» » » Top 10 de Yoga para o melhor sono

Top 10 de Yoga para o melhor sono

Dormir bem pode sentir como bem-aventurança. Mas a maioria de nós tendem a ficar tão envolvido com a nossa vida estressante que o som sono torna-se a vítima.

Manter o corpo ea mente livre de estresse antes de ir para a cama permite-lhe entrar em sono profundo. E que maneira melhor do que praticar ioga para bater os azuis e ajudá-lo a relaxar? Yoga ajuda a aliviar os níveis de estresse e aumentar o relaxamento. Aqui estão 10 yoga simples e eficaz coloca para dormir melhor.

Yoga para Sleep - os melhores 10 Yoga Poses

1. Uttanasana - Standing frente Bend Pose:

Uttanasana

Relaxar todo o seu corpo e colocar o seu cansaço, estresse e ansiedade para descansar com este pose de pé. Uma inversão ligeira pose, isto melhora a circulação do sangue para o cérebro. O melhor nível de circulação, por sua vez, suaviza as suas dores de cabeça. Este também oferece um bom alongamento para os seus isquiotibiais e quadris, ao mesmo tempo aliviar a tensão vivida em suas costas e espinha. Além disso, melhora os níveis de digestão, ativando o sistema digestivo. Balançar suavemente para o lado e ligeiramente dobrar os joelhos para chutar a tensão fora de seus quadris e pernas.

2. Supta Virasana - Encostado Herói Pose:

Supta Virasana

Esta é uma versão estendida do Virasana que facilita a rigidez experimentado nos quadris. Um exercício de abertura hip fabuloso, que dota relaxamento completo para toda a parte inferior do corpo. Coloque dois travesseiros ou blocos abaixo de suas coxas ao esticar as costas completamente. Junto com melhorar o seu fogo digestivo, essa postura alivia a dor sentida na parte inferior das costas devido à ciática. Um bem-prescrita pose da ioga para a insónia, que é também conhecida para ser eficaz para aliviar dores menstruais.

3. Balasana - Criança Pose:

Balasana - Criança Pose

Imitando uma criança em repouso - nada é mais tranquila do que esta pose. Relaxar as costas, acalmar o sistema nervoso, e reclinar o seu caminho para dormir. A yoga relaxamento por excelência pose, ele tem o potencial para acalmar o corpo ea mente de forma igual. Delicie-se com a respiração profunda. Permita que a sua testa para descansar sobre uma almofada. Massageando sua testa gentilmente, a partir da esquerda para a direita, irá oferecer um melhor alívio de tensão.

[ Ler: Dicas para ajudá-lo enquanto pratica Balasana ]

4. Baddha Konasana - Borboleta Pose:

Baddha Konasana

Aprofundar os benefícios da borboleta simples posam com Supta Baddha Konasana (Encostado borboleta Pose). Aliviar a fadiga experimentado a partir curta estendida e de pé com esta pose. Ela também ajuda no alongamento dos joelhos, virilha, coxas e até mesmo quadris. Deite-se em decúbito dorsal em sua cama, junte os pés, enquanto empurrando os joelhos para fora, para se assemelhar a um diamante. Você pode colocar travesseiros e almofadas sob os joelhos para relaxamento extra. Feche os olhos e concentrar-se em seu padrão de respiração, e ver como seu corpo relaxa o seu caminho para uma boa noite de sono.

5. Paschimottanasana - Sentado frente Bend Pose:

Paschimottanasana

O trecho incrível que ele dá a sua volta é realmente admirável. Junto com revigorante seu sistema nervoso, também acalma a mente, garantindo maior relaxamento. Ele também melhora a digestão por massageando seus órgãos abdominais. A prática regular desta postura pode até mesmo ajudar em frustrar cólicas menstruais e dor. Não exagerem e dobrar para a frente tentando segurar os dedos como ele vai bater todo o propósito. Ao expirar, dobre para a frente, segure a respiração enquanto em pose, e inalar como você retomar a sua posição inicial.

[ Ler: Benefícios da Paschimottanasana ]

6. Marjariasana - Cat Pose:

Marjariasana

Esta postura é ideal se você tem problemas de digestão. Junto com a melhoria da flexibilidade e da força de sua coluna, a pose massagens os órgãos digestivos. Quanto melhor o seu poder de digestão, menos perturbado seu sono será. A pose na ioga para dormir melhor também melhora o fornecimento de sangue por todo o corpo, o que ajuda a relaxar o corpo ea mente completamente. Pessoas que se sentam e trabalham ao longo do dia deve praticar esta pose antes de bater a cama para manter a dor nas costas e quadris rígidos de distância. Ela também ajuda a aliviar a tensão experimentado na torácica, do colo do útero, bem como a coluna lombar.

