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Top 10 de Yoga para a postura Improvement

Você foi sofrendo de intensa dor nas costas e um torcicolo off-final? Sua postura pode ser o culpado. Nós, muitas vezes, não se preocupam com a forma como se sentar ou ficar, e durante um período de tempo, isso abre caminho para dores e entorses que não desaparecem mesmo com medicamentos a longo prazo. É aí que yoga vem a sua ajuda. Embora existam muitos melhores poses de ioga para melhoria da postura, aqui estão 10 posturas simples de yoga que poderia até mesmo ser praticado por iniciantes. Deslizar através de obter um jeito de essas poses.

O artigo está dividido em 5 seções - em pé, sentado, posições supina, prona, e inversão. Cada posição age de uma maneira diferente, mas ajuda a melhorar a sua postura.

Estando Posturas de Yoga:

1. Tadasana - Pose da montanha:

tadasana Pose da montanha

Esta é representar um yoga muito simples aparência, ainda ativo. Bom para as costas e coxas, essa postura quando praticada da forma correta pode melhorar a sua postura. Além de ajudar você respirar corretamente, o Pose da montanha fortalece seu corpo inteiro.

benefícios:

  • Para uma melhor postura
  • Mais fortes tornozelos, joelhos e coxas
  • Reforça e melhora a mobilidade dos seus quadris e pernas
  • Os tons de seu abs e pontas
  • Melhora a força e flexibilidade da coluna
  • Alivia as dores vividas por todo o corpo
  • Aumenta a circulação sanguínea
  • Permite a harmonizar suas atividades físicas e mentais
  • Cria a consciência sobre o seu corpo e respiração

2. Uttanasana - Standing frente Bend Pose:

Uttanasana que está a curvatura representam & # 096-

Este é um dos minha melhora favorito postura coloca como eu literalmente experimentar minha coluna alongando como eu dobre para a frente para tocar os dedos dos pés. Fique ereto, tomar uma respiração profunda, e permitir que seu corpo a cair a partir dos quadris de tal forma que você pode tocar os dedos dos pés, ou melhor ainda no chão.

benefícios:

  • Alonga e fortalece a coluna vertebral, melhorando simultaneamente a sua flexibilidade
  • Fortalece os joelhos, coxas, quadris e isquiotibiais
  • Alivia a tensão vivida nas costas, coluna e pescoço
  • Acalma os nervos tensos, alivia a depressão e estresse
  • Alivia dores nas costas e dor de cabeça
  • Tons e fortalece o abdómen, baço, fígado e rins

Sentado Posturas de Yoga:

3. Virasana - Sentado Herói Pose:

virasana herói pose assentado

Bye, bye, desleixo! Praticar este yoga para melhorar a postura trará benefícios a partir de dia 1. Você tem que sentar-se entre as suas pernas e não há outra escolha senão ereto sentado. Se você tem um problema no joelho, ter a ajuda de uma almofada. Alternativamente, você pode usar uma cadeira ergonómica que irá ajudá-lo a praticar essa postura na cadeira, mantendo os benefícios.

benefícios:

  • Ajuda na melhoria da postura
  • Melhora a circulação de sangue para os pés, facilitando a sua fadiga
  • Alonga e fortalece os pés, tornozelos, joelhos, coxas e quadris
  • Os tons de seu abdômen
  • benefícios terapêuticos para asma

4. Gomukhasana - Cara da vaca Pose:

rosto gomukhasana Pose da vaca

Junto com as costas, os ombros e os braços também deve estar em forma para a sua postura para ser correto e esta é uma das posturas sentadas yoga ideais para isso. Junto com aliviar a tensão vivida por seus ombros, ele ajuda no alongamento dos ombros, bem como braços. O foco é sobre os ombros e quadris - ambos os quais são propensas a dor e tensão.

benefícios:

  • Estende seus ombros, tórax, axilas, laterais, tríceps, quadris, coluna vertebral, coxas e tornozelos
  • Melhora a sua postura
  • Fortalece e tonifica os músculos abdominais
  • Relaxa e alivia o corpo inteiro
  • Alivia a tensão vivida nos ombros e quadris
  • Ideal para aliviar a dor e inflamação experimentado devido à ciática

Yoga posturas supina:

5. Sethubandhasana - Pose da ponte:

Ponte sethubandhasana representar

Este yoga supina Pose é uma pose suave dobra para trás que ajuda na abertura dos ombros e peito, que de outra forma ficar apertado devido a posturas incorretas. Isso fortalece e alonga a coluna enquanto fortalece os músculos das costas. Se você está achando difícil manter-se, use uma almofada ou um bloco para se sustentar.

benefícios:

  • Fortalece o isquiotibiais, extremidades, abs, e de volta
  • Alonga e fortalece os quadris, coluna vertebral, pescoço e peito
  • Fortalece os braços
  • Estimula e tonifica o abs
  • Facilita a dor de costas crónica e pernas cansadas
  • benefícios terapêuticos para a artrite e osteoporose

6. Naukasana - Barco Pose:

Naukasana - Barco Pose

Com as mãos e os pés esticados para fora e de cabeça mantida elevada, o seu corpo vai olhar semelhante a um barco. Embora possa ser um pouco difícil equilibrar as pernas e as mãos juntas, a prática regular vai certamente ajudar a sair da sua dor nas costas. No entanto, se você está sofrendo de dores de cabeça intensas, enxaqueca, ou ter alguns problemas de saúde crônicos, por favor, verifique com seu médico antes de praticar este yoga para melhorar a postura. mulheres e mulheres cujos períodos estão em curso devem abster-se de praticar Naukasana grávida.

