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Urdhva Dhanurasana / Bow Upward Pose / Roda Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Descubra uma nova maneira de fazer asanas em casa! Saiba Urdhva Dhanurasana e muitos outros tipos e formas de asanas da ioga em casa em passos simples e fácil com StyleCraze. Yoga tem várias formas e tipos. Tem sua origem na Índia e remonta a 5000 anos atrás.

asanas são de tipos diferentes e são classificados em básico / iniciantes, intermediário e avançado. Eles são ainda classificados em poses sentados, backbends, torções, posturas em pé, etc. Backbends são geralmente denominado como um bom exercício.

O termo "Urdhva Mukhasana 'vem do nome em sânscrito" Urdhva' que significa 'para cima', 'Dhanura "que significa" arco "e" asana' que significa 'representar'. Este asana é classificada sob intensa backbend representar e é uma forma avançada de asana yoga.

Urdhva Dhanurasana (proa para cima) ou a roda modificada pose é acreditado para ser um abridor de peito e ombro. Para saber isso asana em passos simples, siga as instruções abaixo e começar:

1. Deite-se no chão com as costas descansando no chão.

2. Dobre as pernas de seus joelhos e coloque os pés no chão. A sola de seus pés devem tocar o chão.

3. Mova os calcanhares perto os ísquios.

4. Dobre as mãos de seus cotovelos, de tal forma que as palmas das mãos são colocados no chão, além de sua cabeça e seus antebraços deve ser colocado perpendicular ao chão, os dedos apontando para os ombros.

5. Pressione as palmas das mãos e pés bem assentes no chão e com um pouco de força tentar a vida acima de seu corpo do chão.

6. Mantenha suas nádegas firmes. Aqui, você pés interiores e as coxas devem ser paralelos um ao outro.

[ Ler: Urdhva Hastasana Yoga ]



7. Inspire e expire corretamente. (Lembre-se que é muito importante para inspirar e expirar profundamente e completamente durante a prática de qualquer asana yoga)

8. Pressione as mãos internas no chão e seu ombro contra a sua volta, tente levantar o seu corpo um pouco mais.

9. Mantenha os braços retos e esticá-los.


10. Mova suas coxas ligeiramente no sentido interior e, ao mesmo tempo firme as coxas exteriores.

11. Permaneça firme nesta posição por cerca de 15-30 segundos, dependendo da sua capacidade. Contagem sua respiração e liberam lentamente a partir da postura sem aplicar força ao seu corpo.

12. Repita esta atividade 5 vezes a cada dia.

[ Ler: Benefícios dhanurasana ]

Contra-indicações para Urdhva Dhanurasana:

Urdhva sendo uma forma avançada de asana yoga Dhanurasana tem certas intructions a ser seguido ao praticá-la. Pessoas que sofrem de lesão nas costas ou dor nas costas grave não devem praticar este asana yoga. Além disso, aqueles que foram recentemente objecto de uma cirurgia no ombro não são aconselhados a realizar esta atividade. Se você está sofrendo de síndrome do túnel do carpo (STC), então você não deve praticar Urdhva Dhanurasana. Pessoas com problemas como diarréia, dor de cabeça deve abster-se de realizar tais atividades. Aqueles que têm problemas cardíacos não devem ir para esses asanas. problemas de pressão arterial alta ou baixa, também não permitem que você para a prática desta asana yoga. Se você enfrentar quaisquer problemas de saúde ou dor em qualquer parte do corpo durante a prática de asanas avançados, você deve consultar o seu médico ou um guru de yoga qualificado.

[ Ler: Karmayoga ]

Benefícios de Urdhva Dhanurasana:

Urdhva Dhanurasana tem imensos benefícios que ela oferece para aqueles que a praticam regularmente e sinceramente.

  • Ele dá um bom alongamento para o seu peito, braços, ombros, coluna vertebral, coxas e pernas.
  • Ela se estende seus pulmões e, assim, aumenta a sua capacidade de pulmões também.
  • Praticar este asana regularmente ajuda a fortalecer seus pulsos e os braços. Urdhva Dhanurasana estimula as glândulas tiróide e da hipófise também.
  • Ele aumenta a força do núcleo do seu corpo e até mesmo neutraliza os sintomas de depressão.
  • É terapêutico para asma, dor nas costas leve e infertilidade.
  • Além disso, melhora a circulação sanguínea na sua cabeça e do cérebro e até melhora o seu sistema digestivo.
[ Ler: Forma avançada de Asana Yoga ]

É hora de retocar suas habilidades na ioga e começar com esta forma avançada de asana. Não nos deixar um comentário. Feliz praticando!


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