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Top 10 de Yoga para relaxamento

Para as idades, yoga tem sido praticado para ajudar a acalmar o corpo ea mente. Ioga, quando praticado religiosamente, ajuda a manter a calma e mantém o seu bem-estar geral. Aqui estão 10 poses de ioga que é certo para ajudá-lo a relaxar.

Poses Em Yoga para Relaxamento

1. Tadasana - Pose da montanha:

tadasana

Isso ajuda a mantê-lo relaxado, melhorando seus níveis de foco e concentração.

  • Suporte em sua tapete de yoga
  • Coloque os pés apoiados no tapete.
  • Saltos devem ser mantidas ligeiramente afastadas uma da outra
  • Os dedões dos pés devem tocar.
  • Sua coluna e cabeça deve estar ereta
  • As mãos devem descansar em ambos os lados do seu corpo
  • Palmas das mãos devem descansar sobre as coxas.
  • Estenderá as mãos e se juntar as palmas das mãos em um mudra Namaskar.
  • Tomando respiração profunda, alongar a coluna e coloque as mãos acima da cabeça.
  • Levante os calcanhares, permitindo-se a se equilibrar em seus dedos do pé.
  • Olhe para o teto, mantendo a coluna reta.
  • Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
  • expire profundamente
  • Permita que o seu corpo a relaxar na posição inicial.

Repita este três vezes, enquanto relaxa durante 10 segundos entre as repetições. Esta é uma das melhores em posturas ioga para relaxamento.

Variação:

1. Os novatos podem estar em linha reta enquanto olhando para cima e alongamento, tanto quanto possível.

2. Você pode sentar-se em Padmasana ou Sukhasana e repita o mesmo.

dicas:

Pessoas que sofrem de problemas nas costas e coluna vertebral crônicas e agudas não deve equilibrar-se em seus dedos. Por favor, consulte um médico antes de praticar esta pose.

2. Balasana - Criança Pose:

Pose da criança

Enrolar-se e experimentar a serenidade como um feto com esta pose.

  • Sente-se em Vajrasana (sentar-se em seus joelhos)
  • As mãos devem estar descansando em suas coxas.
  • Respirando normalmente, estenderá as mãos, paralela ao chão.
  • Inalando profundamente, trazer o seu corpo para a frente de tal modo que sua testa está apoiado no chão.
  • Esticar as mãos para trás, para descansar em ambos os lados do corpo, as palmas viradas para o teto.
  • Tente manter-se nesta posição por cerca de 15 a 30 segundos, respirando normalmente.
  • Respirar, levantar sua testa e permitir que seu corpo para voltar à posição inicial.

Repita 3 a 5 vezes, descansando por 10 segundos entre as repetições.

dicas

Por favor, abster-se de praticar esta pose se você tiver quaisquer lesões no joelho.

Variação:

1. Se você achar que é difícil de se sentar em seus joelhos, coloque uma toalha macia sob os joelhos para amortecimento adicional.

2. Você pode colocar uma bola de exercício na frente de você e permitir que as suas mãos para descansar sobre ele. Isto lhe dará um melhor apoio e ajudar a manter a pose por um período mais longo.

[Ler:Shilpa Shetty Yoga Vídeos]

3. Padmasana - Lotus Pose:

loto padmasana
Esta é uma das poses de meditação mais comuns. Ela ajuda na invocando o seu eu interior. Este, por sua vez, ajuda a acalmar o corpo ea mente.

  • Sente-se na esteira em posição de cruz
  • Deixe o seu descanso coxa esquerda na coxa direita e vice-versa.
  • Mantenha a coluna ereta.
  • Deixe suas mãos descansar sobre as coxas em Gyan Mudra (palmas viradas para o teto enquanto o polegar eo dedo indicador estão em contato.)
  • Feche os olhos
  • Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos, enquanto inalar e exalar profundamente.

dicas:

Pessoas que sofrem de lesões no joelho são aconselhados a não tentar este pose.

variações:

Sukhasana [Fácil Pose]

Isso poderia ser considerado como uma variação do Lotus Pose onde se tem que sentar de pernas cruzadas na esteira. Descanse as mãos em Gyan mudra em suas coxas. Mantenha a posição, com profundas inalações e exalações, por tanto tempo quanto puder.

