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Top 10 Asanas Yoga para reduzir a fibromialgia

O que é fibromialgia tudo isso? A resposta ainda está para ser decifrado, até mesmo por médicos. O que sabemos é que ele vem com vários sintomas, incluindo dor no corpo além de uma extrema sensibilidade para com som, luz e toque. Os sintomas variam de pessoa para pessoa, e é por isso que o modo eo grau de tratamento também varia. Exaustão, insónia, depressão, todos estes são uma parte integrante da fibromialgia. Uma das melhores maneiras de manter fibro, como também é chamado, sob controle é através da prática de yoga.

Mas antes de aprender a posturas de yoga para a fibromialgia que podem ajudar a proporcionar alívio de sintomas como fibromialgia, é importante para entender esta doença muitas vezes incompreendido e como a ioga pode ajudar a combater isso.

Como Yoga é bom para a fibromialgia?

Aqui está como yoga ajuda as pessoas com fibromialgia:

1. Facilita níveis de estresse:

FMS, como é vulgarmente conhecido, é muitas vezes desencadeada e agravada por estresse. Yoga ajuda a relaxar, relaxar e de-estresse com as suas várias poses e técnicas de respiração. Seja o asana Bala ou Shavasana, você vai encontrar o seu corpo e mente relaxar com o tempo. E para não esquecer o sempre refrescante Anuloma Viloma Pranayama!

2. Facilita a rigidez e melhora a flexibilidade:

alongamentos simples, torções, backbends, e curvas para a frente em yoga melhorar a flexibilidade geral do corpo. Os vários asanas se certificar de que seus músculos e articulações abrir-se, ao mesmo tempo, incentivando uma melhor circulação do sangue. As poses de inversão garantir que o pico de sangue para os pontos dolorosos, permitindo melhor mobilidade.

3. Ajuda-lhe dor Combat:

À medida que a tensão nos músculos e aliviar os seus níveis de flexibilidade e mobilidade aumentar, a dor que acompanha fibro desaparece automaticamente. Mesmo meditar regularmente irá ajudá-lo a esquecer a dor durante um período de tempo. Com a prática regular, você será capaz de desviar a dor em outras formas criativas de energia.

4. ajuda a dormir melhor:

Sono, imperturbado e profundo, é uma obrigação para combater FMS. Mas, a má sorte, como seria colocá-lo, a dor intensa impede o doente de dormir. Com yoga regular, você será capaz de combater os sintomas desta condição, relaxar e dormir bem.

Principais poses de ioga para a fibromialgia:

Aqui estão 10 poses de ioga para a fibromialgia que pode ajudar no combate e facilitando FMS. Essas posturas foram escolhidos de tal forma que mesmo um iniciante a ioga pode praticá-los com maior facilidade. Certifique-se de seguir a seqüência em que as poses foram explicadas abaixo para garantir melhores resultados.

Estando Poses:

1. Tadasana - Pose da montanha:

tadasana Pose da montanha

Este asana yoga atua como representar uma abertura de aquecimento cum para todos os tipos de exercícios. Ele permite que você esticar-se completamente.

Como fazer:

  1. Stand no tapete de yoga com os pés juntos, calcanhares e dedos dos pés em contato.
  2. Permita que seus braços para descansar em ambos os lados do seu corpo, as palmas voltadas para as coxas.
  3. Tomando uma inspiração profunda, levante os calcanhares do chão, permitindo-se a equilibrar sobre os dedos dos pés.
  4. Simultaneamente, levante as mãos acima da cabeça, unindo as palmas das mãos em Namaskar Mudra.
  5. Incline o pescoço para cima e para permitir que o seu olhar, a fixar com as palmas das mãos.
  6. Respirando normalmente, mantenha a pose para uma contagem de 10.
  7. Respirar, lentamente, relaxar e voltar para a posição normal.

Isto faz com que uma repetição. Fazer 3 a 5 tais repetições, com uma pausa de 15 segundos entre elas.

benefícios:

  1. Melhora a sua postura
  2. Fortalece tornozelos, joelhos e coxas
  3. Melhora os níveis de sensibilização
  4. Alivia dores nas costas
  5. Estimula e fortalece quadris, pernas e pés
  6. Alivia a dor, dores e tensão vivida em todo o corpo
  7. Incentiva uma melhor circulação sanguínea
  8. Cria uma harmonia entre corpo e mente
  9. Melhora seus níveis de energia
  10. Deixa-lo revitalizado, revigorado e rejuvenescido

2. Parivrtta Trikonasana - Pose revolvido do triângulo:

Parivrtta Trikonasana

Junto com estimulando seus laterais, também melhora a flexibilidade da coluna vertebral. Esta é uma outra melhor yoga para a fibromialgia, que é útil para abrir flexores do quadril e da cintura.

