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Urdhva Hastasana / Salute Upward Pose / braços levantados estiramento Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

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Yoga é uma prática antiga e foi seguido rigorosamente desde idades. Hoje olhamos até asanas como uma forma de relaxamento profundo, alcançando flexibilidade e, claro, ganhar ou perder peso. Yoga pode ser de grande cura para doenças graves, como diabetes. Mandukasana é um tipo de asana yoga altamente recomendado para diabéticos.

asanas são categorizados com base em sua intensidade, voltas e backbends. Eles são classificados em básico / iniciantes, intermediário e avançado. Se você é um iniciante com ioga, você pode começar com os asanas básicos e então gradualmente passar para o próximo nível.

Urdhva Hastasana pose de ioga é classificado nos iniciantes representar e pode ser aprendida facilmente por qualquer pessoa em casa. Este asana yoga tem seu nome derivado do termo sânscrito "Urdhva", que significa, 'hasta' 'para cima', que significa 'mão' e 'asana' que significa 'representar'. Este é basicamente um asana alongamento e equilíbrio.

Urdhva Hastasana também é conhecido como "a saudação para cima representar" ou "braços levantados Pose do estiramento". Para saber isso asana yoga em passos simples e fácil, siga as instruções abaixo e comece :;

1. Coloque no chão em uma posição reta.

2. Mova seu corpo em Tadasana posição / montanha representam.

3. Pressione a sola de seus pés firmemente no chão. Mantenha as mãos e as pernas retas. Não dobre-los. Olhe em linha reta.

4. Gire os braços na direção para fora.

5. Levante os braços no ar em direção ao céu e esticar as mãos. Não dobre-o dos cotovelos.



6. Os braços devem ser paralelos um ao outro.

7. Junte as palmas das mãos juntas em posição de oração / mudra Anjali e esticá-los para cima em direção ao teto.

8. Traga o seu peito um pouco para a frente. Olhe para cima para as palmas das mãos, fechar os olhos e contar sua respiração. Cuidado com sua respiração. Inspire e expire profundamente.


9. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto e, em seguida, abrir lentamente os olhos, colocou as mãos e solte a partir do pose.

10. Repita esta atividade 10 vezes por dia para obter melhores resultados.

[ Ler: O que é Karma Yoga ]

Contra-indicações para Urdhva Hastasana:

Urdhva Hastasana sendo iniciantes representar e uma asana muito simples não tem muitas contra-indicações. Aqueles que sofrem de lesões no pescoço ou dor de garganta grave devem abster-se de praticar este asana. Além disso, a cirurgia braço se foi recentemente submetido não deve praticar esse asana. Se você enfrentar quaisquer problemas médicos ou de saúde ao praticar este asana, seria aconselhável consultar o seu médico ou um guru de yoga qualificado.

[ Ler: roda Pose ]

Benefícios de Urdhva Hastasana:

Urdhva Hastasana oferece inúmeros benefícios.

  • Estende-se o seu corpo como um todo e dá uma boa massagem para as mãos, braços, ombros, coluna, inferior e superior das costas, coxas, panturrilha e os tornozelos.
  • Ela se estende seus órgãos de estômago e melhora o seu sistema digestivo.
  • Este asana yoga também aumenta a sua capacidade de pulmões.
  • Praticar este asana yoga diária ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu corpo.
  • Ele também ajuda a melhorar a sua postura corporal.
  • Ele ainda ajuda no alívio de ansiedade leve e depressão e também lhe dá uma sensação de realização.

Não tente praticar Urdhva Hastasana em casa e testemunhar a diferença maravilhosa que deixa para trás em sua mente, corpo e alma. Não se esqueça de nos deixar um comentário.


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