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Urdhva Mukha Svanasana / cão ascendente do revestimento Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Descubra uma nova técnica para aprender yoga! Estilo Craze oferece-lhe informações sobre os vários estilos de yoga, as técnicas de praticá-los e os benefícios que estes estilos de yoga oferta. Asana praticando yoga lhe dá enormes benefícios e mantém você em forma e saudável. Yoga não é tudo sobre exercícios e asanas. É muito mais do que isso. A prática de yoga inclui warm ups, asanas, pranayama e acima de tudo, a meditação. A meditação também é conhecido como técnica de relaxamento profundo. Ele lhe dá uma sensação de tranquilidade.

[ Ler: Poses Yoga Handstand ]

Entre os vários estilos de asanas que oferece ioga, Urdhva Mukha Svanasana é um tipo de asana yoga que é melhor descrito como postura de um novato. Este asana também é conhecido como para cima de frente para representar cão e também, por vezes denominado como um backbend representar. O termo é derivado do sânscrito nome urdhva ', que significa' up ',' mukha 'que significa' rosto ',' Svana ", que significa" cão "e" asana 'que significa' representar '. Esta postura é semelhante à Bhujangasana.

Para começar com este asana, siga os passos abaixo indicados:

1. Deite-se no chão em sua barriga com a parte superior de seus pés no chão.

2. Coloque as mãos, além de seu peito de tal forma que as palmas das mãos descansar no chão. Espalhe os dedos.

3. Tome respiração profunda. Não se esqueça de inspirar e expirar enquanto pratica este asana.

4. Agora tente levantar o seu corpo do chão. Lembre-se que a sua parte superior das costas, parte inferior das costas e coxas deve ser levantada. Os dedos dos pés e na parte superior dos pés devem tocar o chão.

5. esticar seu corpo, tanto quanto possível. Não esticar além de sua capacidade.

6. Mantenha as mãos em linha reta. Não dobre-o dos cotovelos.



7. Olhe em frente e manter os olhos fechados.

8. Contagem sua respiração.

9. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos a 1 minuto.


10. Repita esta atividade 10 vezes.

[ Ler: Pasasana ]

Dica:

Como um novato que você pode não ser capaz de encontrar um equilíbrio e levante o seu corpo de suas coxas e quadris. Para isso, você pode manter dois cobertores dobrados abaixo de sua barriga ou no peito e tentar equilibrar o seu corpo dessa maneira. Uma vez que você aprender a se equilibrar, você pode praticar esse asana sem qualquer apoio.

Modificação:

Se você sofre de dores nas costas, tente concentrando-se em alongar a coluna, fazendo a cabeça de chumbo para o trecho em vez de se concentrar em dobrar as costas.

Contra-indicações:

Como todos os outros asanas, Udhva Mukha Svasana também tem algumas contra-indicações para ele. Pessoas que sofrem de lesão nas costas ou nas costas não estão autorizados a praticar este asana. Em caso de gravidez, não são aconselhados para a prática desta asana. Se você recentemente teve qualquer cirurgia pulso ou uma lesão no pulso, então você não é aconselhado para a prática desta asana. Se você está sofrendo de CTS ou síndrome do túnel do carpo, então você não tem permissão para praticar este asana. Em caso de problemas hérnia de disco ou quaisquer outros problemas crônicos, você não deve praticar esse asana. Evite executar essa atividade em caso de problemas de dor de cabeça. No caso de você tiver quaisquer problemas médicos, consulte o seu médico ou um professor de yoga qualificado. Eles irão ajudá-lo a encontrar uma solução.

[ Ler: Upward Plank Pose ]

Benefícios Urdhva Mukha Svasana:

  • Praticar este asana em uma base regular ajuda a melhorar a sua postura corporal.
  • Ele ajuda a fortalecer seus braços, ombros, coluna, pulsos e coxas.
  • Ele dá um bom alongamento para o seu superior e inferior das costas.
  • Este asana dá bom alongamento para o seu peito e abdome.
  • Ela ajuda a tonificar os músculos abdominais.
  • Praticar este asana diária ajuda a firmar suas nádegas.
  • Ele ajuda a aliviar a depressão e reduz a fadiga.
  • Ele revive-lo da dor ciática também.

Não tente essas dicas e técnicas e aprender Urdhva Mukha Svasana da maneira mais fácil. Não se esqueça de nos deixar um comentário.


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