Como fazer:

  1. Stand sobre o tapete de ioga com os pés juntos, calcanhares e dedos dos pés em contato.
  2. Permita que seus braços para descansar em ambos os lados do seu corpo, as palmas voltadas para as coxas.
  3. Tome uma inspiração profunda.
  4. Agora, como o exalar, dobre a sua perna esquerda, de tal forma que os dedos de sua mão direita toca os dedos do seu pé esquerdo.
  5. Seu olhar deve ser fixada sobre os dedos de sua mão esquerda.
  6. Segure a pose para uma contagem de 10 a 20, respirando normalmente.
  7. Expirando lentamente levantar o seu corpo para cima e volte à posição inicial.
  8. Repita esses passos com seu lado direito.

Isto faz com que uma repetição. Fazer 3 a 5 tais repetições, com uma pausa de 15 segundos entre elas.

benefícios:

  1. Fortalece as partes inferiores do corpo, incluindo os quadris, joelhos e pernas
  2. Estica coluna vertebral e quadril
  3. Melhora sua respiração
  4. Alivia a dor nas costas leve
  5. Oferece melhor senso de equilíbrio

3. Ardha Chakrasana - Meia Roda Pose:

ardha chakrasana

Também conhecida como pé curva para trás, esta é a segunda pose na sequência Surya Namsakar e tem alguns benefícios fabulosos para aqueles que estão sofrendo de sintomas como fibromialgia agudas.

Como fazer:

  1. Stand sobre o tapete de ioga com os pés juntos, calcanhares e dedos dos pés em contato.
  2. Permitir que as mãos para descansar em sua cintura, com os polegares apontando para a coluna vertebral.
  3. Tomando uma inspiração profunda, dobrar o corpo para trás até sentir um formigamento em sua coluna.
  4. Mantenha os joelhos retos.
  5. Segure a pose para uma contagem de 5 a 10, respirando normalmente.
  6. Respirar, voltar à posição inicial.

Isto faz com que uma repetição. Fazer 3 a 5 tais repetições, parando por 10 segundos entre eles.

benefícios:

  1. Melhora a flexibilidade da coluna vertebral
  2. Melhora sua respiração
  3. Fortalece e tons quadris
  4. Tons, fortalece e estimula quadris, cintura e coxas
  5. Alivia a dor nas costas
  6. Alonga e fortalece os joelhos

Dica para iniciantes:

Em vez de colocar a mão na cintura, use as mãos para apoiar a sua volta. Não excesso de curvatura durante os estágios iniciais, uma vez que pode piorar a dor.

[ Ler: Asanas Yoga para curar o zumbido Problemas de audição ]

Inversão Poses:

4. Chatuspadasana - enfrentando o cão:

Chatuspadasana

Um grande exercício costas e espinha alongamento, o Chatuspadasana é uma inversão ligeira representar. Esta é uma variação da postura real onde você equilibrar-se contra uma parede.

Como fazer:

  1. Ficar cerca de três pés da parede, com espinha e cabeça erguida.
  2. Mantenha seus pés juntos, enquanto as mãos descansar ao lado de seu corpo.
  3. Respirar profundamente, esticar os braços para fora.
  4. Respirar, inclinação para a frente de tal modo que as palmas descanso na parede.
  5. Agora, desacelerar lentamente as palmas das mãos, em largura quadris, de tal maneira que o seu abs é paralelo ao chão.
  6. Esticar as pernas, uma de cada vez, para trás, fazendo um ângulo de 90 graus.
  7. Exercendo pressão sobre a parede, alongar as costas.
  8. Tomar respirações profundas, mantenha a pose para uma contagem de 10.
  9. Agora, respire normalmente e, em seguida, relaxar e voltar à posição inicial.

Fazer 3 a 5 repetições, tendo uma segunda pausa de 10 no meio.

benefícios:

  1. Alonga e fortalece as costas e coluna vertebral
  2. Melhora a circulação do sangue
  3. Aliviar dores nas costas
  4. Estimula e fortalece pernas
  5. Alivia a ansiedade e reduz o estresse
  6. Oferece trecho de 360 ​​graus para o corpo

Poses sentados:

5. Parvatasana - Sentado Pose da montanha:



Parvatasana

Esta postura é bastante semelhante ao Tadasana- a diferença é que, neste pose que você se sentar e esticar. Ele facilita a rigidez e melhora a flexibilidade.

