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Malasana / Yoga Squat / Garland Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Aprendizagem asanas ficou mais fácil com StyleCraze! Praticar yoga em uma base diária certamente ajudou muitas pessoas na redução e ganhando peso. Na idade de hoje rápido, as pessoas olham para o yoga como uma forma de exercício para um corpo saudável e uma vida livre de estresse.

UMA sessão de ioga adequada inclui warm-ups (Sukshma Vyayam), poses (asanas), exercícios respiratórios (pranayama) e Dhyana (mediação). Praticar yoga faz consciente da postura do seu corpo, os movimentos e as suas habilidades para fazer coisas diferentes. Não faz o seu corpo flexível e ajuda você a relaxar e lhe dá a força para gerar positividade, mesmo em um ambiente estressante.

Malasana é geralmente denominado como agachamento yoga ou o "guirlanda Pose '. Malasana representar também é conhecido como uma forma intermediária de asana yoga. Para saber isso asana em alguns passos simples, siga o passo a passo as instruções dadas abaixo e começar:

1. Comece esta asana, colocando seu corpo em posição de cócoras. Coloque os pés próximos uns dos outros, tanto quanto possível.

2. Coloque os pés no chão, de modo que os calcanhares tocar o chão (se possível). Você também pode apoiá-los com uma esteira de dobrado ou um cobertor

3. Agora separar suas coxas um pouco mais largo do que o seu corpo.

4. Respire fundo. A respiração é muito importante durante a prática de qualquer asana yoga.

5. Bow seu corpo um pouco para a frente e tentar colocá-la entre suas coxas. Equilibrar o corpo nesta posição.



6. Coloque os cotovelos na parte interna dos joelhos e trazer as palmas das mãos juntas em posição de oração ou Anjali Mudra.

7. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte a partir desta pose.


8. Repita esta atividade 10 vezes todos os dias.

[ Ler: Virasana Postura ]

Contra-indicações para Malasana:

Não há muito contra-indicação para este asana yoga. Se você tiver quaisquer problemas relacionados à coluna vertebral, costas ou no ombro, então você não deve optar por este tipo de atividade. Aqueles que sofrem de dor nas costas, especialmente dor na parte superior das costas não são aconselhados para a prática desta asana. Se você está sofrendo de problemas como insônia, então não praticar esse asana yoga. Em caso de lesão no ombro ou dor no ombro, para tentar evitar a realização deste tipo de atividade. Pessoas que estão tendo problemas como lesão no joelho ou dor no joelho não deve ir para esse tipo de atividade. Se você enfrentar quaisquer problemas médicos ao praticar esse asana, é aconselhável consultar o seu médico ou um guru de yoga qualificado. Eles irão ajudá-lo a encontrar uma solução para o seu problema.

[ Ler: Benefícios padmasana ]

Benefícios Malasaña:

Malasana tem inúmeros benefícios para lhe oferecer.

  • Aqueles que praticam este asana regularmente obter vantagens, como alívio da dor nas costas menor ou dor ciática.
  • Este asana dá um bom alongamento para a coluna, costas, tornozelos, coxas, panturrilha inferiores e todo o seu corpo.
  •  Este asana ajuda a tonificar os músculos do corpo e também melhora a circulação sanguínea em seu corpo. Ele ainda melhora o seu sistema digestivo.
  • Praticar este asana em uma base diária ajuda a tonificar sua barriga e também ajuda a reduzir a gordura da barriga. Este asana é uma opção muito boa para os atletas ou os corredores e melhora a força muscular do núcleo. Além disso, Malasana ajuda na construção da força do corpo interior.
[ Ler: Dahn Yoga ]

Não tente essas dicas e siga os passos para aprender este asana em casa e tomar sua rotina de yoga para o nível intermediário ao lado para ficar em forma, saudável e rejuvenescida ao longo do dia. Não se esqueça de nos deixar um comentário.


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