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Ustrasana / Camel Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

À procura de um asana yoga perfeito para você? Aqui está uma boa opção que você pode escolher. StyleCraze oferece-lhe informações sobre os melhores asanas, exercícios de aquecimento, os seus benefícios e contra-indicações.

Yoga não é tudo sobre exercícios e asanas. É muito mais do que isso. A prática de yoga inclui warm-ups, asanas, pranayama e acima de tudo, a meditação. Asana praticando yoga lhe dá enormes benefícios e mantém você em forma e saudável. Isso o torna mais consciente de sua mente, corpo e alma.

Ustrasana também é denominado como o "pose do camelo '. Este asana tem seu nome derivado do termo sânscrito 'Ustra' que significa 'camelo' e 'asana' que significa 'representar'. Este asana melhora a força do núcleo do seu corpo.

Ustrasana / Camel Pose

Ustrasana é frequentemente denominado como uma forma avançada de asana yoga. Para saber isso asana em passos simples, siga o passo a passo as instruções dadas abaixo e começar com a pose:

Como fazer Ustrasana / Camel Pose?

1. Ajoelhe-se no chão. Os seus joelhos, quadris e coxas deve ser perpendicular ao chão.

2. Agora, tenta mover as coxas para dentro.

3. Descanse as mãos nos quadris de tal forma que as palmas das mãos são colocados em suas nádegas e os dedos apontando para o chão.

4. Tentar trazer o peito na direção para cima e abaixe os braços um pouco, assim, tentar dobrar o corpo para trás.

5. Tente colocar as mãos no chão, com as palmas das mãos tocando o chão.

6. Coloque a parte da frente de seus pés no chão e equilibrar seu corpo nas palmas das mãos e pés.



7. Tente equilibrar seu corpo nesta posição.

8. Agora levante suas mãos e tentar pegar seus pés com os dedos.

9. Inspire e expire profundamente e corretamente.


10. Permaneça firme nesta posição por cerca de 15-30 segundos, dependendo da sua capacidade e depois solte.

11. Repita esta atividade 5 vezes em uma base regular.

Como fazer Camel Pose (ushtrasana) seus Benefícios


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Dica para iniciantes

Como um novato, se você não é capaz de equilibrar nessa posição você pode tentar praticar Ustrasana apenas tocando um lado com os pés e equilibrar desta forma. Uma vez que você aprender a equilibrar-lo desta forma, tente tocar na outra mão e pés também.

[ Ler: Como fazer Salabhasana e seus benefícios ]

Benefícios da Ustrasana (Pose do camelo) 

  • Ustrasana é um exercício muito bom para aqueles que têm um corpo rígido.
  • Ela se estende seus braços, ombros, coluna, abdômen, virilha, coxas, joelhos, músculos da panturrilha e seus quadris.
  • Ele ajuda a fortalecer os músculos das costas e até mesmo ajuda aqueles que desejam fazer bíceps ou tríceps.
  • Ele massagens e estimula os órgãos abdominais e até mesmo mantém você longe de problemas de dor nas costas.
  • Além disso, melhora a circulação do sangue em sua cabeça e coração.
  • Ele ainda mantém você longe de problemas relacionados tireóide como as glândulas da tireóide são ativados quando você esticar seu pescoço e garganta durante backbend.

Contra-indicações para Ustrasana (Pose do camelo)

Ustrasana pode ser um bom exercício para seu corpo, mas tem certas contra-indicações também.

  • Aqueles que sofrem de dor no joelho ou que tenham sofrido recentemente uma cirurgia no joelho não é suposto para a prática desta asana.
  • Além disso, as pessoas que têm problemas comuns relacionados não são aconselhados a realizar esse tipo de atividade.
  • Se você está enfrentando a dor lombar (leve ou grave), então não ir para este tipo de asana yoga. Pode causar-lhe mais dor.
  • As pessoas que sofrem de problemas de alta ou baixa pressão arterial não estão autorizados a praticar Ustrasana a menos que os seus relatórios são normais.
  • No caso, se você tem sofrido através de qualquer cirurgia órgão interno, então não praticar esse asana até o seu médico / guru yoga certificada sugere que você.
  • Aqueles que têm problemas como enxaqueca ou insônia deve evitar este tipo de atividade por algum tempo.

Então agora é hora de tirar tempo de sua agenda lotada e praticar um pouco de ioga todos os dias e confira a diferença mágica que deixa para trás em seu corpo! Não se esqueça de nos deixar um comentário.

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