7. Viparita Karani - Pernas até a parede Pose:

Viparita Karani

São as suas pernas muito cansado e impedindo-o de dormir profundamente? Então, este pose da ioga para o sono é para você. Uma ótima maneira de relaxar as pernas cansadas, esta inversão colocam garante um melhor fornecimento de sangue para o cérebro. Isto significa que sua dor de cabeça, estresse e tensão é obrigado a desaparecer, deixando-o calmo e relaxado. É aconselhável manter a pose por 5 minutos para desfrutar de seus benefícios. Mantenha os olhos fechados e experimentar o modo de sangue jorra em seu coração.

8. Savasana - A postura do cadáver:


Savasana

Muitos de nós, sem saber, dormir na postura do cadáver. Um relaxamento essencial e restauro pose da ioga, que lhe permite abraçar o sono, deixando sair o seu stress e as preocupações da maneira mais simples. Basta deitar-se em sua cama, sem travesseiros, espalhar suas pernas e mãos, feche os olhos e concentrar-se na sua respiração. Deixar de lado suas preocupações e abraçar tranquilidade.

[ Ler: Benefícios e Passos de Shavasana ]

9. makarasana: Crocodilo Pose:

Isto é uma alternativa à Savasana muito praticado e é carregado com melhores poderes restauradores e de relaxamento. Ela ajuda a relaxar o corpo, aliviar a fadiga e stress, e acalmar sua mente. Junto com aliviar a compressão experimentou em sua parte inferior das costas, esta pose oferece relaxamento total. Aliviar suas dores nas costas e espasmos musculares com essa postura e deslizar em sono delicadamente.

10. Chandra Bhedana - Left Narina respiração:

Chandra Bhedana - Left Narina respiração

Este pranayama ajuda a relaxar completamente e permite que seu corpo para se refrescar. Você pode fazê-lo também, sentado em Sukhasana (Easy Pose) ou Padmasana (Lotus Pose) ou mesmo por mentir para baixo a sua direita. Feche a narina direita completamente e deixou narina parcialmente. Inspire pela narina esquerda, fechá-lo completamente, e depois expire pela direita. Neste exercício de respiração, você sempre respirar com a narina esquerda e expire pela direita. Uma inalação e uma exalação fazer uma rodada. Você pode fazer 5 a 10 desses rodadas para colocar-se em paz.

Yoga leva a uma mente relaxada, garantindo uma boa noite de sono. No entanto, sozinho yoga não pode ajudar. Aqui estão algumas dicas que você pode praticar para garantir que você obtenha muito recomendadas 8 horas de sono profundo.

Fazer e Não Fazer Além de Yoga para o bom sono durante a noite:

  • Coma pelo menos 3 horas antes de ir para a cama.
  • Nunca entrar em uma sessão de treino de energia antes de dormir.
  • Evite exercícios de alta intensidade, como Bhastrika Pranayama respiração, antes de deitar.
  • Beber um copo de leite com mel 30 minutos antes de dormir.
  • Evite trabalhar no computador ou assistindo a um filme.
  • Sono, ao mesmo tempo [30 minutos aqui e ali] todos os dias.
  • Tire uma soneca 30 minutos durante a tarde para uma boa noite de sono.
  • Revisitar as coisas que fez você feliz e contente em qualquer dia.
  • Tome um banho morno, pouco antes de dormir. A idéia é trazer para baixo a temperatura do corpo, permitindo-lhe relaxar.
  • Não beba café ou chá antes de dormir.
  • Evite álcool e cigarros antes de dormir.
  • Mantenha seus estimulantes para a manhã como eles podem perturbar seu sono.
  • Não pegar uma briga com ninguém como ele poderia perturbar o sono.

Praticar estes poses de ioga para dormir melhor, pelo menos, 30 minutos antes de bater sua cama. Além disso, ficar com os outros prós e contras também e ver como o sono se torna o seu camarada!

Você dorme bem? Quantas horas por dia você dorme? Você segue uma rotina de hora de dormir? Sinta-se livre para compartilhar seus pontos de vista com a gente na seção de comentários abaixo.


Compartilhe isso com amigos!