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Top 10 de Yoga equilibrar a sua Peso

Você perdeu o seu peso através da prática regular e dedicada de yoga. O próximo nível é equilibrar o seu peso, e como com a sua jornada de perda de peso, você pode olhar para a frente a yoga para ajudá-lo neste processo.

Existem vários exercícios de ioga para ajudá-lo a equilibrar seu peso. No entanto, muitos deles requerem a necessidade de orientação especializada, o que, por vezes, pode revelar-se uma solução não-viáveis.

Este write-up leva você através de poses de ioga dez que não são muito difícil de praticar, mesmo se você é novo para o mundo do yoga. Leia mais para saber o que está na loja.

Yoga Para equilíbrio de peso

Com estes asanas fáceis de fazer a partir de ioga para equilibrar o peso, não colocar peso novamente fica mais fácil.

1. Tadasana (Pose da montanha)

Tadasana yoga

Este é um asana básico que melhora a sua posture- ao mesmo tempo que os tons de seu abdômen e fortalece os tornozelos, joelhos e coxas.

  • Ficar no chão com os pés juntos e coluna ereta.
  • Mantenha as mãos ao seu lado com as palmas voltadas para as coxas.
  • Inalando profundamente, apertar as mãos com os dedos, e tomar as suas mãos sobre a sua cabeça.
  • Estende tanto quanto possível.
  • Levante os olhos para olhar para o teto.
  • Manter a postura por 30 a 60 segundos.
  • Expirando lentamente, relaxe e lentamente voltar à posição inicial.

avançado:

Aqueles que são confortáveis ​​fazendo isso asana pode tentar de pé sobre os dedos dos pés e esticar o máximo possível. De pé sobre os dedos dos pés é conhecida por oferecer melhores resultados. Comece com 15 segundos, aumentando gradualmente o tempo que você mantenha a pose.

Repita Tadasana cinco vezes, com um intervalo de 15 segundos entre cada repetição.

2. Utthita Trikonasana (Extended pose do triângulo)

Extensão da pose do triângulo yoga

Utthita Trikonasana ajuda na oferta de um melhor equilíbrio e torna-lhe uma oportunidade para melhorar a sua postura. A pose é conhecido por manter afastado flacidez indesejada de sua barriga, quadris e região da cintura também.

  • Estar em linha reta. Lentamente se espalhar suas pernas, de 3 a 4 pés afastados. Certifique-se de que os dedos de ambas as suas pernas são paralelas entre si.
  • Levante as mãos, mantendo-os alinhados com seus ombros.
  • Inalar lentamente, dobre a sua esquerda. Tente tocar os dedos do seu pé esquerdo com os dedos da mão esquerda.
  • Seu olhar deve ser corrigido para cima, para o teto.
  • Mantenha a posição por cerca de 30 a 60 segundos, enquanto respira normalmente.
  • Expirando lentamente, levante o seu corpo para cima e voltar para a postura inicial.
  • Repita este procedimento com o seu lado direito.

Variação: Parivrtta Trikonasana (Pose revolvido do triângulo)

Esta pose é conhecido para reforçar e aumentar o saldo da parte inferior do corpo. Além disso, sabe-se para os benefícios de alongamento que presta para o abdômen, quadris, joelhos e tendões.

  • Fique em Tadasana, com as mãos esticadas para cada lado do corpo, paralelo ao chão.
  • Inspire profundamente.
  • Agora, ao expirar, dobre à direita, de tal forma que os dedos de sua mão esquerda tocou os dedos do seu pé direito.
  • Seu olhar deve ser fixada sobre os dedos de sua mão direita.
  • Mantenha a postura por 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
  • Expirando lentamente, levante o seu corpo para cima e voltar a Tadasana.
  • Repita este procedimento com o seu lado esquerdo.

Você pode repetir essa postura por 5 vezes, relaxando por 15 segundos após cada repetição.

3. Utkata Konasana (Deusa Pose)

Deusa Pose da ioga

Deve-se praticar esta pose, também conhecido como o Fiery Angle Pose, para um núcleo mais forte e tonificada. Este asana também fortalece os músculos da coxa interna, ombros, braços, bem como a sua parte superior das costas.

