Top 5 Yoga poses para o gerenciamento de estresse

O stress é uma das formas mais perigosas de veneno lento. Ele se arrasta deviously em uma pessoa e afeta a todos, incluindo as crianças. Ele tem uma maneira de mexer com sua vida que faz com que seja difícil para todos em torno de você também! Aqui é uma maneira de lidar com o estresse, mesmo antes de isso acontecer com você.

Praticar yoga poses regularmente, irá ajudá-lo a lidar com o estresse e os seus resultados, de uma forma muito eficaz e eficiente. O poses, meditação, várias técnicas de respiração, e vários mudras yoga irá ajudá-lo a treinar sua mente e do corpo para combater o stress e gerenciá-lo.

[ Ler: Mudras Yoga ]

Este write-up oferece uma visão abrangente de vários poses da ioga que você pode confiar para gerir o stress.

Yoga para Stress Relief

Antes de começar a praticar qualquer dos asanas, certifique-se de aquecer com alguns exercícios básicos. Isto é essencial para preparar seu corpo para as poses de ioga. Inspire profundamente e expire completamente.

[ Ler: Herbal remédios para estresse ]

1. Tadasana (Pose da montanha):

tadasana yoga

cc licenciado (BY SA) foto flickr compartilhada por Grand Velas Puerto Vallarta

Ele ajuda você a melhorar seus níveis de concentração, aumentando o seu nível de foco.

  • Estar em linha reta com os pés sobre o tapete com os calcanhares um pouco espaçadas e grandes dedos que tocam-se. Mantenha a coluna reta, enquanto as mãos retas em ambos os lados, com as palmas voltadas para as coxas.
  • Lentamente esticar as mãos e trazer as palmas das mãos.
  • Inspire profundamente e esticar sua coluna, tendo as mãos dobradas por cima de sua cabeça. Estende tanto quanto possível.
  • Lentamente, levante o tornozelo e ficar no seu pé, com os olhos voltados para o teto.
  • Mantenha a posição por um período mínimo de 30 segundos, enquanto respira normalmente.
  • Lentamente, relaxe o corpo e trazer os pés de volta no chão.

Repita este yoga para o stress representam para certificar-se de que ela é eficaz.

2. Balasana (Child Pose):

balasana yoga

Por Iveto (trabalho próprio) [GFDL ou CC-BY-SA-3.0-2.5-2.0-1.0], via Wikimedia Commons

Isso ajuda você a relaxar completamente, como uma criança. Nesta pose, você enrolar-se como um feto.

  • Sente-se sobre os joelhos com as palmas voltadas para o chão em ambos os lados do corpo.
  • Ao inspirar, trazer todo o seu corpo para a frente de tal modo que apenas a testa toca o chão.
  • Fique na posição por um período mínimo de 30 segundos, enquanto respira normalmente. Quanto mais tempo você ficar, mais relaxado você vai se sentir.
  • Lentamente, levante sua testa e esticar seu corpo de volta para Vajrasana (Diamond representar).

Repita três vezes.

Pessoas que sofrem de lesões no joelho são aconselhados a não tentar este pose.

3. Padmasana (Lotus Pose):

yoga padmasana

cc licenciado (BY ND) foto flickr compartilhada por Sarah Siblik

Esta postura é comumente usado durante a meditação e ajuda a aumentar os níveis de auto-consciência. A pose ajuda a acalmar e acalma a mente.

  • Sentar de pernas cruzadas. Os pés esquerdos deve estar na coxa direita e vice-versa, enquanto as solas viradas para cima.
  • Mantenha a coluna ereta.
  • Mantenha a mão na Gyan mudra.
  • Feche os olhos e ao inalar e exalar profundamente, manter a pose por um mínimo de 30 segundos.

Pessoas que sofrem de lesões no joelho são aconselhados a não tentar este pose.

4. Chatuspadasana (enfrentando o cão Pose):

adho yoga mukha svanasana


Por Iveto (trabalho próprio) [GFDL ou CC-BY-3.0], via Wikimedia Commons

Esta é uma das 12 fases de Surya Namaskar (Saudação ao Sol). Junto com a energização do corpo e oferecendo alívio de problemas de indigestão, a pose é conhecido para relaxar o corpo. Assim, é um asana ideal para a obtenção de alívio de tensão.
  • Estar em linha reta com os pés sobre o tapete. Mantenha a coluna reta, enquanto as mãos retas em ambos os lados, com as palmas voltadas para as coxas.
  • Enquanto respirando normalmente, dobre para a frente e coloque as palmas das mãos na frente de você na esteira. A cabeça deve viradas para baixo.
  • Lentamente, esticar as suas pernas para trás, um de cada vez, enquanto se mantém o equilíbrio, de tal modo que os pés e as mãos são alinhadas uma com a outra.
  • Certifique-se de que os cotovelos são retas e os dedos estão espalhados.
  • Inspire profundamente e dobra em seu estômago completamente.
  • Mantenha a posição, enquanto respira normalmente, com a barriga dobrado por cerca de 30 segundos para 60 segundos.
  • Expirando lentamente, voltar para a pose de pé.

Repita três a cinco vezes.

5. Savasana (postura do cadáver):

savasana yoga

cc licenciado (BY) flickr foto compartilhada por athletica lululemon

Relaxe-se completamente com este pose. Se você não tem tempo para quaisquer outros asanas, você pode praticar isso. Ele traz a sua respiração para níveis normais e, assim, ajuda a acalmar os níveis de estresse.

  • Deite-se em decúbito dorsal.
  • Feche os olhos.
  • Slump seu corpo de tal forma que parece sem vida.
  • Deixe de lado tudo e experimentar a serenidade como o seu peso corporal desloca longe de você completamente.
  • Manter a posição até se sentir leve e descontraído.

Esta pose ajuda a acabar com a fadiga e enche sua mente com uma calma surpreendente intensa.

[ Ler: Exercícios para aumentar sua flexibilidade ]

Entregando-se um regular de yoga para reduzir o stress é uma ótima maneira de também ficar em forma, e acalmar a mente. Por isso, começar a praticar yoga para gerenciamento de estresse hoje e levar uma vida mais feliz!

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