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Sadhana Yoga - O que é e como praticá-lo?

sessões de ioga geralmente começam com exercícios de aquecimento básicos. Estes ajudar seu corpo a se preparar para os físicos movimentos, asanas / poses que fazem parte do yoga.

Sadhana Yoga é um tipo de yoga que envolve meditação profunda. Trata-se de respiração e movimentos físicos. Com a prática regular de yoga Sadhana, pode-se conectar com o eu interior e alcançar uma sensação de relaxamento, bem como o bem-estar físico e mental.

Yoga Sadhana Meditação

O aspecto mais importante do Sadhana Yoga é meditação. Para praticar a meditação em casa, siga as instruções abaixo e começar:

1. Encontrar um lugar confortável em sua casa, onde você pode sentar-se para uma meditação hora e prática.

2. Escolha um perfeito tapete de yoga que é confortável e se adapta às suas necessidades.

3. Sente-se no tapete de yoga em uma posição de pernas cruzadas confortável (Iniciantes são recomendados para se sentar nesta pose como este é o mais fácil representar).

4. Feche os olhos e começar a sessão.

5. Para começar, concentrar-se na sua respiração. Sente-se idealmente por 5-10 minutos e se concentrar em sua respiração. Esta atividade é conhecida como dharana prana.



6. Passar para o próximo nível de meditação. Feche a narina direita com o polegar da sua mão direita e respirar com o esquerdo. Solte o polegar da narina direita e expire com a direita. Feche a narina esquerda com o polegar da mão esquerda e respirar com a narina direita. LANÇAMENTO / expire com o esquerdo. Repita esta sessão por 10 minutos.

7. Com os olhos ainda fechados, o foco no ponto central entre as sobrancelhas. Concentre-se no ponto. Permanecer estável por cerca de 20-25 minutos. Enquanto estiver neste estado, tente remover todos os pensamentos de sua mente e se concentrar apenas em seu interior.


8. Terminar a sessão, abrindo os olhos lentamente. Antes de abrir os olhos, realizar o ato de palming. Para isso, você precisa esfregar as palmas das mãos contra o outro e colocá-los sobre os olhos.

9. Abra seus olhos. Relaxe.

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Misture Yoga Asanas com Sadhana Yoga:

Depois de uma boa sessão de relaxamento, fazer alguns exercícios físicos para se sentir revigorado e rejuvenescido. Estes poses de ioga são uma mistura de exercícios aeróbios, exercícios de resistência muscular, bem como exercícios de alongamento. Para começar com o asanas, siga as instruções abaixo indicados:

Pose do dançarino - 1. Natrajasana:

Natrajasana
  • Stand sobre o tapete de ioga.
  • Transfira o peso do seu corpo sobre a perna direita e manter o peso menor na esquerda.
  • Dobre o joelho esquerdo para que o seu calcanhar esquerdo é levantado para seus quadris / nádegas.
  • Mudar a sua mão esquerda na direção para trás. Segure a parte externa do tornozelo esquerdo com a mão.
  • Traga seus atacantes no peito.
  • Shift seu pé esquerdo fora do seu corpo. Esticá-lo para cima.
  • Estender o lado direito na direcção para cima na frente do corpo.
  • Relaxe.

2. Bharadvajasana - torção pose assentado:

Bharadvajasana
  • Sente-se no tapete de yoga.
  • Esticar as pernas na frente de você.
  • Coloque os braços nas laterais.
  • Dobre as pernas na altura dos joelhos e trazê-los para o seu quadril esquerdo.
  • todo o seu peso corporal seria agora em seu quadril direito.
  • O lado interno do tornozelo esquerdo deve ser colocado com o pé direito.
  • Inspire lentamente.
  • Esticar sua coluna, tanto quanto você puder.
  • Expire lentamente.
  • Coloque a mão direita no chão e sua mão esquerda sobre a coxa de sua perna direita.
  • Dobre ligeiramente a sua parte superior das costas.
  • Torcer o backbone de tal forma que você pode sentir a torção de sua parte inferior das costas até o topo de sua cabeça.
  • Com cada inspiração, e tentar esticar até a sua coluna, tanto quanto você puder.
  • Torça o seu corpo cada vez que você expira.
  • Vire a cabeça e olhar em seu lado direito por cima do ombro.
  • Mantenha essa postura por cerca de um minuto.
  • Agora expire lentamente.
  • Destorcer-se para voltar à sua posição normal.
  • Isto precisa de ser repetido agora para o outro lado.
Sadhana Yoga dá-lhe uma mistura perfeita da espiritualidade, assim como a atividade física. Prática esta asana yoga regularmente para se conectar ao seu lado espiritual, bem como para o seu bem-estar geral!

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