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Utkatasana / Cadeira Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Quer saber o melhor eo técnicas de yoga mais simples sentado em casa? Aqui está uma solução para o seu problema. StyleCraze é a sua info-guia em todos os tipos de asanas, seu procedimento, benefícios e cuidados ao praticar-los.

Aprender a ioga não é asanas apenas praticando - é muito mais do que isso! Yoga é tudo sobre asanas adequados, exercícios (pranayama), meditação, exercícios de aquecimento e Shavasana respirar. Isto é o que faz com que uma sessão completa de ioga.

Ásanas são divididos em praticantes de base, intermediário e avançado, dependendo do tipo de praticantes. Aqueles que são novos para yoga são aconselhados a aprender as asanas básicos que são frequentemente denominado como "postura do novato '. Shirsasana, Sarvangasana são tipos de asanas que são voltados para praticantes avançados.

Utkatasana ou a cadeira Pose da ioga é um tal forma de asana yoga que é basicamente denominado como postura de um novato. A palavra "Utkatasana" vem do termo sânscrito "Utkata 'que significa' cadeira 'e' asana 'significa' representar '.

Como praticar Utkatasana Pose?

Para começar com este asana yoga, basta seguir o passo a passo as instruções dadas abaixo:

1. Coloque no chão em posição Tadasana. Esticar as mãos para o ar e depois trazê-los para baixo.

2. Depois de um bom alongamento, levantar os braços em uma linha perpendicular com o chão.

3. Junte as mãos em posição de oração. Mantenha as mãos em linha reta. Não dobre-o dos cotovelos.

4. Respire fundo. Inalar e exalar corretamente.

5. Agora dobre os joelhos um pouco. Tentar trazer os joelhos em uma linha paralela com o chão. (Se possível) Não dê qualquer tipo de pressão para as pernas. Não dobrá-lo além de sua capacidade.

6. Mantenha sua coluna e sua empresa de ombros.



7. Tente manter as costas retas.

8. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte.

9. Enquanto saindo desta pose, estar em linha reta na posição Tadasana. Traga suas mãos para baixo e solte a partir desta pose.


10. Repita este asana yoga 10 vezes ao dia.

[ Ler: Parighasana yoga ]

Contra-indicações:

Aqueles que sofrem de dor nas costas, especialmente dor na parte inferior das costas não são aconselhados para a prática desta asana. Além disso, durante a dor de cabeça que não são aconselhados para a prática desta asana. Se você está sofrendo de problemas como insônia, então não praticar esse asana yoga. Em caso de lesão no ombro ou dor no ombro, para tentar evitar a realização deste tipo de atividade. Pessoas que estão tendo problemas como lesão no joelho ou dor no joelho não deve ir para esse tipo de atividade. Se você tem alguma dor menor ou problemas médicos, seria aconselhável consultar o seu médico ou um professor de ioga. Eles irão ajudá-lo a encontrar uma solução para ele.

[ Ler: Barco completamente Pose ]

Benefícios Utkatasana:

Embora Utkatasana parece muito simples e fácil de fazer, mas tem muitos benefícios que ela oferece. Ele dá um bom alongamento para o seu mãos, pernas, coluna, inferior e superior para trás e os quadris também. Praticar este asana regularmente ajuda a reduzir as gorduras da sua barriga, coxas e braços. Ela estimula os órgãos abdominais e músculos. Praticar este asana regularmente pode mantê-lo longe de joint-dor e dor nas costas. Ele ainda se estende o seu peito. Além disso, melhora a circulação sanguínea em seu corpo e melhora o seu sistema digestivo. Além disso, ele faz o seu corpo flexível e ajuda a equilibrar-lo em seus pés.

[ Ler: Hanumanasana ]

Dica:

Como um novato, se você não é capaz de encontrar um equilíbrio, tente descansar seu corpo contra a parede e, em seguida, tentar equilibrá-lo em seus pés. Uma vez que você aprender a se equilibrar, você pode praticar esse asana em qualquer lugar sem o apoio da parede.

Siga os passos rápidos e começar com pose de iniciação em casa. Você já tentar isso antes? Deixe seus comentários abaixo.


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