Como fazer:

  1. Sente-se no tapete de yoga, de preferência em Padmasana ou Sukhasana.
  2. Deixe suas mãos descansar no chão, palmas das mãos sobre o tapete.
  3. Mantenha a coluna ereta e volta.
  4. Tomando uma inspiração profunda, coloque as mãos sobre sua cabeça.
  5. Junte-se as palmas das mãos como em Namaskar mudra.
  6. Incline a cabeça e olhar para os dedos. Alternativamente, você pode manter sua cabeça erguida, os olhos fechados.
  7. Segure a pose para uma contagem de 10, respirando normalmente.
  8. Respirar, trazer suas mãos para descansar no chão.
  9. Relaxe.

Repita 3 a 5 vezes, com uma pausa de 10 segundo no meio.

benefícios:

  1. Facilita a rigidez das costas e coluna vertebral
  2. Alonga e fortalece coluna vertebral e músculos das costas
  3. Estimula e fortalece os braços e peito
  4. Alivia a dor nas costas
  5. Corrige sua postura
  6. Cria uma harmonia entre corpo e mente
  7. Ajuda você a aliviar o stress e relaxar

6. Baddha Konasana - Pose do sapateiro:

Baddha Konasana

Isto também é chamado o ângulo Reclinada e para fora Pose encadernado do ângulo. Este yoga para a fibromialgia abre os flexores do quadril e fortalece os joelhos e virilha.

Como fazer:

  1. Sente-se no tapete de yoga com as pernas esticadas para fora a sua frente, com as mãos descansando em ambos os lados do corpo, as palmas voltadas para o chão.
  2. Dobrar os joelhos para fora de tal maneira que as solas dos pés entrar em contacto uns com os outros. Joelhos deve ser de cerca de 30 graus de distância do chão.
  3. Agora coloque as mãos para descansar sobre os joelhos.
  4. Permita que seus saltos para chegar tão perto de seu corpo quanto possível.
  5. Pressione os pés em suas bordas exteriores tão fortemente quanto possível, ou até que você experimentar esse formigamento em suas coxas.
  6. Continue respirando normalmente.

Faça isso por 10 a 15 vezes.

benefícios:

  1. Abre e estimula flexores do quadril, melhorando a sua flexibilidade
  2. Estimula, abre, e tons virilhas, melhorando a sua flexibilidade
  3. Fortalece e melhora a flexibilidade na face interna das coxas e dos joelhos
  4. alivia a fadiga
  5. Alivia o stress e ansiedade
  6. Abre-se a parte inferior das costas
  7. Alivia a dor nas costas

Poses propensas:

7. Naukasana - Barco Pose:


Naukasana

Esta é uma pose ideal para FMS, especialmente se você estiver sentindo dor lombar aguda. Ele também ajuda a tonificar o seu núcleo, oferecendo melhor alívio de fibromialgia induzida pela obesidade.

Como fazer:

  1. Deite-se sobre o tapete de ioga na posição de bruços, com o estômago descansando sobre o tapete.
  2. Permita que a sua testa para descansar no chão, enquanto os pés estão juntos.
  3. Mantenha os braços esticados à sua frente, as palmas voltadas para o tapete.
  4. Tomando uma inspiração profunda, levante suas mãos, cabeça, ombros, pescoço, tronco, bem como perna do chão até a altura máxima possível.
  5. Mantenha os joelhos e cotovelos retos. Equilibrar-se em seu umbigo.
  6. Respirando normalmente, mantenha a pose para uma contagem de 10.
  7. Expire e lentamente relaxar. Volte para a posição inicial.

Repita 5 vezes, parando por 15 segundos entre as repetições.

benefícios:

  1. Melhora a flexibilidade da coluna e as costas
  2. Alonga e fortalece as coxas e pernas
  3. Alonga e fortalece os braços
  4. Alivia a dor nas costas
  5. Facilita a rigidez do corpo

8. Bhujangasana - Cobra:

pose da cobra bhujangasana

Esta é uma outra melhor yoga para a fibromialgia que melhora a flexibilidade da coluna e fortalece os músculos dos braços e costas.

