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Pincha Mayurasana / Feathered Peacock Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Quer aprender yoga simplesmente sentado em casa? Aqui está como fazê-lo! Aprender diferentes estilos e formas de asanas com estilo Craze! Uma sessão de yoga adequada inclui exercícios de aquecimento (sukhshma Vyayam), meditação (dhyana), exercícios respiratórios (pranayama), posturas (asanas) e Shavasana. Pincha Mayurasana é considerado como uma forma avançada de asana yoga realizada suring a parte asanas da rotina de yoga.

Ásanas são divididos em base, intermediário e avançado, dependendo do tipo de praticantes. Aqueles que são novos para yoga são aconselhados a aprender as asanas básicos que são frequentemente denominado como "postura do novato '.

Pincha Mayurasana é denominado como uma forma avançada de asana yoga e serve apenas para praticantes de yoga avançado. Pincha Mayurasana também é chamado como "pavão penas Pose '. Este asana tem seu nome originado do termo sânscrito 'Pincha' que significa 'penas', 'Mayur' que significa 'pavão' e 'asana' significa 'representar'. Para começar com este asana, siga os passos abaixo:

1. Coloque no chão em posição Tadasana.

2. Desça para o chão na posição de Adho Svasana.

3. Dobre as mãos dos cotovelos e colocá-los no chão. Pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão.

4. Lembre-se que os seus antebraços deve ser paralelo ao outro na largura do ombro.

5. Agora tente dobrar sua perna esquerda do joelho e tentar balançá-lo no ar.

6. Uma vez que você passar com sucesso a perna esquerda para cima, tentar fazer o mesmo com a perna direita também.



7. Tente manter as pernas esticadas, enquanto eles estão no ar. Descansá-los contra a parede (se necessário para o apoio)

8. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos, cuidado com a respiração e, em seguida, liberar da pose.

9. Não esticar ou praticar qualquer asana além de sua capacidade.


10. Repita esta atividade 5 vezes ao dia.

[ Ler: Sukhasana Fácil Pose ]

Dica para iniciantes:

Como um novato que você pode não ser capaz de encontrar um equilíbrio enquanto você está nesta posição final. Para isso, você pode descansar as pernas contra a parede para manter o seu equilíbrio corporal.

[ Ler: Trikonasana Pose ]

Contra-indicações para Pincha Mayurasana:

Pessoas que sofrem de dor nas costas ou lesão nas costas não devem praticar este asana. Aqueles que sofrem de problemas no ombro relacionada não estão autorizados a praticar este asana. Além disso, se você tem uma lesão no pescoço recente ou de ter passado por uma cirurgia no pescoço, então você não deve praticar Pincha Mayurasana. Se você está sofrendo de dor de cabeça, não realizar esta atividade. Pessoas que sofrem de problemas de alta ou baixa pressão arterial não são aconselhados para a prática desta asana. Não se deve praticar qualquer asana de cabeça para baixo durante o período de menstruação. Se necessário, consultar um guru yoga qualificado e ele / ela vai ajudá-lo a encontrar uma solução para o seu problema.

[ Ler: portão Pose ]

Benefícios Pincha Mayurasana:

  • Praticar este asana em uma base regular ajuda a fortalecer seus braços, ombros, mãos, pulsos e pernas.
  • Ele dá um bom alongamento para a coluna e mantém você longe de problemas dor nas costas. Pincha Mayurasana também dá um bom alongamento para o seu pescoço, peito e sua barriga.
  •  Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea em seu corpo e até aumenta o seu sistema digestivo.
  • Este asana ajuda a equilibrar seu corpo e também melhora a sua postura corporal. Ele ajuda a acalmar sua mente e ajuda a aliviar o stress níveis e alcançar a paz.
  • Aqueles que praticam este asana testemunhar regularmente várias mudanças positivas em sua postura, mente, corpo e alma.
[ Ler: shavasana ]

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