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Top 10 de Yoga para impulsionar o seu sistema imunitário

Você pensa em aumentar seus níveis de imunidade apenas quando são vítimas de gripes e resfriados. De casa para o trabalho e voltar, todos nós são propensas a doenças, apesar dos nossos hábitos alimentares saudáveis ​​e rotinas de fitness. Então, o que pode ser feito para protegê-lo de cair vítimas de germes? A resposta é yoga. A 10 poses de ioga para o sistema imunológico mencionado abaixo, quando praticada na sequência delineada, a certeza de dar a sua imunidade do impulso muito necessário.

Como o Yoga para o sistema imunitário ajudá-lo?

Yoga estimula seus endócrino, digestivo e nervoso, circulatório, melhorando o seu funcionamento. As posturas explicado abaixo impacto um ou mais destes sistemas positivamente, abrindo caminho para um sistema de imunidade reforçada.

Warm Up Poses:

1. Vinyasa Chatuspadasana - Fluir enfrentando o cão Pose:

Vinyasa Chatuspadasana

Esta é uma combinação de virada para baixo poses cão, prancha, e cobra que tem como alvo o sistema circulatório.

Como fazer:

1. Comece com o Plank Pose, palmas descansando no chão logo abaixo do ombro e pernas esticadas para trás. Todo o corpo deve formar uma linha reta semelhante a uma prancha.

2. Respirando fundo, levantar os quadris do chão. Apoie-se sobre as mãos e os calcanhares. Sua cabeça deve ficar de frente para o chão. Respire fundo, um par deles, como você manter a posição.

3. Respirar profundamente, relaxar e voltar para a prancha representar.

4. Agora, abaixe lentamente seu corpo. Deslize as mãos para trás para permitir que as palmas das mãos para descansar ao lado do peito. Dedos dos pés devem estar em contacto com o tapete.

5. Tomando uma inspiração profunda, empurre as palmas das mãos com firmeza e levante o peito, pescoço e cabeça para escorregar em Bhujangasana. Esticar as pernas tão largos como seus ombros. Respire profundamente 5 vezes.

6. Expire, trazer o seu pescoço, peito e cabeça para baixo.

7. Traga suas mãos na frente do seu, palmas pressionando firmemente na esteira. Inalando profundamente e equilibrando na palma da mão, empurrar seu corpo longe da esteira, equilibrando-se sobre os dedos dos pés, movendo-se rapidamente em Downward Dog pose.

8. Segure a pose, respirando profundamente para um par de voltas.

9. Fazendo uma expiração profunda, relaxar e voltar a Plank representar.

10. Inspire, abaixe o corpo sobre o tapete a deslizar para Cobra.

11. Respire profundamente, expire e volte para o tapete.

12. Inspire e mudar para o cão Downward representar.

Repita esse procedimento para 5 a 8 vezes por dia.

benefícios:

  • Aquece o corpo inteiro
  • Alonga e fortalece os músculos
  • Fortalece e estimula o sistema circulatório
  • Melhora a imunidade, dotando movimento mais rápido de glóbulos brancos que combatem germinativas

Poses propensas:

2. Bhujangasana - Cobra:

Bhujangasana

Este é essencial para manter o seu sistema digestivo limpo e forte.

Como fazer:

1. Deite-se sobre o tapete de ioga na posição supina.

2. Estique as pernas para fora, calcanhares em contato.

3. Descanse as mãos, as palmas voltadas para o tapete, ao lado de seu peito.

4. inalando profundamente, empurrar o seu pescoço, peito e cabeça para trás, balançando, mas não exercendo pressão sobre as palmas das mãos até o umbigo.

5. Segurar a respiração, permanecer na posição, até que uma contagem lenta de 10.

6. Expire profundamente, relaxar para voltar à fase inicial.

Repita essa postura por 5 a 8 vezes.

benefícios:

  • Elimina a flacidez da barriga e tonifica o seu corpo
  • Melhora a flexibilidade da coluna vertebral
  • Estimula e fortalece o sistema digestivo
  • Melhora a capacidade pulmonar
  • alivia o stress
  • Mantém doenças de distância.
  • Melhora o poder imunológico

3. Dhanurasana - Pose da curva:

Dhanurasana

Você teria ouvido que Dhanurasana, quando praticada regularmente, irá ajudá-lo a se tornar o orgulhoso proprietário de abs enfraquecida. Ele faz muito mais do que isso, visando o seu sistema digestivo.

Como fazer:

1. Deite-se na esteira na posição de bruços, as mãos colocadas ao lado de seu corpo, pernas esticadas para trás.

2. Dobrar os joelhos, traga seus pés perto das pontas.

3. Tomando uma inspiração profunda, estenderá as mãos para trás para segurar os tornozelos. Ao mesmo tempo, levantar o seu peito e na cabeça, inclinando a cabeça para trás.

