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Shilpa Shetty Yoga para perda de peso e boa saúde - Top 9 Poses

A dinâmica do mundo estão mudando rapidamente. As pessoas agora estão focando o bem-estar geral, saúde e fitness, juntamente com equilibrar a sua vida profissional, familiar e pessoal. Embora as mudanças ambientais e de estilo de vida têm um impacto sobre cada um de nós, alguns conseguem se concentrar em sua saúde e bem-estar tirando o tempo de sua rotina diária, sem falhar. Saúde é fundamental, uma vez que seu corpo é a única coisa que você possui para si mesmo. Para garantir uma vida saudável, é importante a realização de um regime de saúde. Já pensou em tentar yoga de Shilpa Shetty para perda de peso e saúde?

O foco mudando Em recentes rotinas de saúde e regimes:

Houve um tempo em que constroem corpos estavam em voga. Hoje, homens e mulheres mudaram seu foco em garantir que eles estão aptos, não engorda saudável e não magro. A geração de hoje começou a compreender a diferença entre esses termos são usados ​​alternadamente. Isto levou também a uma mudança considerável na maneira como as pessoas se concentrar em sua saúde hoje. Mais e mais profissionais que trabalham agora entender a necessidade de manter o foco em ser saudável, manter seu peso dentro de limites saudáveis ​​e garantir que seus corpos são saudáveis ​​tanto dentro como fora. As pessoas estão agora a trabalhar no ginásio, correndo a céu aberto e com foco em atividades extras. Eles também se envolvem em várias formas de dança, aeróbica, Pilates e condicionamento do corpo do núcleo para a sua saúde geral.

No entanto, entre todos esses mudança de atitudes e medidas disponíveis para uma boa saúde, uma mudança importante foi o aumento do número de pessoas que praticam ioga. Yoga é uma antiga forma de exercício indiana que não só incide sobre o bem-estar do corpo, mas tem estruturado e focado asanas para cada parte do corpo, tanto interna como externa. Destina-se a fortalecer o corpo, mente e alma da mesma forma, assegurar a harmonia entre todos os elementos e componentes do corpo humano.

Shilpa Shetty Yoga para perda de peso:

Aqui estão alguns asanas de yoga para perda de peso recomendado por Ann Shetty:

1. Voltar Asana - Uttanpadasana:

Uttanpadasana

Isto também é conhecido como a perna levantada representam. Você pode fazer isso asana, quer com ambas as pernas ao mesmo tempo ou uma perna de cada vez.

Como fazer:

  • Deite-se no chão de costas.
  • Levante suas nádegas ligeiramente e deslize as mãos sob as nádegas, as palmas das mãos viradas para baixo.
  • Lentamente levantar as pernas no sentido ascendente.
  • Mantenha as pernas em posição de ângulo de 30 graus e ficar parado até 5 crimes.
  • Em seguida, mova-o para cima em um ângulo de 60 graus e segure novamente por 5 respirações.
  • Agora, finalmente, movê-lo para cima em um ângulo de 90 graus, permanecer estável e relaxar.

Aqui está o vídeo - Uttanpadasana (Raised Pé Pose)

[ Ler: Perda de peso melhor Vídeos ]

2. Permanente Asana - Standing Alongamento lateral Pose:

Estando estiramento pose lateral

Como fazer:

  • Fique ereto, com as mãos ao lado do corpo, de frente para o chão.
  • Levante suas mãos no ar e alongamento.
  • Traga suas mãos para baixo.
  • Levante a mão esquerda para cima e para esticá-lo para o lado direito de sua cabeça.
  • Incline o rosto na mesma direção que a sua mão.
  • Repetir o mesmo sobre o outro lado, bem. Relaxe.

3. Variação Asana - Virbhadrasana:

Virbhadrasana

Esta é conhecida como a pose do guerreiro.

Como fazer:

  • Estar em linha reta. Mantenha seus pés cerca de 4-5 polegadas de distância um do outro.
  • Transforme sua perna direita na direção certa e, consequentemente, transformar sua perna esquerda na mesma direção.
  • Levante as mãos no sentido ascendente e alongamento.
  • Junte-se as palmas das mãos em posição de oração, os dedos apontando para o céu.
  • Olhe para cima e relaxar.

