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Top 10 de Yoga para curar a insônia

Você está sofrendo de insônia? Pare de se preocupar! Aqui está a ajuda de yoga. asanas quando praticada regularmente acalmar a sua mente e corpo, e lhe garantir uma boa noite de sono. Insônia e yoga é muito bem relacionado como obras de ioga em cada polegada do corpo para corrigir todos os desequilíbrios possível. Leia mais para descobrir mais sobre insónia cura pela yoga!

Poses Em Yoga para a insónia

1. Uttanasana: Standing frente Bend Pose:

Uttanasana
  • Ficar no chão em uma posição reta com as mãos ao lado do corpo. Olhe em linha reta.
  • Expire e dobrar para baixo de seus quadris.
  • Mantenha os joelhos retos.
  • Coloque suas mãos ao lado de seus pés. Pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão.
  • Coloque os cotovelos no lado exterior de seus músculos da panturrilha.
  • Relaxe.

2. Sukhasana: The Easy Pose

Sukhasana
  • Sente-se no chão. Abra as pernas na frente de você.
  • Flexione o joelho esquerdo, dobrá-lo e colocar a sola de seus pés esquerdos no lado interno da coxa direita.
  • Flexione o joelho direito e coloque a sola de seus pés direito no lado exterior do músculo da panturrilha da perna esquerda.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos voltados para baixo.
  • Feche os olhos e relaxar.
[Ler:Sukhasana]

3. Paschimottansana: Sentado frente Bend Pose

Paschimottansana
  • Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável.
  • Coloque as mãos ao lado do corpo, com as palmas das mãos apoiadas no chão.
  • Dobre o corpo para a frente a partir dos quadris.
  • Deslize as mãos na mesma direção que você se inclina para a frente.
  • Coloque sua testa no lado exterior de seus músculos da panturrilha.
  • Relaxe.

4. Supta Virasana: Hero Pose de reclinação

Supta Virasana
  • Sente-se no chão em posição Vajrasana. Para Vajrasana, ajoelhar-se no chão. Coloque a parte superior de seus pés no chão. Joelhos, os tornozelos e pés grandes devem ser paralelos um ao outro tocar o chão. Suas mãos devem ser colocados sobre os joelhos com as palmas das mãos viradas para baixo.
  • Descanse as nádegas / quadris no chão exatamente entre seus pés.
  • Expire e abaixe o corpo na direção para trás.
  • Relaxe a sua cabeça, peito e parte superior do corpo no chão. Relaxe suas partes do corpo.
  • Coloque as mãos no chão a uma distância confortável do seu corpo.
  • Olhe para cima em direção ao teto.
  • Relaxe

5. Bitilasana: A vaca Pose

Bitilasana
  • Ajoelhe-se no chão em uma posição de topo da tabela.
  • Incline o rosto e olhar para cima.
  • Empurrar o seu estômago e do umbigo para baixo.
  • Levante o cóccix / nádegas para cima.

6. Majariasana: The Cat Pose

Majariasana
  • Traga o seu corpo em uma posição superior da tabela.
  • Incline a cabeça dobrá-lo para baixo.
  • Levante sua parte superior das costas e ombros. Esticá-lo para o teto.
  • Esticar as mãos, mas manter as palmas das mãos no chão.
  • Relaxe.

7. Uttana Shishosana: O filhote de cachorro pose prolongado


Uttana Shishosana
  • Ajoelhe-se no chão. O peso do seu corpo deve ser equilibrada corretamente em suas mãos e pernas.
  • Expire e dobre os atacantes parte superior do corpo.
  • Coloque as mãos no chão na frente da cabeça, espalhar os dedos.
  • Colocar a cara no chão descansando em seu queixo entre as mãos.
  • Relaxe.

8. Chatuspadasana: enfrentando o cão Pose

Chatuspadasana
  • Ficar no chão em uma pose reta.
  • Dobrar seu corpo para baixo de seus quadris até que suas mãos tocam o chão.
  • Coloque as mãos ligeiramente à frente dos seus pés.
  • Levantar os pés e movê-lo para trás.
  • Levantar o cóccix e seus quadris.
  • A posição do seu corpo deve estar na forma de um "V".
  • Relaxe.

9. Agnisthambasana: O incêndio de registro Pose

Agnisthambasana
  • Sentado no chão. Abra as pernas na frente de você.
  • Dobre o seu lugar knee- à esquerda no lado interno da coxa direita.
  • Dobre o seu lugar knee- bem no na parte interna da coxa esquerda.
  • A perna direita deve ser colocado por baixo da perna esquerda.
  • Relaxe.

10. Shavasana: Corpse Pose, Relaxamento Profundo Pose

shavasana
  • Deite-se no chão de costas.
  • Abra suas pernas afastadas a uma distância confortável um do outro
  • Abra suas mãos além a uma distância confortável um do outro. Espalhe os dedos também.
  • Descanse sua cabeça no qualquer lado do corpo (o lado que você se sinta confortável).
  • Feche os olhos.
  • Concentre-se na sua respiração.
  • Visualize sua parte do corpo.
  • Sinta-se uma nova energia gerada em seu corpo e que flui por todo o corpo.
  • Lentamente, virar-se para o seu lado esquerdo e depois se levantar.
  • Sente-se em posição de pernas cruzadas.
  • Relaxe

Ioga, quando praticado com a intenção direita e técnica correta nunca foi conhecida a falhar. Então diga adeus a noites sem dormir e Olá para belos sonhos!


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