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Purvottanasana / Upward Plank Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você é um praticante de yoga avançado? Saiba o melhores técnicas de yoga com StyleCraze! Yoga é uma mistura perfeita de exercícios de aquecimento (sukhsma Vyayam), poses (asanas), exercícios (pranayama) e meditação (Dhyana) respirando.

No cenário de hoje, as pessoas praticam ioga para aumentar a sua força física, bem como para alcançar a estabilidade mental. Ao longo dos anos, a ioga é visto como uma boa opção para perda de peso também. Yoga pode ajudar você a ganhar, perder peso e torná-lo mais consciente do seu corpo, mente e alma.

Purvottanasana é classificada como uma forma avançada de asana yoga. Trata-se de equilibrar o seu corpo em suas mãos e esticar as partes do corpo. O termo "Purvottanasana" ou a prancha para cima representam vem da palavra sânscrita "Purva", que significa, "Utta '' oriental 'que significa' intenso ',' tana 'que significa' endireitar 'e' asana 'significa' representar '.

Para saber este complexo asana, mas eficaz, siga o passo a passo as instruções listadas abaixo e começar:

1. Comece o seu asana, sentado em posição Dandasana. Mantenha a coluna e as pernas retas.

2. Coloque-lhe as mãos, além de seu corpo e ligeiramente atrás de seus quadris. Seus dedos devem apontar para a frente na direção de seu corpo.

3. Dobre os joelhos e coloque a sola de seus pés no chão.

4. Coloque os calcanhares a uma distância de um pé de seus quadris.

5. Pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão.

6. Levante os quadris na direção para cima até que seu corpo entra em uma mesa reverese representar.



7. Sua coluna e as coxas devem ser aproximadamente paralelas ao chão.

8. Agora, mantendo os quadris intactas, tentar endireitar as pernas.

9. Tente levantar os quadris um pouco mais elevados. Lembre-se: não esticar seu corpo além de sua capacidade.

10. Permaneça firme nesta posição por 30 segundos e solte.


11. Repita esta atividade 10 vezes ao dia.

[ Ler: Benefícios Uttanasana ]

Dica para iniciantes:

Como um novato, se você não é capaz de equilibrar o corpo em suas mãos e pés, tente manter 2 grossos cobertores dobrados abaixo de seus quadris e, em seguida, tentar equilibrar seu corpo. Não levante o seu corpo muito. Depois que você aprender o equilíbrio, você pode remover os cobertores e tente praticar esse asana sem qualquer apoio.

Contra-indicações para Purvottanasana:

Purvottanasana tem contra-indicações específicas para isso. Pessoas que sofrem de lesão no pulso ou dor no punho não são aconselhados para a prática desta asana. Se você tem sofrido uma cirurgia no pulso ou cirurgia no ombro recente, então você não deve realizar esse tipo de atividade. Pode causar-lhe mais dor. Se você é um novato com esta pose, então é sempre aconselhável consultar um guru yoga qualificado. Eles vão orientá-lo na prática desta asana. Se você enfrentar quaisquer problemas médicos durante a realização deste ato, em seguida, fazer consultar o seu médico para o mesmo.

[ Ler: Urdhva Mukha Svanasana Yoga ]

Benefícios Purvottanasana:

Purvottanasana oferece inúmeros benefícios.

  • Além de melhorar o equilíbrio do corpo, estende-se a sua coluna vertebral do corpo, parte inferior das costas, parte superior das costas, braços, ombros, coxas e os músculos da panturrilha.
  • Praticar este asana em uma base regular fortalece sua coluna vertebral, braços, ombros e parte inferior das costas. Ele empresas suas nádegas.
  • Este asana também é conhecido como abridor de coração.
  • Praticar este asana diária ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu corpo e até melhora o seu sistema digestivo.
  • Este asana ajuda a tonificar os músculos abdominais e ajuda a fortalecê-los.
[ Ler: Pose Soga ]

Saiba Purvottanasana a maneira mais fácil com StyleCraze e chegar ao próximo nível de aptidão. Yoga tem certamente benefícios a melhoria de vida e ajuda você a ficar em forma e saudável. Não se esqueça de nos deixar um comentário.


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