4. Bending Asana - Padahastasana:

Padahastasana

Isto é conhecido como a pose flexão para a frente.

Como fazer:

  • Estar em linha reta, com as mãos ao lado do corpo e os dedos apontando para baixo.
  • Levante as mãos para cima e esticar.
  • Dobre ligeiramente para trás.
  • Em seguida, dobre para baixo de sua região da cintura. Empurre o quadril para trás ligeiramente.
  • Tocar os dedos dos pés com os dedos e voltar para a posição de pé. Relaxe.

Aqui está o vídeo - Flexão Asana - Padahastasana

[ Ler: 15 Superfoods para perda de peso ]

Shilpa Shetty Yoga para uma boa saúde:

Comer saudável é importante que você começar os asanas para um apartamento estômago. Shilpa recomenda as seguintes asanas:

5. makarasana:

Destina-se a reforçar a sua volta e coluna vertebral, concentrando-se na parte inferior das costas. Ele irá ajudar a remover fadiga e ao mesmo tempo ajudar a cuidar de pressão arterial elevada.

Como fazer:

  • Deite-se de barriga para baixo.
  • Dobre suas mãos, de tal maneira na frente de seu rosto que você pode descansar sua testa nas mãos.
  • Agora, defina seus pés a uma distância quadril e esticar-se, tanto quanto possível.
  • Respire fundo, inspirar e expirar. Evitar se você estiver grávida.

6. Dhanurasana:

Como fazer:

  • Deite-se de barriga para baixo e relaxar o corpo completamente no pose morte.
  • Agora, dobre as pernas a 90 graus e esticar as mãos para trás
  • segure ambos os tornozelos com as mãos.
  • Agora, como você respira para fora, lentamente, estender as pernas para cima
  • Esticando suas costas, mãos, pernas e músculos do estômago
  • Como você subir acima e lentamente equilibrar o corpo em seu abdômen inferior.
  • Manter a respiração adequada e não perder o seu equilíbrio e equilíbrio.
  • Siga as instruções de Ann para o T e você certamente vai beneficiar a sua volta e estômago de forma mais eficaz.
  • Isto irá ajudar a apertar suas nádegas e coxa músculos.
  • Ele também irá ajudar os seus órgãos no abdômen em um modo de trabalho saudável.


Aqui está o vídeo - Dhanurasana / Bow Pose

[ Ler: Dhanurasana e seus benefícios ]

7. Ardha Salabhasana:

Ardha é a palavra sânscrita para a metade e 'salabhasana' refere-se a um funil grama. Esta postura é benéfico para qualquer pessoa olhando para fortalecer o abdômen e costas, e para tonificação das pernas. Evite se você enfrentar um problema de dor nas costas.

Como fazer:

  • Deite-se de costas e relaxar.
  • Coloque as mãos em seus lados, com as palmas viradas para cima.
  • Agora, respire fundo.
  • Ao inspirar, levante suas pernas acima do solo e as mãos ao mesmo tempo.
  • Certifique-se de fortalecer os músculos das pernas e fazer seus braços fortes para manter as mãos e os pés no ar.
  • Certifique-se de que você mantenha suas nádegas e as pernas são retas na parte de trás.
  • As omoplatas deve sentir o alongamento como você estender seus braços para trás.
  • Não tente ou até mesmo estender o seu pescoço.
  • Mantenha o seu olhar para o chão e concentrar toda a sua energia em manter seus braços e pés em linha reta e esticada.

8. Bhujangansana:

Bhujang é uma referência em sânscrito para a cobra. Como o nome sugere, é preciso apontar para se levantar e prender a parte superior do corpo em uma posição de cobra-like.

Como fazer:

  • Deite-se no tapete de yoga, de bruços, com as mãos ao lado do seu peito.
  • Certifique-se de seus pés estão perto e tocando um ao outro sem qualquer diferença entre as suas pernas.
  • Agora, como você tomar uma respiração profunda e inalar
  • Levante a parte superior do corpo para cima e colocar todo o peso em suas mãos frente, coxas e pernas.
  • Não deixe que qualquer lacuna permanece entre as pernas.
  • Mantenha a posição por 30 segundos ou por quanto tempo você pode prender a respiração na pose.
  • Expire lentamente e trazer o seu corpo para baixo, o estômago em primeiro lugar, seguido pelo peito
  • Lentamente, deixe a cabeça descansar sobre o tapete de ioga.