  • Comece com Tadasana ou a pose Mountain.
  • Lentamente, afaste as pernas, de 3 a 4 pés afastados.
  • Agora, vire o pé em um ângulo de 45 graus em relação ao chão para que seus dedos do pé olhar para longe de seu corpo, enquanto os calcanhares enfrentar seu corpo.
  • Inalando profundamente, dobre os joelhos, de modo que eles olham como fazer uma linha perpendicular com o chão.
  • Lentamente, afundar os quadris até que eles são paralelos aos seus joelhos.
  • Mantenha a coluna ereta.
  • Levante os braços na altura do ombro e dobrar os cotovelos, de tal forma que as pontas dos dedos olhar para o teto. Mantenha seus dedos se espalhar.
  • Inspire profundamente e dobra em seu núcleo. Puxe o cóccix para baixo.
  • Respirando normalmente, você tem que segurar a pose por 30 a 60 segundos.
  • Expirando lentamente, trazer suas mãos para baixo, levantar-se da posição de agachamento e voltar para Tadasana.

Repita de três a cinco vezes, com um intervalo de 15 segundos entre as repetições.

[ Ler: Yoga para ganho de peso para meninas ]

4. Virabhadrasana I (Pose do guerreiro I)

Virabhadrasana I

Explore a sua parte superior do corpo com esta pose do guerreiro. Junto com a abertura de seus pulmões, peito e quadris, este asana também fortalece as costas, tornozelos, pernas, ombros, bem como braços.

  • Ficar ereto com os pés juntos, mãos em cada lado do corpo, com as palmas voltadas para o seu corpo.
  • Mova o pé direito de perto o seu pé esquerdo a uma distância de cerca de 4 pés.
  • Mantendo o seu pé direito em linha reta no chão, virar-se completamente para a esquerda, permitindo que o seu pé esquerdo para virar junto.
  • Certifique-se de que ambas as pernas estão na mesma linha.
  • Dobre o joelho esquerdo.
  • Inalando profundamente, lentamente, traga suas mãos acima da cabeça, com as palmas cerrados nos dedos como em um Namaste.
  • Esticar tanto quanto possível, enquanto olhando para as mãos sobre a sua cabeça.
  • Respirando normalmente, você tem que segurar a pose por 30 a 60 segundos.
  • Expirando lentamente, trazer suas mãos para baixo e endireite o joelho dobrado.
  • Lentamente, vire à sua direita e trazer os pés de volta juntos.
  • Repita o procedimento com o outro lado.

Repita de três a cinco vezes, com um intervalo de 15 segundos entre as repetições.

5. Uttanpadasana (Raised Pé Pose)

Levantou pé pose yoga

Este asana yoga é uma das melhores maneiras de manter a região abdominal que você atenuada até durante a sua jornada de perda de peso. Além de fortalecer seu abdômen, este asana é bom para aqueles que sofrem de distúrbios digestivos, incluindo constipação.

  • Deite-se em decúbito dorsal em seu tapete de yoga com os pés juntos. As mãos devem ser colocados em ambos os lados do corpo, palmas das mãos viradas seu corpo.
  • Relaxar e fazer uma profunda inalação e exalação.
  • Inalando profundamente, levantar as pernas, de tal maneira que estas apresentem um ângulo de 45 graus com o chão.
  • Tuck em seu abdômen. Respire normalmente e tente manter a pose por 30 a 60 segundos.
  • Expire e lentamente trazer para baixo suas pernas e relaxar.

Variação:

Aqueles que têm dificuldade para levantar ambas as pernas juntas podem fazê-lo com uma única perna.

Repita a postura cinco vezes, permitindo um período de relaxamento de 15 segundos entre as repetições.

6. Bhujangasana (Cobra)

Bhujangasana yoga

Este treino pose é destinado a reforçar a sua volta, coluna vertebral, bem como a sua região abdominal para manter a aparência enfraquecida.

