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Tolasana / Escala Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

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Tolasana é um equilíbrio representam denominado como o "escala Pose '. É, literalmente, significa "poising seu próprio eu". Este asana yoga visa equilibrar o seu corpo em suas mãos, tornando-os fortes. Este asana yoga pode parecer difícil de executar para iniciantes. Se você é um iniciante com asanas, você pode começar a aprender Ardha Padmasana ou Padmansana.

Tolasana Passos

Para saber Padmasana, siga os passos abaixo e começar:

1. Sente-se no chão em Sukhasana (confortável posição de pernas cruzadas).

2. Espalhe as pernas esticadas na frente de você.

3. Agora, com a mão esquerda tentar segurar o tornozelo da perna esquerda.

4. Levante a perna com o apoio de suas mãos e colocá-lo em sua coxa direita.

5. Esta posição é conhecida como Ardha Padmasana.

6. Agora tente dobrar a perna direita de seus joelhos e coloque-a sobre a coxa esquerda.

7. Coloque as mãos sobre os joelhos. Isto é conhecido como 'Drona Mudra'.

8. Esta posição final do seu corpo é conhecido como 'Padmasana'.

Depois que você aprender com sucesso Padmasana, siga os passos abaixo mencionados para aprender Tolasana:

1. Sente-se Ardha Padmasana ou a posição Padmasana.

2. Coloque as mãos no chão, além de seus quadris. Lembre-se, suas mãos não deve ser muito próximo ao corpo. Deve ser a uma distância adequada de cerca de 2-3 polegadas.

3. Agora, respire fundo e pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão.

4. Agora tente levantar seu corpo no ar.



5. Aqui, você tem que equilibrar o seu corpo inteiro em suas mãos. Apenas as palmas das mãos tem que tocar o chão e nenhuma outra parte do corpo.

6. Permaneça nesta posição por cerca de 10-20 segundos, dependendo da sua capacidade e, em seguida, liberar da pose.

7. Repita esta atividade 10 vezes ao dia.

[ Ler: Benefícios Utthita Trikonasana ]

Dica para iniciantes:

Como um novato que você pode não ser capaz de equilibrar o corpo em suas mãos. Para isso, você pode tomar 2 tijolos e coloque as mãos sobre os tijolos para aprender equilíbrio. Depois que você aprender o equilíbrio, você pode tentar equilibrar no chão.


[ Ler: Benefícios MATSYENDRASANA ]

Contra-indicações para Tolasana

Listados abaixo são as condições em que não é suposto para praticar Tolasana ou asanas semelhantes:

uma. lesão no pulso recente ou cirurgia no pulso

b. Qualquer tipo de dor ou lesão nos braços, ombros e mãos

c. dor no joelho ou lesão no joelho

d. lesão no ombro ou cirurgia

e. lesão no tornozelo ou dor no tornozelo grave.

f. quadris duros ou coxas.

Não esticar além de sua capacidade. Se você enfrentar quaisquer problemas médicos ao praticar esse asana, seria aconselhável consultar o seu médico ou um guru de yoga qualificado.

[ Ler: Low Lunge Pose ]

Benefícios Tolasana:

Este asana tem vários benefícios. Leva pelo menos a prática de um ano para obter plenamente o benefício de qualquer tipo de asana, mas o efeito que ele dá é de longa duração. Ele dá um bom trecho de sua coluna vertebral, braços, ombros, joelhos, coxas e abdômen. Este asana ajuda você a aprender equilíbrio em suas mãos. Além disso, melhora seus níveis de concentração. Ela reforça a sua capacidade de resistência. Quando você executar esta asana, seus vasos sanguíneos automaticamente esticado o que aumenta a circulação de sangue em seu corpo. Praticar este asana regularmente ajuda a tonificar os músculos abdominais.

Tente este asana da ioga e viver uma vida livre de estresse! Não nos deixar um comentário.


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