Este asana faria maravilhas para tonificar os músculos do corpo que estão situados em sua traseira superior pernas, estômago e costas. Também tonifica os braços e queima calorias elevadas na área do estômago.

Aqui está o vídeo - Bhujangasana / Cobra Pose

[ Ler: Bhujangasana e seus benefícios ]

9. Suryanamaskar:

Como um cochilo de reforço, todos jura pelo poder do Suryanamaskar como um treino de corpo inteiro. Ele trabalha para o indivíduo, flexionando e esticando cada músculo e osso do corpo. É importante para repetir o Suryanamaskar na sua forma correcta, pelo menos, 11 vezes, para obter resultados eficazes para o corpo inteiro.

Ao fazer Suryanamaskar, é importante se concentrar na respiração, inalação profunda e segurar cada postura por 30 segundos para a sua eficácia no corpo.

Como fazer:

  • Comece com a primeira asana como pranamasana e proferir a Sânscrito shlok que você começar, "Om Mitraya Namaha".
  • Em seguida, levantar os braços em Hasta Utthanasana e dizer: "Om RavayeNamaha."
  • Como você trazer suas mãos para tocar os pés em Padahastasana, proferir "Om Suryaya Namaha".
  • Em seguida, estender uma perna para trás e um pé sob seu peito e descansar o seu peso corporal em seus braços, entrar na Ashwa .Sanchalasana, e dizer: "Om BhanaveNamaha."
  • Siga este por AdhoMukhaSvanasananad, levantar o seu corpo e trazê-lo para descansar em sua mão e pé e dizer em voz alta "Om KhagayaNamaha."
  • Deixe seu corpo para baixo e lentamente aumentar o seu torso e no peito, descansando o corpo sobre os joelhos e queixo e os braços em AshtangaNamaskara, e dizer: "Om PunshneNamaha."
  • Siga este por Bhujangasana levantando a parte superior do corpo fora do chão com seu peso sobre as mãos e lentamente dizer "Om HiranyaGarbhayaNamaha."
  • Agora vir ao monte do pose e inverta a sequência dos passos acima para voltar à pose de pé. Mas seguir o canto do mantra como mostrado abaixo.
  • Quando a AdhoMukhaSvanasana, cantar "Om MarichayeNamaha."
  • Quando você está em AshwaSanchalasana, diga "Om AdityayaNamaha."
  • No Padahastasana, dizer e cantar "Om SavitreNamaha."
  • Como você levantar-se mais uma vez e recuperar a sua pose estando em Hasta Utthanasana, dizer as palavras "Om ArkayaNamaha."
  • E, finalmente, como você dobra suas mãos e ficar na pranamasana, diga "Om BhaskarayaNamaha."

Aqui está o vídeo - Surya Namaskars

[ Ler: Benefícios de saúde do de Shilpa Shetty Surya Namaskar Yoga ]

Benefícios de Shilpa Shetty Peso Secrets Perda da ioga:

  1. Ajuda a reduzir a gordura abdominal.
  2. Acalma a mente, corpo e alma.
  3. Age como um bom fitness e regime de treino.
  4. Estresse-buster.
  5. Melhora a postura do corpo e melhora o senso de equilíbrio.

Asanas Por Shilpa recomendado para seus seguidores para a Saúde e Bem-Estar:

Shilpa não só acreditam na manutenção de um peso corporal saudável, mas também acredita que todo o corpo deve fazer exercício físico adequado e ser mantido saudável em todos os momentos. Nós não sabemos os limites e o que somos capazes de fazer, até que empurrar-nos.

