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Parsvottanasana / Intense Estique Side Pose / Pyramid Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Você está à procura de um regime de fitness perfeito? Aqui está o que você pode fazer. Saiba o best-in-class, estilos de yoga únicos e tipos com estilo Craze, juntamente com suas próprias técnicas, dicas, benefícios e contra-indicações.

Yoga sempre foi visto como um exercício da aptidão pela maioria das pessoas. É uma prática antiga em nosso país. A prática de yoga inclui básica exercícios de aquecimento, asanas / poses, pranayama e meditação.

stretch lado é um bom exercício para aqueles que pretendem perder peso ou manter a sua postura corporal. Parsvottanasana também é conhecido como "intensa lateral-stretch representar 'ou' da pirâmide representam '. Este asana tem seu nome derivado do termo "Parsva 'sânscrita que significa" lado "," Utta' que significa 'intenso', 'tana' que significa 'esticar' e 'asana' que significa 'representar'.

Parsvottanasana também está incluído no exercícios de aquecimento. Recomenda-se frequentemente para os corredores ou atletas. Para saber isso asana em casa, siga o passo simples e fácil a passo as instruções dadas abaixo e começar:

Instruções para executar Parsvottanasana:

1. Stand em Tadasana representar. Esticar as mãos para o ar e manter as costas retas.

2. Abra as pernas 3-4 polegadas de largura afastados uns dos outros.

3. Leve as mãos para baixo e colocá-los em seus quadris.

4. Vire o pé direito na direção certa em um ângulo de 90 graus. Da mesma forma transformar o seu pé esquerdo na direção certa em 50 graus. Alinhe o calcanhar direito em uma linha reta com o calcanhar esquerdo.

5. Vire a coxa direita na direção para fora. Não dobre as pernas a partir dos joelhos. Mantê-los em linha reta.

6. Inspire e expire profundamente. Agora, mova seu corpo frente na direcção certa.

7. Dobre seu corpo no sentido descendente a partir dos quadris. Traga a sua cabeça para baixo e coloque-o no lado externo dos músculos da panturrilha de perna direita.



8. Coloque as mãos no chão e deixá-lo solto de tal forma que seus dedos tocam o chão. (Você pode até mesmo realizar ambas as mãos atrás das costas e esticar os braços bem)

9. Feche os olhos e esticar os lados do seu corpo tanto quanto você pode- se concentrar na sua respiração enquanto você inspira e expira.

10. Permaneça firme nesta posição por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois solte.


11. Enquanto lançando de volta da pose, trazer seu corpo de volta em Tadasana representar.

12. Repita esta atividade 10 vezes todos os dias.

[ Ler: Benefícios Gomukhasana ]

Contra-indicações para Parsvottansana:

Existem alguns cuidados que devem ser mantidos em mente antes de praticar esta pirâmide pose da ioga em casa. Listados abaixo são as condições em que se deve abster-se de praticar esta pose da ioga:;

  • lesão nas costas ou dor nas costas grave.
  • Pressão alta (Evite frente de flexão, se você tem esse problema. Pode-se usar uma cadeira para executar esta asana no caso de ele / ela está sofrendo de problemas de pressão arterial)
  • Lesão no joelho ou dor severa do joelho.
  • lesão no tornozelo
  • Qualquer dor nos braços, ombros, mãos ou espinha.

Se você enfrentar quaisquer outras questões, consulte um guru yoga qualificado para o mesmo.

[ Ler: Benefícios da Bharadvajasana ]

Benefícios da Parsvottanasana:

Parsvottanasana oferece imensos benefícios para aqueles que a praticam regularmente. Esses incluem:;

  • Alivia-lo de problemas de dor nas costas menores.
  • Ajuda a acalmar o cérebro
  • Se estende da espinha, mãos, braços, ombros, pernas, coxas e isquiotibiais.
  • Fortalece as pernas e revive-lo de dor no joelho menor
  • Estimula os órgãos abdominais
  • Melhora a circulação sanguínea na cabeça e no coração
  • Melhora o sistema digestivo
  • Melhora equilibrando habilidades e postura.
  • Ajuda a reduzir gorduras laterais.
[ Ler: Asanas para reduzir a gordura da barriga ]

Parsvottanasa prova ser um grande regime de treino de fitness para aqueles que pretendem perder peso e também para aqueles que desejam melhorar a sua postura corporal. Tente praticar esse asana exclusivo em casa e ver a diferença mágica que deixa para trás em seu corpo!


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