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Setu Bandh / Ponte Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

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  • Benefícios da ponte representam:
  • Quer aprender asanas em alguns passos simples? Aqui está uma solução para ele. poses de ioga ou asanas torná-lo mais consciente do seu corpo e sua mente. Yoga é melhor descrito como nutrir seu corpo, mente e alma com exercícios, asanas, pranayama e meditação.

    Uma tal forma de yoga é Setu Bandh. Ele também é popularmente conhecida como a "ponte representar" ou "ponte suportado representar 'ou o' espinal-lift Pose '. O nome Setu Bandh asana é derivada do termo sânscrito "Setu", que significa "ponte" ou "barragem", "bandha 'significa' lock 'e' asana 'significa' representar '. Este é um muito bom asana para aqueles que querem perder peso. Para praticar esta asana, siga os passos abaixo mencionados e começar :;

    1. Deite-se de costas em uma posição reta.

    2. Coloque as mãos, além de seu corpo e manter as pernas esticadas.

    3. Dobre os joelhos um pouco, de tal forma que seus pés tocam o chão. Mantenha pouca distância entre ambas as pernas.

    [ Ler: Benefícios Marjaryasana ]

    4. A distância entre os pés e as nádegas deve ser a mesma que a de suas mãos e pés. Para a medição, você tem que descansar as mãos, além de seu corpo.

    5. Agora tudo que você tem a fazer é apenas levantar seus quadris e sua cintura no sentido ascendente.

    6. Quando você levantar o seu corpo para cima, o queixo toca automaticamente Jalandhar Bandha que mais uma vez dá-lhe vários benefícios.

    [ Ler: Gomukhasana ]

    7. Fique nessa posição por cerca de 30 segundos e solte.


    8. Repita esta atividade 5 vezes ao dia.

    Contra-indicações da ponte representam:

    Se no caso de você está sofrendo de qualquer tipo de lesão no pescoço ou dor de garganta, então não praticar este asana. Uma vez que seu problema no pescoço está resolvido, então você pode começar lentamente, praticando asanas após exercícios de aquecimento e sob a orientação de um professor de yoga qualificado. Pessoas que sofrem de outros problemas como a lesão no joelho, dor nas costas ou dor lombar não são aconselhados para a prática desta asana. Essas pessoas só podem praticar esse asana depois que eles são completamente livres de dor. Não praticar qualquer asana yoga ou exercer além de sua capacidade.

    Benefícios da ponte representam:

    O melhor aspecto deste asana é que dá um bom alongamento e massagem para o seu corpo. Ele ajuda na redução de gorduras em seu corpo. Este asana também ajuda a tonificar as coxas e músculos. Ela fortalece a região lombar, coluna, quadris e nádegas. Isso ainda ajuda a aliviar o stress e tensão. Ele também ajuda a melhorar a digestão. Este asana é um exercício muito bom para aqueles que sofrem de problemas de tireóide. Ele aumenta sua capacidade de pulmões também. Aquelas pessoas que sofrem de dores frequentes deve praticar esse asana pelo menos 4 vezes por dia. Não faz o seu corpo flexível e elimina a rigidez em seu corpo. Pode ser um bom remédio para problemas de asma, hipertensão e da tiróide. Este asana pode ser realizada por crianças, bem como os idosos. As mulheres que enfrentam problemas durante o ciclo menstrual tem que praticar esse asana pelo menos 10 vezes a cada dia. Não se esqueça de inspirar e expirar ao executar esta asana.

    [ Ler: Rei Pombo Pose ]

    Backbend definitivamente ajuda no rejuvenescimento seu corpo. Setu Bandha Sarvangasana pode ser um começo para back-flexão asanas mais intensas e avançados. Praticar yoga diariamente por uma hora mantém rejuvenescido e longe de qualquer tipo de doença. Tente praticar esse asana diária e veja a diferença maravilhosa que faz. Não compartilhar seus comentários. Feliz praticando!

    Imagens: cc licenciado (BY) flickr foto compartilhados por Valenzuela adrian


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