  • Shilpa recomenda UrdhvaDhanurasana, SetuBandh, Pavanmuktasana e Naukasana para aumentar e melhorar o equilíbrio do corpo e também para melhorar o poder de concentração do corpo.
  • Se alguém não é capaz de ficar por muito tempo, há muitos exercícios que se pode fazer sentado para beneficiar o corpo. Shilpa recomenda Padmasana, exercícios de respiração, Shashankasana e Vajrasana.
  • Siga Skandhasana e Bramha mudra para fortalecer seu pescoço e ombro.

Por que a prática Regime Yoga de Shilpa Shetty?

Yoga tem tido um centro do palco hoje, graças a muitas personalidades famosas do mundo endossando yoga como uma forma de vida e uma forma de saúde geral e do bem para o corpo. Gostaríamos muito de nos ver tão perto da pessoa que desejamos ser, ou a personalidade que admiramos, ou mesmo os corpos saudáveis ​​das pessoas que vemos na tela. Esta aspiração e sentimento é normal. Todos nós gostaríamos de ser o nosso melhor pessoal, e nós fazemos o idolatram as pessoas que gostamos. Shilpa Shetty, uma famosa atriz indiana, tomou yoga para um nível totalmente novo. As pessoas têm adorava a maneira em que ela compartilhou seus segredos por trás de seu belo corpo e aparência jovem.

Shilpa Shetty praticou ioga durante muitos anos agora. Ela dá o crédito para a forma de exercício de velhice para ela boa saúde e aparência. Compartilhado abaixo estão alguns de seus asanas favoritas. Ela segue o seu yoga sessão de treinos todos os dias para uma boa saúde, mente pacífica e alma som.

[ Ler: Shilpa Shetty Yoga vídeos de um treino completo do corpo ]

Algumas dicas para começar a praticar Yoga Cada Dia:

  1. Lembre-se que a respiração da maneira correta é importante, para se concentrar na sua respiração.
  2. Comer mais saudável, e reduzir a quantidade de alimentos rápidos que você consome e evitar todos os tipos de alimentos embalados.
  3. Tem muita água para manter a sua brilhante pele e assegurar a circulação adequada de todos os fluidos corporais.
  4. Pratique ioga no início da manhã em um espaço aberto e tentar aproveitar-se, seus arredores, o seu corpo e natureza como você abrir caminho para uma boa saúde.
  5. Acima de tudo, usar roupas confortáveis ​​e algo que você pode dobrar e esticar em, no todo ou em qualquer direção sem sentir consciente. 

Concentre-se para obter a paz de espírito:

A ioga é toda sobre ter o controle sobre seu corpo, mente, coração e alma através de sua própria respiração. Shilpa recomenda uma rotina de saúde com yoga que começa com alguns minutos de meditação. A meditação é importante para trazer um foco na respiração e controlá-lo quando começar a concentração de todo o corpo e mente no lugar em que está. A meditação ajuda a relaxar e flexionar todos os músculos do corpo, reduzir os pensamentos negativos e dar-se tempo para descontrair no início do dia. Ele irá ajudá-lo focado, reduzir o estresse e controlar a sua atitude e reações melhores. A meditação começa com a mente vagando a dia aleatório para dia thoughts- lentamente se aprende a concentrar a mente e pensamentos sobre a própria respiração e traz concentração dentro do corpo e da mente, deixando de lado assuntos externos e pensamentos. Como você praticar a meditação cada dia, você vai se tornar um especialista e que ver os benefícios de um início descontraído e claro para o dia, como você vai deixar de preocupações, a respirar o seu corpo para a saúde e produzir os hormônios de bem-estar.

A meditação deve ser seguido, fazendo o exercícios de respiração de Anulom Vilom, Kapalbhati entre outras coisas.

O escopo do yoga praticada por Shilpa é bastante amplo, e pode-se ir por diante. Mas estes são alguns do yoga exercícios, asanas e regime que se pode seguir para a saúde geral e bem-estar, perda de peso e tonificação dos músculos do corpo e fortalecimento do sistema imunológico interno. Estes também ajudaria a trabalhar fora todas as partes do corpo, sem colocar pressão sobre um músculo ou parte do corpo. Tudo que você precisa fazer é seguir nossos passos e ver a diferença mágica que deixa em seu corpo. Feliz praticando!

Espero que você encontrou o artigo informativo. Não deixe seus comentários abaixo.


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