  • Deite-se de esteira em posição de bruços, pernas juntas e cabeças esticadas acima de sua cabeça em Namaskar mudra.
  • Traga suas mãos por baixo do ombro, palmas em alinhamento com os ombros.
  • Firmemente pressionando as palmas das mãos no chão e inalando profundamente, tentar levantar o seu corpo, a partir dos quadris (como mostrado na figura).
  • Estende tanto quanto possível. A posição ideal seria até que você sinta o alongamento na sua região abdominal, sem qualquer estresse em sua coluna.
  • Olhar para cima.
  • Respirando normalmente, você tem que segurar a pose por 30 a 60 segundos.
  • Expire e lentamente relaxar para voltar à posição inicial. Estenderá as mãos.

Repita cinco a sete vezes, com um intervalo de 15 segundos entre as repetições. Você pode relaxar no makarasana uma vez que você completar as repetições.

[ Ler: Exercícios de braço para as Mulheres ]

7. Dhanurasana (Bow Pose)

Dhanurasana pose1 yoga

Torça o seu corpo para se assemelhar a um arco! A prática regular desta postura dota-lo com um alto nível de flexibilidade, uma melhor postura, bem como um abdômen esculpido. Você também pode manter a dor nas costas na baía com este asana.

  • Deite-se em decúbito ventral, com as mãos em seus lados, com as palmas voltadas para cima.
  • Dobre os joelhos e levantar as pernas de modo que os calcanhares tocar suas nádegas.
  • Inspire profundamente e estender as mãos para trás. Tente manter o seu calcanhar direito com a mão direita e calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Simultaneamente, levante a cabeça e inclinar para trás. Permita que o seu estômago para equilibrar o seu peso corporal.
  • Levante os joelhos para o nível máximo possível, sem forçar a sua coluna, puxando os tornozelos com as mãos.
  • Respirar normalmente esticar para trás, tanto quanto possível.
  • Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
  • Respirar, relaxar o corpo. Liberar seus tornozelos de suas mãos. Esticar as pernas para trás e as mãos para a frente. Traga a sua cabeça para baixo para que o queixo tocar o chão.
  • Respirando normalmente, agora relaxar no makarasana.

Repita cinco a sete vezes, enquanto relaxa na makarasana por 30 segundos depois de cada repetição.

Variação:

Ardha Dhanurasana yoga

Aqueles são novos para esta pose pode tentar fazê-lo com uma única perna (Ardha Dhanurasana). O procedimento é o mesmo como descrito acima, exceto que você tem que fazê-lo com uma única perna e mão.

  • Deite-se em decúbito ventral, com as mãos em seus lados, com as palmas voltadas para cima.
  • Dobre os joelhos e levante a perna esquerda, de tal forma que o calcanhar toca o seu nádega esquerda.
  • Inspire profundamente e estender a sua mão esquerda para trás. Tente manter o seu calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Levante sua perna direita e mantê-lo em linha reta, paralela ao chão. Alternativamente, você pode permitir que sua perna direita para descansar no chão.
  • Manter a cabeça reta enquanto estica sua mão direita. Permita que o seu estômago para equilibrar o seu peso corporal.
  • Levante o joelho esquerdo para o nível máximo possível, sem forçar a sua coluna, puxando o tornozelo com a mão.
  • Respirando normalmente, esticar para trás, tanto quanto possível.
  • Mantenha a postura por 30 a 60 segundos.
  • Respirar, relaxar o corpo. Solte seu tornozelo de sua mão esquerda. Estende a sua perna para trás e as mãos para baixo em ambos os lados do corpo. Traga a sua cabeça para baixo para que o queixo tocar o chão.
  • Repita o mesmo procedimento com a perna direita também.
  • Respirando normalmente, agora relaxar no makarasana.

Repita cinco a sete vezes, enquanto relaxa na makarasana por 30 segundos depois de cada repetição.

8. Anantasana (Dormindo Vishnu Pose)

Dormir Vishnu Pose da ioga

Deite-se e relaxar-se como Senhor Mahavishnu. Junto com a garantia de que a sua barriga está enfraquecida, a pose também ajuda no alongamento da parte de trás das pernas, bem como torso.

