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Sivananda Yoga - Todos os asanas e seus benefícios

Você sabe? Yoga é a única técnica onde você pode encontrar serenidade mental, juntamente com a energia física. tem milhares de asanas nos livros tradicionais. É óbvio que uma pessoa não pode praticar todos os asanas em um dia. Mas praticar e dominar alguns podem ajudá-lo a ganhar força, tornar-se auto-confiante e enérgica.

Sivananda vendanta yoga Dhanwantari ashram e suas formas ganharam grande popularidade ao longo dos anos. Esta forma de yoga é um processo lento tradicional, meditativa e a. Swara yoga por Swani Sivananda dispõe de Pranayama (exercícios respiratórios), saudações ao sol e 12 asanas.

Pranayama:

Ao fazer pranayama, siga estes passos simples:

Respirar fundo Feche a narina direita e inspire com a narina esquerda. Então, imediatamente perto narina esquerda expire com a narina direita. Desta forma, tentar respiração rápida, alterando as narinas. Sempre inspire lentamente. Isso ajuda a limpar a passagem nasal. Aqueles que têm problemas respiratórios devem consultar um médico antes de praticar isso.

[Ler: Benefícios de Side Plank Pose ]

Saudações ao sol são também um elemento importante de Sivananda Yoga. Tudo que você precisa fazer é seguir estes passos simples para começar:

Passo 1: Ficar em uma posição reta e trazer as mãos juntas em posição de oração. Aqui você tem que exalar.

Passo 2: Agora, inspire e levante as mãos no sentido ascendente, mantendo as palmas das mãos.

 Passo 3: Expire e, em seguida, dobre para a frente para tocar seus pés com os dedos.

Passo 4: Mais uma vez, inspire e passo a perna direita para trás, arquear as costas e levante o queixo.

Passo 5: Agora expire e passo para trás a perna esquerda. Agora ambas as pernas estão em uma mesma posição de prancha. Esticá-lo tanto quanto você puder. Aqui, o peso do corpo é completamente em suas mãos e seus pés.

Passo 6:  Agora abaixe os joelhos, peito e na testa e tocar o chão.

Passo 7: Inspire, esticar para a frente e a curva para trás. Mantenha os braços retos. Esta posição também é conhecido como Sarpasana ou a posição de cobra.

Passo 8: Nesta etapa, você tem que expire e levantar seu corpo, quadris e, em seguida, tentar esticá-lo tanto quanto você puder. O peso do conjunto do corpo é equilibrada corretamente nas mãos e pernas.

Passo 9: Inspire e passo a perna direita para a frente com a parte superior de seu pé esticado no chão. Mais uma vez levantar o queixo e olhar em frente.

Passo 10: Mais uma vez, para baixo dobrar para tocar seus pés com os dedos.

Passo 11: Inspire e estique os braços para trás de sua cabeça.

Passo 12: Expire e gentilmente voltar para a primeira posição.

Depois de dominar surya namaskara, é preciso aprender as 12 posturas ou asanas que estão incluídos no Sivananda yoga. Os 12 asanas fundamentais desta forma de yoga são:

shirshasana:

shirshasana yoga

Enquanto isso asana, primeiro você tem que sentar-se no chão em posição Vajrasana. Agora coloque as mãos no chão, de tal maneira que você será capaz de segurar o braço esquerdo com a mão direita eo braço direito com a mão esquerda. Agora tente colocar a coroa de sua cabeça entre as palmas das mãos. Em seguida, tentar tirar as pernas ligeiramente para cima. Isto é conhecido como Ardha shirshasana. Tente equilibrar-lo desta forma. Depois de aprender com sucesso equilíbrio, em seguida, tentar mover as pernas no sentido ascendente em uma linha reta com o seu corpo. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte. Lembre-se sempre, o caminho certo para sair de qualquer asana é a maneira de entrar nele.

[ Ler: Como fazer Dandasana ]

Sarvangasana:

benefícios Sarvangásana


cc foto licenciada (BY) flickr compartilhada por Barry prata

Isso também é conhecido como suporte de ombro. Aqui, você tem que primeiro mentira em uma esteira e descansar as costas no chão. Então você tem que tentar levantar as pernas no sentido ascendente. Você pode até ter o apoio de suas mãos para o mesmo. Tente descansar as mãos em você de volta para que eles possam ajudá-lo a permanecer estável na posição. Uma vez que suas pernas estão no ar, tentar trazê-los num alinhamento direto com o seu corpo e esticar-lo tanto quanto você puder. Fique nessa posição por 30 segundos e solte.

