fazer é simplesmente seguir o passo a passo as instruções dadas abaixo e começar:

1. Coloque no chão em posição Tadasana. Esticar as mãos para cima no ar. Inspire enquanto você esticar as mãos.

2. Expire e dobre o corpo na direção para a frente a partir dos quadris. Não dobre o seu corpo da cintura. Sempre dobrá-lo a partir dos quadris / nádegas.

3. Tente manter os joelhos retos. (Se possível)

4. Agora coloque as mãos para além de seus pés, de tal maneira que as palmas das mãos são pressionadas firmemente no chão.



5. Dobre as mãos dos cotovelos, de tal forma que os cotovelos são colocados no lado exterior de seus músculos da panturrilha.

6. Permaneça firme nesta posição por cerca de 1 minuto e depois solte a partir do pose.


7. Repita esta atividade 10 vezes todos os dias.

Lembre-se sempre a inspirar e expirar corretamente ao fazer qualquer asana yoga. Você pode executar Uttanasana como uma posição de repouso durante a prática de asanas yoga avançada na pose de pé.

[ Ler: Purvottanasana Yoga ]

Contra-indicações para Uttanasana:

Pessoas que sofrem de lesão nas costas, dor nas costas ou qualquer tais problemas não são aconselhados a executar esta asana. Se você sofre de problemas nas costas, você pode fazer o mesmo asana, dobrando os joelhos e apoiar as mãos sobre as coxas, em vez de no chão. Em caso de problemas hérnia de disco ou quaisquer outros problemas crônicos, você não deve praticar esse asana. Se você sofre de dor menor em qualquer lugar em seu corpo, então você deve consultar o seu médico ou um professor de yoga qualificado antes de você praticar qualquer tipo de asana yoga. Eles vão orientá-lo na escolha do asana yoga certo para você.

[ Ler: Benefícios Urdhva Mukha Svanasana ]

Benefícios Uttanasana:

  • Praticar este asana regularmente dá um bom alongamento para a coluna, costas, parte inferior das costas, coxas, ombros, braços e seu peito.
  • Este asana ajuda a manter você longe de dor nas articulações e dor no joelho.
  • Ele ajuda a estimular seus órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea em seu corpo.
  • Praticar Uttanasana em uma base regular ajuda a melhorar o seu sistema digestivo.
  • Ela fortalece os músculos do corpo e dá uma boa massagem para suas partes do corpo.
  • Isso torna o corpo saudável, forte e faz a mente tranquila.
  • Ele ajuda na construção de resistência. Ela ajuda a melhorar suas habilidades de equilíbrio.
  • Este asana estimula o fígado e os rins.
  • Ela também ajuda a aliviar os sintomas da menopausa.
  • Ele ainda ajuda a reduzir a fadiga e ansiedade.
  • Este asana é muito simples, mas muito eficaz e pode ser praticado por iniciantes como esta é uma forma básica de asana yoga.
[ Ler: Pasasana Yoga ]

Uttanasana é uma curva para a frente incrível representar e tem inúmeros benefícios restauradores que ela oferece. Então agora é hora de você aprender asanas básicos de ioga e adicionar uma pena única de seu tampão. Não se esqueça de nos deixar um comentário.


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