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Paripurna Navasana / Full Boat Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Paripurna Navasana / Boat Pose cheio:

Aprender a ioga em casa ficou ainda melhor! Agora aprender todos os estilos e formas de yoga e escolher um regime de yoga perfeito para si mesmo. Yoga tem sido uma prática antiga em nosso país. Tem sido sempre encarado como um meio de relaxamento e ajuste ficar.

Se você acha que a ioga é toda sobre asanas e pranayama, então certamente você precisa re-pensar! Yoga não é apenas sobre a dominar asanas e aprender a respirar exercises- é muito mais do que isso! Não faz o seu corpo flexível e aumenta a sua força.

Existem milhares de asanas que se pode praticar. No entanto, nem sempre é possível praticar todos os asanas todos os dias. Portanto, é importante para você escolher o melhor asana e começar.

Paripurna Navasana é um tipo de asana yoga que normalmente é denominado como uma forma avançada de asana yoga. O termo Paripurna Navasana é derivada do termo sânscrito "Paripurna 'que significa' cheia ',' nava", que significa "barco" e "asana 'que significa' representar '.

Para saber isso asana em casa, basta seguir os passos simples abaixo mencionados:

1. Sente-se no chão com as pernas abertas em linha reta na frente de você.

2. Pressione as palmas das mãos firmemente contra o chão e colocá-lo um pouco atrás de seus quadris. Seus dedos devem apontar na direção de seus pés. Mantenha os braços e ombros firme.

3. Tente levantar as pernas no sentido ascendente, inclinando-se para trás.

4. Tente equilibrar seu corpo nesta posição.

5. Agora, levante suas mãos e colocá-los de tal forma que as palmas das mãos são colocados além de os músculos da panturrilha. Tente esticar as mãos na direção de avanço.



[ Ler: Meditação Raja Yoga ]

6. A posição de seu corpo deve formar uma forma de 'V'. Equilibrar todo o seu corpo em suas nádegas.

7. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte.

8. Repita esta atividade 5 vezes ao dia.

Dicas para iniciantes:


Como um novato, se você não é capaz de equilibrar o corpo em suas nádegas, tente descansar sua cabeça contra uma parede ou uma coluna. Isso irá ajudá-lo a manter o equilíbrio e permanecer estável neste asana.

Contra-indicações para Paripurna Navasana:

As pessoas que sofrem de asma ou diarreia não são aconselhados para a prática desta asana. Aqueles que têm problemas frequentes de cefaléia não deve praticar Paripurna Navasana. Se você tiver quaisquer problemas relacionados com o coração, então não realizar este tipo de atividade. Pessoas com problemas como insônia e pressão arterial baixa não são recomendados este tipo de asana. Também em caso de gravidez, você não deve praticar Paripurna Navasana. Este asana não deve ser praticado durante o período de menstruação. Também durante problemas menores, como lesão no pescoço ou dor de garganta, e tentar evitar este tipo de atividade.

[ Ler: Benefícios Mayurasana ]

Benefícios da Paripurna Navasana:

Praticar este asana em uma base regular fortalece seu abdómen, ancas, flexores e coluna vertebral. Ele dá um bom alongamento para as mãos. Estende-se-lhe coluna e os músculos abdominais. Ele ajuda a aliviar o stress também. Este asana melhora a circulação sanguínea em seu corpo e melhora o sistema digestivo. Além disso, ela estimula os rins, tiróide e glândulas próstata no corpo. Este asana é uma opção perfeita para aqueles que querem ficar em forma e longe de doenças.

[ Ler: macaco Pose ]

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