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Janu Sirsasana / cabeça ao joelho Pose / Sentado frente Bend Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Descubra uma nova forma de aprender asanas em casa! asanas são uma prática antiga em nosso país e foram modificados e classificados em várias categorias, dependendo do tipo de praticante.

Um pacote completo inclui yoga exercícios de aquecimento para erradicar a rigidez em seu corpo, asanas ou posturas, exercícios de respiração (pranayama) e acima de tudo, a meditação no final. Meditação ajuda você a aliviar auto de tensão e dá ao seu corpo uma espécie de frescura.

[ Ler: Big Toe Pose ]

Janu Sirsasana é classificado nos iniciantes / postura básica. Este asana pode ser facilmente praticado em casa. Janu Sirsasana também é denominado como "o cabeça-de-joelho Pose 'ou' a curva para a frente pose assentado".

Apresentando Janu Sirsasana

Janu Sirsasana pose é dito ser uma parte da ioga Ashtanga e também é praticado como representar um yoga sentado. Ele também pode ser usado como uma pose do abrandamento quando se pratica difícil de estar, torcendo asanas. Para saber isso asana da ioga em casa, siga o passo a passo as instruções dadas abaixo e começar com ele:

1. Sente-se no chão em Dandasana representar.

2. Mantenha as pernas e coluna reta.

3. Coloque as mãos além de suas coxas no chão, de tal maneira que as palmas das mãos descansar no chão.

4. Dobre a perna direita a partir do joelho, dobrá-lo e colocá-lo no lado interno da coxa esquerda.

5. Mantenha a sua reta perna esquerda. Não dobrá-lo.

6. Levante as mãos do chão e colocá-lo no lado superior de sua coxa esquerda.



7. Inspire. Deslize as mãos sobre a perna na direção para a frente até você atingir os seus dedos.

8. Dobre o corpo de sua cintura como você desliza na direção de avanço. (Aqui você pode manter suas mãos no chão, além de seu corpo em vez de coxas e deslize-o na direção de avanço. Em ambos os casos, você obter os mesmos efeitos benefícios)

9. Exhale como você deslizar para a frente.


10. Permaneça firme nesta posição por 30 segundos e solte.

11. Repita esta atividade 10 vezes todos os dias.

[ Ler: Benefícios utthita Parsvakonasana ]

Contra-indicações para Janu Sirsasana

Pessoas que sofrem de dor nas costas, especialmente dor na parte inferior das costas não são aconselhados para a prática desta asana. Pessoas que sofrem de dor de cabeça freqüente, enxaqueca ou aqueles que sofrem de diarreia não são permitidos para a prática desta asana. Em caso de lesão no ombro ou dor no ombro, para tentar evitar a realização deste tipo de atividade.

Pessoas que estão tendo problemas como lesão no joelho ou dor no joelho pode praticar esta actividade, dobrando os joelhos um pouco e não esticá-lo. Lembre-se sempre, enquanto pratica qualquer tipo de asana yoga, você não deve ir além de sua capacidade. Ela pode causar-lhe dor ou lesão e pode ter um efeito negativo sobre o seu corpo. Além disso, se você enfrentar qualquer problema ao praticar esse asana, seria aconselhável consultar o seu médico ou um guru de yoga qualificado.

[ Ler: Bharadvaja torção Yoga ]

Benefícios Janu Sirsasana

Janu Sirsasana oferece inúmeros benefícios.

  • Ele ajuda a acalmar o cérebro e ajuda a aliviar a depressão leve e stress. Ele dá um bom trecho de sua coluna vertebral, ombros, isquiotibiais, virilhas, coxas e músculos da panturrilha.
  • Praticar este asana regularmente ajuda a estimular o fígado e os rins. Ele aumenta sua capacidade de pulmões também.
  • Este asana ajuda a melhorar o seu sistema digestivo. Este asana yoga ainda ajuda a reviver os sintomas da menopausa.
  • Ele revive-lo de ansiedade, fadiga e desconforto menstrual.
  •  Janu Sirsasana faz maravilhas para aqueles que pretendem perder peso. Este asana reduz a gordura da barriga e até mesmo ajuda a tonificar os órgãos abdominais.

Tire um tempo fora de seu horário ocupado e tente praticar Janu Sirsasana em casa e confira a diferença mágica que deixa para trás em seu corpo. Não se esqueça de nos deixar um comentário. Feliz praticando !!


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