Halasana:

Quando você está estável no Sarvangasana pose, tentar trazer as pernas para baixo a partir sobre sua cabeça. Novamente, aqui descansar a palma de suas mãos em suas costas, a fim de apoiar a sua posição.

Matsyasana:

matsyasana pose da ioga

Deite-se de costas no chão com os joelhos dobrados, os pés no chão. Inspire e levante o tronco um pouco fora do chão e deslize as mãos abaixo de suas nádegas. Em seguida, descansar as nádegas sobre as costas das mãos. Permanecer estável por 15 segundos e solte.

[ Ler: Como fazer Staff Pose ]

Paschimotthanasana:


Sente-se no chão com ambas as pernas estendidas para a frente na frente de você. Estique os braços e corpo para a frente e tentar tocar os dedos dos pés. Flexione os joelhos, tanto quanto possível e tentar alcançar os dedos dos pés.

Bhujangasana:

bhujangasana yoga

Nesta pose, você tem que se posicionar em uma pose curvo que se assemelha a uma cobra. Dormir no chão, de modo que sua testa tocar o chão. Agora coloque as palmas das mãos sob seus ombros de uma forma que ele fica escondido perto de seu corpo. Esticar as pernas de forma que a parte superior de seus pés pressiona para baixo no tapete. Agora, inspire e pressione lentamente suas mãos para esticar os braços, o envio de seu peito para cima. Esta postura se parece com uma cobra e, portanto, ele é chamado de colocar a cobra ou a serpente representar.

Shalbasana:

Deite-se de barriga com as mãos descansando abaixo de suas coxas testa apoiada no chão. Agora tente levantar a perna esquerda até 10 polegadas. Depois disso, tente fazer o mesmo com a perna direita também. Na fase final, fazer isso com ambas as pernas.

Dhanurasana:

dhanurasana yoga

Isso também é conhecido como representar Bow. Tudo que você tem que fazer aqui é para deitar no chão com a barriga tocar o chão. Mantenha as mãos, além de seu peito. Agora respire fundo e levantar as pernas e coxas para cima. Ao mesmo tempo, você tem que tentar pegar suas pernas com as mãos. Permaneça nesta posição por 30 segundos e solte.

MATSYENDRASANA:

Sente-se no chão com as pernas para fora na frente de você. Flexione os joelhos, colocar os pés no chão e, em seguida, deslize o pé esquerdo em sua perna direita. Deite o lado de fora da perna esquerda no chão. Passo o pé direito sobre a perna esquerda e suportá-lo no chão. Pressione mão direita contra o chão logo atrás sua nádega direita e definir o seu braço esquerdo na parte externa da coxa direita, perto do joelho. O joelho direito irá apontar diretamente para o teto. Aqui, você tem que expire e virar-se para o lado interno da coxa direita. Permaneça nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Tente fazer isso para o outro lado também.

Kaksana:

Coloque as mãos no chão na frente de seus pés com as palmas para baixo. Dobre os cotovelos e coloque seus joelhos na parte superior de seus braços acima dos cotovelos. Ligeiramente mudar o seu peso para a frente sobre as mãos até os pés vêm gradualmente fora do chão. Não hop na posição. Mantenha sempre olhando para o chão na frente de suas mãos, mantendo esta posição. Mantenha a posição por 10 segundos e solte.

Padahastasana:

Estar em linha reta com os pés tocando um ao outro. Agora expire e dobrar para baixo de seus quadris para tocar seus pés com os dedos. Mantenha os braços esticados em todo o processo. Agora subir lentamente para cima e voltar para a primeira posição.

Trikonasana:

trikonasana yoga

Estar em linha reta, separe os pés afastados. Agora vire o seu pé direito para fora a 90 graus e pé esquerdo para fora para 15 graus. Certifique-se que o peso do seu corpo é equilibrado igualmente em ambos os pés. Agora dobre seu corpo para o lado direito, para baixo a partir dos quadris. Mantém sua cintura reta, permitindo assim a sua mão esquerda para chegar no ar e sua mão direita desce e toca o chão. Tente manter ambos os braços em uma linha reta. Repita no outro lado.

Experimente estes passos simples e gosta de fazer asanas Sivananda. Não nos deixar um comentário também.

Fonte da imagem: 1, 2, 3, 4


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