Como fazer:

  1. Deite-se de esteira em posição frontal.
  2. Mantenha as pernas juntas, braços descansando em ambos os lados do corpo ao longo do peito na largura do ombro.
  3. Esticar as pernas para fora na largura dos ombros, com apenas dedos dos pés em contato com o tapete.
  4. Tomando uma profunda inalação, pressione a palma da mão sobre o tapete, levantando ao mesmo tempo seu corpo fora do chão, longe de seus quadris.
  5. Incline a cabeça para trás com o olhar fixo no teto.
  6. Esticar até sentir um formigamento em seu núcleo, sem exercer pressão sobre a coluna vertebral.
  7. Respirando normalmente mantenha a postura para uma contagem de 10 a 15.
  8. Expire e lentamente relaxar para voltar à posição inicial.
  9. Estenderá as mãos.

Repita 3 a 5 vezes, com um 15-segundo intervalo entre as repetições.

benefícios:

  1. Alonga e fortalece as costas e coluna vertebral
  2. Alonga e fortalece seu corpo inteiro
  3. Alivia o estresse e melhora o humor
  4. Alivia a dor nas costas
  5. Diminui a rigidez da parte inferior das costas

Pranayama:

9. Anuloma Viloma Pranayama - respiração alternada:

Anuloma Viloma Pranayama

respiração alternada ajuda na purificação de todo o sistema nervoso. É, de facto, um dos melhores exercícios de stress rebentando você pode sempre aprender.

Como fazer:

  1. Sente-se na esteira da ioga na Padmasana ou Sukhasana.
  2. Mantenha as suas mãos sobre as coxas em Gyan mudra.
  3. Agora, levante a sua mão direita, com as palmas das mãos dadas forma em Pranayama Mudra. [O seu polegar direito deve ser usado para fechar a narina direita, enquanto o médio e anelar dedos da mão direita são usadas para fechar a narina esquerda].
  4. Feche a narina direita e tomar uma inalação profunda lento, com sua esquerda.
  5. Feche a narina esquerda, segure a respiração para uma contagem de 5.
  6. Abra sua narina direita e expire completamente.
  7. Agora, inalar através de sua narina direita, fechá-lo, segure a respiração para uma contagem de 5, e expire com sua esquerda.

Isto completa um ciclo de Anuloma Viloma Pranayama. Fazer 10 dessas rodadas para começar, aumentando a contagem a 25 ao longo do tempo.

benefícios:

  1. Purifica e tonifica o sistema nervoso
  2. Melhora a circulação sanguínea
  3. Ajuda a combater o stress
  4. Mantém-se calmo e composto
[ Ler: Asanas para um coração saudável ]

Poses relaxantes:

10. Shavasana - Corpse Pose:

shavasana

Este é o relaxamento clássica pose, que quando praticada da forma correta dota-lo com um sentido último de paz e relaxamento.

Como fazer:

  1. Deite-se sobre o tapete em decúbito dorsal, pernas espalhados pelo quadris largura e palmas sobre o chão, de frente para o tapete.
  2. Permita que o seu corpo a relaxar.
  3. Mantendo os olhos fechados, entrar em inspirações lentas e profundas e exalações.
  4. Seu foco deve ser na sua respiração.
  5. Permanecer na posição até que você experimentar completa tranquilidade.
  6. Mantenha a postura por cerca de 10 minutos.
  7. Enquanto sair, esticar as mãos acima da cabeça, vire à sua direita, e se sentar. Mantenha os olhos fechados
  8. Esfregue as palmas das mãos vigorosamente até sentir o calor.
  9. Coloque as palmas das mãos em suas pálpebras fechadas.
  10. Lentamente abrir os olhos para olhar para as palmas das mãos.
  11. Remova lentamente as palmas das mãos para que seus olhos se ajustar a fonte de luz externa.

benefícios:

  1. Acalma o corpo ea mente
  2. alivia o stress
  3. Melhora a circulação sanguínea
  4. Relaxa o corpo
  5. Rejuvenesce sua mente, alma e corpo

Estes foram apenas um punhado de poses de ioga para a fibromialgia que podem ajudar a aliviar a dor e rigidez que você experimentar com a condição. Se você sofre de FMS, você saberá o que significa um pouco de alívio. Você não pode passar o resto de seus popping vida analgésicos para obter alívio da dor no corpo que vem com esta doença muitas vezes diagnosticada. Dê yoga a chance de curar seu corpo. Você merece viver livre de dor, assim como todos os outros!

Já experimentou poses de ioga para a fibromialgia? Ou quaisquer outros exercícios físicos que proporciona alívio de sintomas FMS? Não compartilhar sua experiência com a gente na seção de comentários abaixo!


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