4. Estique para trás, na medida do possível, sem exercer pressão sobre as costas, de modo que o corpo parece semelhante a um arco.

5. A suspensão da respiração para uma contagem de 10, mantenha a pose.

6. Expire, relaxe e volte à posição inicial.

Repita a postura de 8 a 10 vezes.

benefícios:

  • Exerce pressão sobre a barriga, fortalecendo seus órgãos abdominais
  • Alonga e fortalece para trás e sistema circulatório
  • Melhora o fluxo de sangue para o sistema digestivo
  • Fortalece as células brancas do sangue
  • Aumenta a saúde geral ea imunidade

backbends:

4. Setu Bhandasana - Pose da ponte:

Setu Bhandasana

Este é um backbend representar que tem como alvo o seu timo. postura eficaz de ioga para melhorar o sistema imunológico.

Como fazer:

1. Deite-se com as costas descansando no tapete de yoga, mãos apoiadas em ambos os lados do corpo, com as palmas firmemente colocado sobre o tapete.

2. Dobre os joelhos para fazer um ângulo de 90 graus com o tapete, pressionando as solas dos pés fortemente nele.

3. inalando profundamente, empurre a pélvis e tórax para cima, equilibrando-se com a mão e sola.

4. A suspensão da respiração, mantenha a postura para uma contagem de 10.

5. Expire suavemente, relaxar e voltar à posição inicial.

benefícios:

  • Abre os pulmões, coração e parte superior do corpo
  • Estimula timo, melhorando assim a infecção do corpo combate ao potencial
  • Corrige sua postura
  • Confere uma melhor circulação

5. Ardha Chakrasana - Meia Roda Pose:

Ardha Chakrasana

Esta inversão-cum-backbend ameno é um abridor de quadril e tem como alvo as glândulas da tireóide.

Como fazer:

1. Deite-se sobre o tapete com as costas descansando sobre ele.

2. Descanse os calcanhares paralela ao chão o mais próximo possível às sentar ossos, pés mantidos separados na largura do quadril.

3. Com cuidado, equilibrando-se com a cabeça e os pés, inalando profundamente, empurrar seu corpo para cima, sem exercer pressão sobre o pescoço

4. Respirar profundamente, mantenha a postura para uma contagem de 10.

5. Expire e abaixe lentamente seu corpo para relaxar na pose inicial.

Repita a pose de 5 a 8 vezes.

benefícios:

  • Fortalece e trechos abdômen
  • Abre-se hip
  • Estimula a glândula pituitária e glândula tireóide
  • Aumenta seus níveis de energia
  • Melhora os níveis de circulação
  • Ajuda você de-stress
  • Peps até sua imunidade e mecanismo de infecção combate à

6. Ustrasana - Camel Pose:

Ustrasana

Tal como acontece com Chakrasana, Pose do camelo também é uma inversão-cum-backbend que tem como alvo a sua tireóide.

Como fazer:

1. Sente-se Vajrasana.

2. Levante-se longe de seus traseiros e sentar-se sobre os joelhos, coluna ereta, cabeça reta, as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo. Saltos devem ser colocados na largura do ombro.

3. Inalar e exalar, trazer suas mãos para trás, um de cada vez, para manter os calcanhares.

4. empurre os quadris para a frente, sem exercer pressão sobre a parte de trás, de tal maneira que eles são sobre os joelhos.

5. Incline a cabeça para trás, permitindo abrir a garganta.

6. Mantenha a postura, respirando profundamente, por até uma contagem de 8.

7. Expire e lentamente trazer seu corpo para relaxar Vajrasana.

Repita a representar 5 a 8 vezes.

benefícios:

  • Alonga e fortalece espinha
  • Alongamentos e estimula os órgãos abdominais
  • Abre o coração e no peito
  • Fortalece o sistema respiratório
  • Melhora os níveis de circulação
  • corrige posturas
  • Melhora o bem-estar geral ea imunidade

Yoga inversão:

7. Viparita Karani - Pernas até a parede Pose:

Viparita Karani

Colocando em termos simples, este é o elixir da juventude representam. Outra postura eficaz na ioga para impulsionar o sistema imunológico!

Como fazer:

1. Deite-se no seu tapete de yoga volta descansando sobre ele, mãos espalhadas em ambos os lados de um corpo, e as nádegas perto da parede.

2. As pernas devem estar acima da parede, ereta, joelhos retos, nádegas fazendo um noventa graus com o tapete.

3. Respire fundo - que é tudo o que você precisa fazer como você segurar a pose. Mantenha-se a uma contagem de 20.

4. Expire, trazer as pernas à sua direita, vire à sua direita, e relaxar.


benefícios:

  • Sentir a onda final de energia depois de concluir a pose.
  • Aumenta a circulação para o coração, cérebro e sistema digestivo
  • Acalma o corpo ea mente para baixo
  • Aumenta o seu poder de imunidade
  • Fortalece o corpo ea mente

8. Salamba Sirsasana - Headstand Pose:

Salamba Sirsasana

Isto é um pouco difícil para os iniciantes, mas uma vez que você obter um porão de esta pose, você pode colher os seus intensamente vastos benefícios.