4. Chatuspadasana - enfrentando o cão Pose:

Chatuspadasana cão descendente representar

 

Este é um dos 12 poses seguidas na Surya Namaskar, a Saudação ao Sol. Uma boa maneira de energizar seu corpo, a postura ajuda a trazer para baixo os níveis de estresse.

  • Stand sobre o tapete de ioga com sua coluna e cabeça erguida
  • As mãos devem estar descansando em ambos os lados do seu corpo.
  • Estique os braços e enquanto respira normalmente, dobrar para a frente
  • Coloque as palmas das mãos, na largura do quadril, sobre o tapete.
  • Mantenha os cotovelos em linha reta e espalhar os dedos para fora para um balanço adequado.
  • Esticar as pernas para trás, permitindo-se a ser equilibrado com os dedos dos pés.
  • Suas pernas e as mãos devem estar em consonância com o outro.
  • Inalando profundamente, trazer sua cabeça para baixo a olhar para o chão
  • Você deve dobrar simultaneamente seu abdômen para dentro para a coluna vertebral.
  • Nesta posição, seu corpo deve se parecer com um V invertido
  • Mantenha a posição por cerca de 30 segundos ou até sentir o formigamento em seus músculos abdominais.
  • Exalando completamente, relaxar voltar à posição inicial.

Repita 3 a 5 vezes, relaxando por 10 segundos entre as repetições.

variações

Use uma bola de exercício para equilibrar-se.

5. Savasana - Corpse Pose:

shavasan

Você pode fazer isso asana cada vez que você se sentir estressado ou quer apenas relaxar.

  • Deite-se sobre o tapete de ioga na posição supina.
  • Feche os olhos.
  • Permita que o seu corpo para relaxar completamente, de tal forma que parece sem vida.
  • Deixar sair todos os seus pensamentos.
  • Concentre-se em cada respiração que você inspira e expira.
  • Manter a posição até sentir-se cada vez peso.

A pose ajuda a remover toda a fadiga e stress, e permite que seu corpo e mente experiência de uma serenidade surpreendente.

variações

  1. Coloque uma toalha macia rolou sob sua cabeça para relaxamento adicional.
  2. Você pode manter as pernas ligeiramente elevada com a ajuda de uma almofada macia.
[Ler:9 Poses da ioga para ficar apto]

6. Dradhasana - Sociedade de Pose: 


Dradhasana

Uma posição de dormir ideal, é uma das melhores maneiras de relaxar. Vários estudos têm apontado que a prática regular deste representar ajuda a dormir melhor.

  • Relaxe-se completamente sobre o tapete deitando-se no lado direito do seu corpo.
  • Permita que a sua cabeça para descansar em seu braço direito.
  • Mantenha a perna esquerda sobre o seu direito.
  • Feche os olhos e respire normalmente.
  • Esticar seu corpo e ser flexibilizada
  • Mantenha a coluna ereta.
  • Mantenha a posição, respirando normalmente, até que você se sentir leve.
  • Rolar e chegar a postura do cadáver e relaxar.

7. Adhavasana - pose relaxado:

Adhavasana

O próprio nome indica os benefícios prestados por esta pose.

  • Deite-se em uma esteira de yoga na posição de bruços, com o seu abdómen tocar o chão.
  • Cruze os braços e colocá-lo abaixo de sua testa como um travesseiro.
  • Permita que a sua cabeça para descansar nos braços.
  • Estique as pernas para trás completamente, mas de uma maneira confortável.
  • Feche os olhos e relaxar completamente.
  • Concentre-se na sua respiração.
  • Permita que o seu corpo para relaxar completamente.

Mantenha a posição até se sentir completamente relaxado.

