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Top 10 de Yoga de Arrefecer

Às vezes, depois que você teve uma boa corrida e sentir como todas as suas baterias se esgotam, tudo que você quer fazer é apenas cair em uma cadeira e recuperar o fôlego. Por mais tentador que possa parecer no momento, não é uma boa idéia e pode realmente fazer mais mal do que bem.

Ambos os exercícios de cardio e musculação requerem um arrefecimento no final, o que envolve, principalmente, o alongamento dos músculos que foram trabalhadas. Alongamento mantém você agradável e flexível, evitando cãibras e qualquer tipo de dor ou pós lesão treino.

Top 10 Yoga Cool Down Poses

ofertas de ioga alongamento do melhor tipo que não só resfria o corpo para baixo, mas também acalma a mente. Aqui está uma lista dos 10 frescas para baixo poses de ioga mais relaxantes e eficazes. Enquanto você pode fazer qualquer uma das poses descritos, recomenda-se começar com a montanha representar e terminar no pose do cadáver.

Nota: Certifique-se de que você não está sem fôlego ao executar essas poses. Se você tem vindo a fazer cardio hard core, obter sua freqüência cardíaca para baixo, reduzindo a intensidade ou a velocidade de sua sessão de cardio no final.

1. Tadasana (Pose da montanha):

tadasana

Esta é a posição mais básico pose, representam o ponto de partida para a maioria das outras poses. Ele irá ajudar a aliviar qualquer falta de ar restante de seu treino e obter seu corpo pronto para o fresco para baixo.

  1. Stand com os pés ligeiramente afastados, sentindo-os enraizamento no solo.
  2. Mantenha os braços frouxamente ao seu lado, mas sem curvar os ombros.
  3. Mantenha as costas retas com uma curva natural na região lombar.
  4. Tuck em seu estômago e levante o peito um pouco.
  5. Mantenha a cabeça relaxada, imaginando que fosse um balão em cima de seu pescoço.
  6. Respire fundo e concentre-se.

2. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose):

Chatuspadasana

Esta é uma grande pose para um trecho de corpo completo. Chatuspadasana pode ser modificado para torná-lo mais fácil para iniciantes, dobrando os joelhos um pouco.

  1. Fique de quatro, com a parte inferior de seus dedos dos pés e as palmas das mãos no chão, volta paralela ao chão.
  2. Mantenha os joelhos bem debaixo dos seus quadris e seus pulsos direita sob seus ombros.
  3. Impulso em seus dedos e palmas das mãos para levantar os quadris elevados. Agora vai ser em uma forma invertida 'V'.
  4. Expire. Mantenha o joelho direito dobrado como você endireitar a perna esquerda e empurre o pé esquerdo no chão. Tome algumas respirações para fazer isso.
  5. Ajuste a posição dos seus dedos enquanto você endireitar a perna direita também. Empurre os quadris ainda maior para garantir que os calcanhares estão no chão. Continue procurando entre seus dedos do pé como você faz isso.
  6. Respire profundamente e aprofundar a pose a cada expiração.

3. Virabhadrasana (Guerreiro 1 Pose):

eirabhadrasana

Isso é ótimo para as pernas - estende-se todos os músculos e também estabiliza os pés e joelhos. Um dos yoga deve incluir arrefecer exercícios!

  1. Stand com os pés largura dos ombros, duas vezes separados.
  2. Vire o pé esquerdo para dentro de cerca de 45 graus.
  3. Vire o pé direito para fora a 90 graus, e transformar o seu torso e cabeça para a direita.
  4. Tome algumas respirações para amaciar e ajustar seus quadris, de modo que eles estão voltadas para a direita também. Flexione o joelho direito 90 graus.
  5. Gire o pé esquerdo para que ele está agora em seus dedos do pé.
  6. Varrer seus braços todo o caminho até o topo, palmas tocando.
  7. Alongar as costas e os ombros como você virar a cabeça para o céu, olhando para suas mãos.
  8. Volte para a partida representam devagar e repita do outro lado.

4. Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose):

eka pada rajakapotasanaa

Esta postura abre os quadris apertados e alonga os músculos tensos na pelve e nádegas. Ela também ajuda a aliviar qualquer dor nas costas que você pode ter adquirido durante o treino.

  1. Ajoelhe-se no chão. Esticar sua perna direita completamente, garantindo que você está deitado em sua coxa e joelho com os dedos apontados.
  2. Ao mesmo tempo, dobre sua perna esquerda é de tal forma que o calcanhar esquerdo está perto do quadril direito.
  3. Coloque as mãos no chão para apoio.
  4. Ajuste seus quadris para que eles sejam ereta e os ombros estão relaxados.
  5. Respire fundo nesta pose e sentir o estiramento na virilha, perna e região lombar.