Como fazer:

1. Sente-se Vajrasana sobre o tapete de ioga.

2. Tendo uma inspiração profunda, dobrar o corpo para a frente.

3. Traga suas mãos para a frente, com a parte direita dos cotovelos apoiados na esteira, e colocá-lo sob sua cabeça.

4. Entrelace os dedos e ajustar a sua cabeça para descansar nas palmas das mãos. Mantenha sua cabeça firmemente com as mãos.

5. Lentamente, empurre suas nádegas e joelhos do dilúvio, permitindo a endireitar as pernas.

6. Traga seus pés perto de sua cabeça, na medida do possível, permitindo que o seu corpo para ser equilibrado nos braços e cabeça.

7. Levantar as pernas para chegar a parede, um de cada vez.

8. Estique o corpo, lentamente, para permitir que ele venha em uma linha reta. Mantenha os pés relaxados.

9. Manter os olhos fechados, relaxe para uma contagem de 15 para começar.

10. Tomar respirações profundas, volte suavemente para a posição inicial.

Uma palavra de cautela:

Nunca tente esta pose sem aprender isso da maneira certa de um professor de yoga, uma vez que requer prática hábil.

benefícios:

  • Fornece seu corpo com quantidades impecavelmente ricas de energia
  • Estimula a glândula pituitária
  • Estimula a glândula tireóide
  • Melhora a circulação de sangue para a cabeça, sistema digestivo e coração
  • Facilita a questões sexuais
  • Melhora a imunidade e bem-estar geral

Pranayama:

9. Kapalabhati Pranayama - Crânio técnica de respiração de brilho:

Kapalabhati Pranayama

A exalação rápida, vigorosa seguido por inalações leves - que é o que esta técnica de respiração é tudo.

Como fazer:

1. Sente-se na esteira da ioga na Padmasana ou Sukhasana.

2. Prepare-se, entregando-se três ciclos de respiração profunda.

3. Tomando uma inspiração profunda, expire com força, barriga dobrado.

4. inalação deve ser um processo passivo, enquanto exalação deve ser forte, de tal maneira que a barriga continua a se mover.

5. Faça 3 séries de 20 voltas cada, incluindo uma profunda inalação e exalação entre dois conjuntos.

6. Relaxe com uma expiração profunda e respirar normalmente.

benefícios:

  • Desintoxica seu corpo e purifica-lo
  • Te enche de imensa nível de energia
  • Peps os seus níveis de metabolismo
  • Melhora os níveis de imunidade
  • Mantém-lo apto e fabuloso

Yoga Restaurativa:

10. Balasana - Criança Pose:

Balasana - Criança Pose

Desenrolando-se depois de um treino enchido energia tremenda é por excelência para a restauração completa. Além disso, esta pose ajuda a cumprir o seu objetivo também. Uma muito boa ioga para a saúde do sistema imunológico!

Como fazer:

1. Sente-se no tapete de yoga em Vajrasana.

2. Mantenha os joelhos a largura dos quadris, as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo.

3. Inspire profundamente e, em seguida, exalar, dobre seu corpo para a frente, permitindo a cabeça para descansar na esteira.

4. Estenda as mãos para a frente ou para trás, as palmas voltadas para o teto. Suas mãos, desde cotovelos, deve descansar no chão.

5. Seu abdômen deve descansar sobre as coxas.

6. Respirar profundamente, segure a posição até você contar o seu caminho lentamente até 20.

7. Tendo uma inspiração profunda, voltar a postura inicial.

Repita a postura tantas vezes quanto você quer ou, alternativamente, você pode segurar a pose até que você se sentir relaxado completamente.

benefícios:

  • A inversão leve pose, que melhora os níveis de circulação de sangue para o coração, cabeça e sistema digestivo.
  • Desde seu abdômen repousa sobre as coxas, essa postura massagens e estimula os órgãos abdominais.
  • Fortalece e tonifica sua barriga
  • Peps o poder digestivo e limpeza
  • melhora a imunidade

Yoga tem inúmeros benefícios para oferecer. Muitas pessoas têm colhido os benefícios da ioga praticando vários asanas que permitiram manter-los de condições médicas e os manteve em forma. Seja estresse ou alergia, a ioga tem cura para todos. Assim, fazer yoga uma parte de sua vida agora.

O que você está esperando? Colher os benefícios da ioga para o sistema imunológico. Quando você vai começar a praticar estes poses de ioga e aumentar a sua imunidade e saúde? Compartilhe seus pensamentos com a gente logo abaixo!


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