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Compreender Ashtanga Vinyasa Yoga

Consciente ou inconscientemente, temos vindo a praticar yoga desde que era um bebê. Muitas vezes vemos crianças a fazer o alongamento do gato representar ou o vento alívio de representar para melhorar a digestão. A maioria de nós fazer uma série de poses de ioga todos os dias como alongamento mãos, pernas e ombros.

Vinyasa Yoga é popularmente conhecido como Ashtanga Yoga. A razão pela qual Vinyasa Yoga é diferente de todas as outras formas de yoga é que ele inclui posturas, bem como técnicas de respiração. Vinyasa Yoga tempo com poses são sincronizados com a respiração. A respiração é um aspecto importante ao fazer este yoga. Um tem que ter total controle sobre seu / sua respiração. Você tem que inalar corretamente e expire ao fazer yoga.

A primeira coisa a fazer quando Ashtanga Vinyasa Yoga é começar com saudações ao sol. Isso também é conhecido popularmente como Suryanamaskara. Tudo que você precisa fazer é seguir estes passos simples para começar:

Ashtanga Vinyasa Yoga para Iniciantes - Passos a seguir

Passo 1: Ficar em uma posição reta e trazer as mãos juntas em posição de oração. Aqui você tem que exalar.

Passo 2: Agora, inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos.

Passo 3: Expire e, em seguida, dobre para a frente para tocar seus pés com os dedos.

Passo 4: Mais uma vez, inspire e passo a perna direita para trás, arquear as costas e levante o queixo.

Passo 5: Agora expire e passo para trás a perna esquerda. Agora ambas as pernas estão em uma mesma posição de prancha. Esticá-lo tanto quanto você puder. Aqui, o peso do corpo é completamente em suas mãos e seus pés.

Passo 6: Agora abaixe os joelhos, peito e na testa e tocar o chão.

Passo 7: Inspire, esticar para a frente e a curva para trás. Mantenha os braços retos. Esta posição também é conhecido como Sarpasana ou a posição de cobra.

Passo 8: Expire, enrolar o dedo do pé e eleve o quadril. Esticar seu corpo, tanto quanto possível.

Passo 9: Inspire e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar em frente.

Passo 10: Mais uma vez, para baixo dobrar para tocar seus pés com os dedos.

Passo 11: Inspire e estique os braços para trás de sua cabeça.

Passo 12: Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.


Depois de aprender com sucesso saudações ao sol, é hora de avançar para outros asanas que são incluídos nas posturas de ioga Ashtanga Vinyasa. Pose da montanha ou Tadasana é mais uma vez um papel crucial pose da ioga que inclui alongamento seu corpo e contando a sua respirar. Tudo que você precisa fazer é -

Ficar em uma posição reta com os pés tocando um ao outro. Mantenha seus braços em uma posição de oração. Agora, levante os dedos dos pés fora do chão, levante as mãos no ar e esticar o máximo que puder. Permanecer estável nessa posição por alguns segundos e solte.

[ Ler: Yoga Asanas básicas para iniciantes ]

Tente fazer isso 5 vezes.

Uttan Tadasana é outro asana em Vinyasa Yoga. Aqui você tem que mentir sobre suas costas, junte os pés de tal forma que seus dedos tocam. Inspire, levante as mãos sobre a cabeça, esticá-los e lentamente levantar as pernas para cima, tanto quanto possível. Agora expire e coloque as mãos ao lado de suas coxas. Lentamente traga as pernas para baixo. Aqui você tem a inspirar lentamente e expire. Além disso, a sua contagem de respirar, se puder. Mantenha os olhos fechados durante todo o asana. Repita 10 vezes.

Vinyasa yoga pode ser um desafio e uma forma cheia de diversão para treino. Você pode fazer isso para perder peso, manter a sua postura corporal e saúde. Tente fazer isso yogasana e se sentir relaxado! Este yoga oferece uma gama de benefícios para aqueles que a praticam, pois abrange mente, corpo e alma. Não nos deixar um comentário. Feliz praticando!

[ Ler: Asanas Hatha Yoga e seus benefícios ]


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