Variação

Esticar as mãos acima da cabeça em Namskar mudra e relaxar.

8. Marjariasana - Cat Pose:

cat Marjariasana

Este asana ajuda a obter um abdômen plano e uma volta livre de dor. É também uma grande pose que lhe permite relaxar completamente.

  • Ajoelhe-se sobre o tapete de ioga
  • Manter a cabeça reta, joelhos abaixo dos quadris, e as palmas das mãos sob seus ombros.
  • Respirando fundo, empurrar a cabeça ligeiramente para trás
  • Levante seu queixo e levantar o cóccix.
  • Tuck sua barriga para dentro, tanto quanto possível, permitindo-lhe aproximar-se da coluna vertebral.
  • Segure as nádegas apertado até um formigamento é experiente.
  • respirações profundas tomando mantenha a postura por 15 a 30 segundos.
  • Expire profundamente e relaxar o queixo, permitindo que ele toque seu peito.
  • Relaxe as nádegas e arquear sua coluna para o chão.
  • Seu olhar deve ser fixado no chão.
  • Mantenha essa postura por cerca de 15 a 30 segundos e, em seguida, gradualmente retornar à sua posição inicial.

Variação

1. Mantenha uma almofada sob os joelhos para suporte adicional.

2. Você pode colocar uma bola de exercício na frente de você e coloque as palmas das mãos acima dela para um melhor suporte.

[Ler:Benefícios do Yoga]

9. Viparita Karani - Pernas-Up-the-Wall Funcionários Pose: 

Viparita Karani

Viparita Karani, também conhecido como o Lago invertido pose, oferece benefícios de saúde diversos, incluindo uma melhor relaxamento. Esta postura é conhecido por retardar o aparecimento de envelhecimento e, portanto, chamado como a Fonte da Juventude Pose também.

  • Deite-se em decúbito dorsal (costas no tatame)
  • Permitir que as nádegas para ser posicionada mais perto da parede, tanto quanto possível.
  • Inspire lenta e profundamente
  • Permitir que seus pés para descansar na parede.
  • Mantenha as pernas retas sem dobrar os joelhos.
  • Incline os dedos dos pés em direção ao seu corpo até que você sinta a pressão sobre os tendões.
  • Tuck sua barriga em, se possível.
  • Esticar as mãos para ambos os lados de seu corpo.
  • Mantenha a posição, a respirar normalmente, durante cerca de 60 segundos.
  • Permita-se para relaxar shavasana.

10. pe Encaminhar Bend - Uttanasana:

Uttanasana

A postura ajuda na prestação de um bom nível de estiramento por suas limitações, coxas e quadris. Este é conhecido por ser uma tensão e a fadiga Buster. Esta postura, quando realizada com os joelhos levemente dobrados, dota-lo com um relaxamento completo. Ele ajuda a acalmar a mente, enriquecendo o fluxo de sangue para o cérebro.

  • Ficar ereto sobre a esteira de ioga
  • Coloque as mãos em ambos os lados do corpo
  • Os pés devem estar descansando juntos
  • Salto deve estar em contato.
  • Tomando uma braeth profundo, trazer suas mãos para Namaskar mudra acima de sua cabeça.
  • Exalando frente profundamente, curvar para tocar os dedos dos pés.
  • Seu corpo e as mãos devem vir para baixo ao mesmo tempo, de modo a equilibrar a força da gravidade.
  • Seu corpo deve cair longe de seus quadris.
  • Tente manter as palmas das mãos no chão, mantendo os joelhos levemente dobrados.
  • Segure a respiração, sugar sua barriga em direção à coluna, e mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
  • Respirando fundo, permitir que seu corpo para voltar à posição inicial.

Yoga nos ajuda a entrar em contato com o nosso interior. A paz ea tranquilidade sentida durante a execução de yoga é incomparável a qualquer outra forma de exercício. Experimente estas posturas de yoga relaxamento e levar uma vida livre de estresse. 


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