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Supta Virasana / Encostado Herói Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Praticar asanas básicos de ioga por um longo tempo? Agora é hora de passar para o próximo nível de asanas intermediários e pranayama. StyleCraze oferece suas informações segregadas e nítido sobre os vários tipos de poses de ioga, juntamente com suas próprias técnicas, dicas, seus benefícios e contra-indicações.

poses de ioga são de vários tipos e formas, dependendo de sua intensidade e do tipo de praticante. / iniciantes asanas básicos de ioga são aqueles que são recomendados para aqueles que são novos para o mundo do yoga. Quando uma pessoa fica bem versado com o primeiro nível de ioga, eles são autorizados a passar para o próximo nível de asanas intermediários.

Neste nível intermediário, há asanas que incluem backbends, torções e inversões. Estes todos os tipos são então compilados em conjunto para formar o nível intermediário de poses de ioga.

Supta Virasana é frequentemente classificada em "poses de ioga intermédios». Este asana yoga é uma variação de reclinação de Virasana representar. Supta Virasana também é conhecido como 'reclináveis ​​herói Pose'. Este asana tem seu nome derivado do termo "Supta 'sânscrita que significa' deitar ',' vira ', que significa' herói 'e' asana 'que significa' postura '.

[ Ler: Vrikshasana Pose da árvore ]

Supta Virasana Passos

Para começar com este asana única em casa, em passos simples e fácil, siga as instruções abaixo :;

1. Sente-se no chão em posição Vajrasana.

2. Coloque os joelhos no chão. Recorde ambos os joelhos deve ser perpendicular ao chão e paralelos uns aos outros.

3. Pressione a parte superior de seus pés firmemente contra o chão.

4. Coloque suas nádegas no chão entre seus pés.

5. Coloque as mãos no chão, além de seu corpo de tal forma que as palmas das mãos descansar no chão.

6. Respire fundo e inalar corretamente. Ao expirar, você tem que diminuir o seu corpo na direção para trás. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo.



7. Não altere a posição das suas pernas. Basta mover sua parte superior do corpo e da cintura para trás e tentar colocá-lo no chão.

8. Descanse sua cabeça, peito e corpo no chão em uma posição relaxante.

9. Agora coloque as mãos no chão da mesma maneira em que você colocá-los enquanto pratica Shavasana. Coloque suas mãos pequenas longe do corpo em uma posição confortável, palmas para cima de frente para o teto.

10. Feche os olhos e contar sua respiração.


11. Permaneça firme nesta posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois solte a partir do pose.

12. Enquanto saindo do asana, trazer seu corpo de volta para Vajrasana representar e solte.

13. Repita esta atividade 10-15 vezes todos os dias.

[ Ler: Mantra do OM para a Meditação ]

Pro Dica:

As pessoas que estão praticando Supta Virasana pela primeira vez pode manter dois cobertores dobrados sob sua parte superior das costas e descansar seu corpo sobre ela enquanto pratica Supta Virasana. Esta é também uma medida eficaz para aqueles que têm problemas de dor nas costas menores.

Contra-indicações para Supta Virasana

Contra-indicações para Supta Virasana incluem:

  • Grave lesão nas costas / dor
  • cirurgia nas costas
  • Severe pescoço lesão / dor (Em caso de dor de garganta, não se inclinar para trás. Tais pessoas podem praticar Virasana)
  • cirurgia no pescoço
  • Lesão no joelho / cirurgia / dor no joelho grave.
  • Qualquer dor relacionada conjunta ou fratura nas mãos ou pernas.

[ Ler: Asanas Yoga para Iniciantes ]

Benefícios Supta Virasana

Benefícios da Supta Virasana incluem:

  • Estica músculos do abdômen, músculos das costas, coxas, braços, ombros, joelhos e tornozelos.
  • Mantém você longe de dor relacionada conjunta
  • Alivia-o de menor dor nas costas
  • Revive pernas cansadas
  • Melhora o sistema digestivo
  • Aumenta a circulação sanguínea no coração e na cabeça.
  • Ajuda a reviver a dor causada durante a menstruação.

[ Ler: asanas ioga e poses ]

Praticar Supta Virasana todos os dias e aproveitar os benefícios que ela oferece. Por favor, deixe-nos um comentário. Feliz praticando!


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