5. Marjariasana - Bitilasana (Cow Cat Pose):

marjariasana bitilasana

Esta combinação do gato e vaca coloca é grande para manter a sua constante respiração e fornece um trecho realmente excelente para a coluna. Um grande yoga arrefecer sequência!

  1. Fique de quatro, com os quadris bem acima dos joelhos e os pulsos à direita sob seus ombros. Mantenha as costas paralelas ao chão.
  2. Cow - Inspire e olhar para cima, curvando a coluna para baixo. Certifique-se de manter as palmas das mãos e os topos de seus pés plantados e os ombros para baixo.
  3. Cat - Expire e dobre seus quadris abaixo, arqueando as costas. Tente arch sua parte inferior, bem como parte superior das costas para um bom alongamento. Colocar a cabeça para baixo e pressione as palmas das mãos no chão.
  4. Permaneça em cada postura por pelo menos 20 segundos. Repetir pelo menos 6 vezes.

6. Supta Matsyendrasana (Supino torção espinal):

matsyendrasana Supta

Este é outro ótimo exercício para os glúteos e, obviamente, a parte de trás. Estende-se todo o tronco através do núcleo e faz sentir muito revigorado.

  1. Deite-se no chão com as pernas esticadas para fora.
  2. Dobre o joelho direito em toda a perna esquerda. Use a mão esquerda para empurrar suavemente o joelho direito para o chão.
  3. Estender o braço direito para o lado direito e vire a cabeça para olhar para a mão direita.
  4. Sentir o estiramento em seu torso, não deve haver qualquer pressão sobre os ombros.
  5. Respire profundamente para um trecho mais profundo em sua coluna.

7. Setu Bandhasana (postura da ponte):

setu Bandhasana

Outra grande fresco para baixo poses de ioga que dá uma grande extensão para o pescoço, coluna, quadris e no peito. Você pode realmente sentir o seu peito e costas abrem.

  1. Deite no chão com os joelhos dobrados e saltos como rente às nádegas possível, braços ao seu lado.
  2. Empurrando fora de seus braços e pés, eleve o quadril alta, apertando suas nádegas. Adicione um pouco de apoio sob os quadris se isso é muito difícil.
  3. Mantenha os joelhos sobre os tornozelos e apertar as mãos no chão sob seus quadris.
  4. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e solte baixando lentamente o seu corpo no chão.

8. Baddha Konasana (borboleta Pose):


Baddha Konasana

Esta postura é provavelmente o melhor para abrir a virilha e pélvis. É bom para as pessoas com uma tendência a ter dor ciática após o exercício intenso.

  1. Sente-se no chão com as costas retas e as pernas esticadas, braços ao seu lado.
  2. Dobre os joelhos e trazer os calcanhares perto de sua pélvis.
  3. Dobre as pernas para fora em ambos os lados, tocando suas solas juntos.
  4. Respire profundamente e com cada expiração, trazer seus saltos mais perto de sua virilha. Mantenha as costas eretas e olhar para a frente.

9. Balasana (Child Pose):

Balasana - Criança Pose

Uma das poses mais restaurativa em yoga, isso também ajuda na refrigeração do seu corpo como a testa toca o chão.

  1. Ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos e as nádegas descansando sobre os calcanhares. Mantenha as costas direitas.
  2. Expire e dobrar para a frente de modo que sua testa tocar o chão. Mantenha suas nádegas sobre os calcanhares.
  3. Ou ponha seus braços no chão, muito à frente de sua cabeça, de modo que os cotovelos estão fora do chão ou descansá-los pelos lados de seus pés, palmas das mãos viradas para cima.

10. Savasana (postura do cadáver):

O máximo de relaxamento pose, certifique-se de acabar com a sua prática com este.

  1. Deite-se de costas, braços e pernas ao seu lado em uma posição natural, relaxado, cerca de 45 graus longe de seu corpo.
  2. Puxe os ombros para baixo e relaxar as costas.
  3. Relaxar todo o seu corpo, parte por parte, a partir de extremidades, movendo-se para os braços, pernas e, em seguida, o tronco e, finalmente, pescoço e cabeça.
  4. Relaxe as características de seu rosto- deixar sua boca ligeiramente aberta, seus olhos fechados.
  5. Respire profundamente e conscientemente. Ficar assim por 5-10 minutos.

Yoga é conhecido por ser restaurador, uma vez que restaura o equilíbrio para o seu cansado e funcionou partes do corpo e regulariza o seu circulação sanguínea. Desde yoga também trabalha em acalmar a mente, você tem certeza de se sentir completamente renovado e re-energizado, depois de estes yoga arrefecer poses. treino intenso + yoga arrefecimento = bem-estar geral!

A sua rotina de exercícios incluem um período de arrefecimento? Que exerce a você usar para se refrescar? Não compartilhar conosco na seção de comentários abaixo!


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