  • Deite-se de sua esteira de ioga no seu lado direito. Pressione com firmeza, os saltos e parte exterior do pé direito no chão.
  • Seu braço esquerdo deve descansar no lado do seu corpo.
  • Levante a cabeça da esteira, apoiando-o com a palma da mão direita.
  • Dobre a perna esquerda em seu joelho, e usando o polegar esquerdo, dedo indicador eo dedo médio, tentar compreender o dedo grande do seu pé esquerdo com firmeza. (Consulte a imagem acima)
  • Mantenha essa posição por 15 segundos, enquanto respira normalmente
  • Expire lentamente e esticar sua perna esquerda em direção ao teto, fazendo um ângulo de 90 graus com o chão.
  • Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos, respirando normalmente e depois solte lentamente.

Repita o mesmo procedimento com a outra perna também. Isso faz com que uma rodada desta asana. Faça 5 essas rodadas, relaxando em Savasana por 30 segundos após o alcance rodada.

9. Salabhasana (Locust Pose)

Salabhasana pose da ioga

Este exercício de ioga fortalece os músculos abdominais, bem como seus braços e pernas. Este exercício de ioga ajuda a equilibrar o peso e também é conhecido por ser um apaziguador do esforço e asana-melhorando a postura. No entanto, é aconselhável não tentar essa postura no caso de você está sofrendo de uma lesão nas costas crônica.

  • Deite-se sobre o tapete de ioga na posição de bruços, sua testa tocando o chão.
  • Mantenha as mãos em cada lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.
  • Inalando profundamente, levantar a cabeça lentamente.
  • Equilibrar durante 2 a 3 segundos. Agora, respire fundo e levantar os braços, bem como parte superior do tronco.
  • Ao mesmo tempo, levantar as pernas.
  • Seus braços e pernas agora deve ser paralelo ao chão, enquanto todo o peso do seu corpo vai para a sua região abdominal.
  • Estende para o nível máximo possível sem a sua coluna enfrentando algum tipo de stress.
  • Respirando normalmente, agora mantenha a posição por 30 a 60 segundos.
  • Expirando lentamente, traga suas pernas e braços ao nível do solo. Trazer para baixo sua cabeça e parte superior do tronco.
  • Relaxe no makarasana.

A pose deve ser repetido para cinco a sete vezes, com um período de relaxamento, de 15 a 30 segundos para colher os benefícios máximos.

[ Ler: Como para fortalecer os músculos do pescoço ]

10. makarasana (crocodilo Pose)

Makarasana pose da ioga

Acalme seu corpo e confortar o seu sistema nervoso com uma respiração profunda e uma posição relaxante.

  • Deite-se sobre o tapete de ioga na posição prona, o queixo tocar o chão. Você pode manter uma almofada debaixo do seu queixo, se você não está acostumado a deitada no chão.
  • Você pode manter as pernas juntas, calcanhares tocando um ao outro ou se espalhar suas pernas, dependendo do seu nível de conforto.
  • Mantenha as mãos em cada lado do seu corpo, com as palmas voltadas para cima.
  • Respirando normalmente, traga agora para as mãos sob o queixo de modo que seu queixo repousa em suas mãos.
  • Incline a cabeça para a esquerda ou para a direita, por sua conveniência.
  • Feche os olhos e respire profundamente.
  • Suavizar o abdómen e deixe-a entrar em contato com a Mãe Terra com os seus rítmicos, inalações e exalações profundas.
  • Mantenha a posição por 8 a 10 minutos.

Esta postura pode ser usado como representar um relaxante entre asanas, bem como para encerrar uma sessão de yoga. Ele ajuda você a relaxar, atualizar e rejuvenescer.

Depois de transformar-se de flab para fab, há uma necessidade por excelência para manter o seu peso no tato para que você não recuperar o seu antigo eu.

Praticar o yoga acima indicado posa para equilibrar o peso regularmente e você iria ser o orgulhoso proprietário de um ajuste e um corpo fabuloso e mente.


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