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Paschimottanasana / Sentado frente Bend Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você é um praticante de yoga intermediário? StyleCraze oferece-lhe agora mais excelentes asanas especialmente para praticantes de yoga intermediários. Se você está procurando o asana yoga perfeito para você, então StyleCraze é a sua solução de um batente!

asanas, independentemente do básico ou avançado, são compostos de asanas de estar, asanas de pé, torções sentadas, torções de pé e inversões. Em seguida, são divididos em básico / iniciantes, intermediários e avançados, dependendo de seu nível de intensidade.

Se você acha que a ioga é tudo sobre relaxamento e alongamento seu corpo, então é hora de repensar sobre ela! Yoga é muito mais do que isso. prática de ioga ajuda você a fortalecer o seu corpo, ela ajuda você a ganhar e perder peso de forma natural. Embora leva tempo e anos de prática, o efeito que deixa para trás é de longa duração.

[ Ler: Padangusthasana Yoga ]

asanas ajudá-lo a ficar apto e saudável, que mantê-lo longe de doenças e até mesmo agir como uma cura para determinados problemas de saúde. Praticar asanas específicos regularmente mantém você longe de problemas de dor e de saúde menores.

Há uma série de asanas que são categorizadas de acordo com asanas intermediários que você pode praticar facilmente em casa. Paschimotthansana é um tal asana. É muitas vezes referido como "sentado frente curva Pose '.

Este asanas tem seu nome derivado do termo sânscrito "Paschima ', que significa' oeste ',' uttana 'que significa' intenso alongamento 'e' asana 'significando' postura '.

Paschimotthansana Passos

Para saber isso asana em passos simples e fácil, siga as instruções abaixo mencionados e começar :;

1. Sente-se no chão em posição Dandasana. Espalhe as pernas para fora na frente de seu corpo.

2. Manter-lo de volta / coluna reta.

3. Coloque as mãos, além de seu corpo de tal forma que as palmas das mãos tocam o chão. Pressione as palmas das mãos firmemente no chão.

4. Olhe em linha reta.



5. Dobre seu corpo na direção para a frente a partir dos quadris. Não dobre o seu corpo de sua cintura.

6. Tente alongar seu cóccix (não esticar seu corpo além de sua capacidade)

7. Como você se inclina para a frente, basta deslizar as mãos na mesma direção e esticá-los. Ele dá uma boa massagem para os seus braços e ombros. Você pode até mesmo pegar os dedos dos pés com as mãos e, em seguida, tentar inclinar para a frente, deslizando sua cabeça sobre suas coxas.

8. Coloque sua cabeça na parte superior de seus músculos da panturrilha. Se possível, tente tocar o seu pé com a cabeça enquanto você se inclina para a frente.


9. permanecer estável nesta posição por cerca de 15-30 segundos e solte.

10. Enquanto saindo do asana, colocar-se em Dandasana representar.

11. Repita esta atividade 10 vezes todos os dias.

[ Ler: Extensão do ângulo lateral Pose ]

Contra-indicações para Paschimottanasana

Contra-indicações para Paschimottanasana incluem o seguinte :;

  • Se você está sofrendo de asma, então não praticar este asana.
  • Aqueles que sofrem de diarréia devem evitar este tipo de asanas.
  • Em caso de dor severa do joelho, lesão ou cirurgia não é suposto para executar tais atividades.
  • Em caso de Sever menor dor nas costas, você não deve praticar Paschimottanasana.
  • Se você enfrentar quaisquer outras questões, executar esta asana sob a supervisão do professor de yoga qualificado.

Benefícios da Paschimottanasana

benefícios Paschimottanasana incluem o seguinte:

  • Ele ajuda a estimular os rins, fígado e útero.
  • Ele aumenta sua capacidade de pulmões.
  • Além disso, melhora o sistema digestivo.
  • Ela aumenta a circulação sanguínea.
  • Ela se estende espinha, órgãos da barriga, coxas, panturrilha e tornozelos.
  • É terapêutico para a pressão arterial, insônia, infertilidade.
  • Ele ajuda a aliviar o stress e depressão.
  • Ela alivia a ansiedade e problemas de dor de cabeça menores.

Paschimottanasana é definitivamente um bom exercício para aqueles que querem se livrar de gorduras da barriga. Não tente praticar Paschimottanasana em casa e ver a diferença! Não se esqueça de nos deixar um comentário. Feliz praticando !!


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