benefícios:

  • Corrige sua postura através do reforço da volta
  • Fortalece e tonifica os quadris, costas, abdômen, pescoço e ombros
  • Tons seus braços e pernas
  • Ajuda a se livrar da gordura da barriga
  • Melhora os níveis de circulação sanguínea
  • Ajuda as mulheres com sua menstrual e problemas da menopausa
Como fazer Naukasana (Boat Pose) seus Benefícios


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Posturas de Yoga propensas:

7. Bhujangasana - Cobra:

bhujangasana representar

Esta é a pose mais eficaz para reforçar a sua volta. Parto, muitas vezes tem um enorme impacto sobre as costas ea dor é insuportável. Praticar esta postura regularmente após a sua entrega ajuda a aliviar a dor. Respire fundo e tente levantar a parte superior do corpo, desde os quadris e dobrar para trás suavemente até que você sinta o alongamento. Executar esta postura regularmente confere-lhe uma barriga mais lisa também.


benefícios:

  • Melhora a sua postura, aliviando as costas rígida
  • Um bom alongamento para o seu abs, costas, peito e ombros
  • Fortalece os ombros e os braços
  • Melhora a sua flexibilidade
  • Tonifica o abdômen inferior e fortalece-lo
  • Tonifica as coronhas
  • Abre-se o peito, permitindo melhor absorção de oxigênio
  • Regula os ciclos menstruais
  • Facilita a ansiedade, estresse e depressão
  • Fortalece sua coluna
  • Benéfico para o alívio da dor ciática

8. Salabhasana - Locust Pose:

salabhasana representar

Esta é mais uma postura propensa de yoga para fortalecer suas costas. Meu guru tinha me aconselhou a praticar este quando eu comecei experimentando dor ciática depois de levantar pesos no ginásio. Gastar apenas 10 minutos por dia e em 2 dias você pode experimentar a diferença. Junto com relaxante uma volta apertada, esta pose melhora a flexibilidade e alivia a dor experimentada em suas costas e por trás de suas coxas.

benefícios:

  • Facilita a rigidez experimentado pela coluna e as costas
  • fortalece o músculos das costas inferiores
  • Fortalece os ombros e os braços
  • Alivia ciático e menor dor nas costas crônica
  • Facilita distúrbios digestivos

Posturas da ioga da inversão:

9. Chatuspadasana - enfrentando o cão Pose:

Chatuspadasana ddog representar

Seu corpo vai olhar como um cãozinho que está estendendo para relaxar-se. Os benefícios são tão fabuloso que você será tentado a praticar esta pose regularmente. Além de ajudar você a relaxar, relaxar e rejuvenescer, essa postura é conhecido para aliviar a dor nas costas desencadeada por posturas incorretas.

benefícios:

  • Estica os isquiotibiais, bezerros, mãos e ombros
  • Alonga e fortalece as pernas e os braços
  • Regula e facilita a menopausa e problemas menstruais
  • A prática regular alivia dores nas costas e ombro inferiores crônicas
  • Ideal para obter alívio da ciática
  • Alivia o estresse e acalma sua mente
  • Previne a osteoporose e osteoartrite

10. Sarvangasana - suporte de ombro:

suporte de ombro sarvangasana

Isto é chamado a mãe de todas as asanas, pois ajuda a harmonizar e coordenar todo o seu sistema. A coisa boa é que este asana vem com uma infinidade de benefícios, oferecendo alívio de várias doenças. Um yoga inversão pose, ele ajuda no alongamento e tonificação do corpo inteiro como você equilibrar-se contra a força gravitacional.

benefícios:

  • Corrige a estrutura por meio do fortalecimento de costas
  • Fortalece o pernas, abdômen e parte superior do corpo
  • Alonga e fortalece o pescoço, ombros e parte superior das costas
  • Abre-se músculos peitorais duras
  • Facilita varizes
  • Tons e fortalece a pélvis
  • Alivia a ansiedade e fadiga, melhorando os níveis de circulação sanguínea

Dicas gerais para melhorar a postura:

  1. Estar ciente da maneira que você sentar, levantar, e dormir.
  2. Sente-se ereto sempre, evitando conscientemente slouching.
  3. Mantenha lembretes para corrigir sua postura.
  4. Levantar pesos da maneira certa.
  5. Tente sentar-se em uma cadeira em vez de curvar-se em um sofá.

A postura corporal correta lhe dará um olhar mais magro e mais alto ao adicionar-se aos seus níveis de confiança. No entanto, dado estilo de vida de hoje complicado, empregos sedentários, gadgets caros que tornam nossas vidas mais simples, e longas horas de trabalho, nos esquecemos do que a postura correta é tudo. Nós cavamos nós mesmos tão profundamente em nossa rotina que a postura - sentado, em pé, e dormir - nunca atravessa nossos pensamentos. Finalmente, começamos a pensar apenas quando temos essas dores.

Praticando o acima descrito poses de ioga para a melhoria da postura regularmente sem falha vai certamente ajudá-lo a melhorar a sua postura. Combine isso com a criação de auto-consciência sobre a sua postura e você definitivamente vai sentir a grande diferença que traz!


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