» » » Yoga Integral - Como a realizar e quais são seus benefícios?

Yoga Integral - Como a realizar e quais são seus benefícios?

Com ginásios e métodos modernos de ajuste ficar ganhando mais popularidade, ioga, nosso próprio método natural de fitness, tomou um banco traseiro. Mas, graças a algumas celebridades, especialmente do Ocidente, a arte de yoga tem feito um grande retorno novamente.

Você está familiarizado com yoga e seus componentes? Se não, então você deve definitivamente tentar praticá-la em casa.

Yoga tem muitas formas e tipos. Ele inclui tudo, desde warm-ups básicos para a meditação profunda. Tem uma mistura de exercícios de respiração (pranayama), meditação e yoga poses que ajudam a mantê-lo apto e rejuvenescida.

Os vários tipos de yoga incluem ioga Integral, Shakti Yoga, Bhakti Yoga, Dhyana yoga e muitos mais.

Ioga Integral é também referida como a "forma completa da yoga" ou "yoga purna '. Este yoga lida com a união de uma pessoa com Deus e se baseia nos ensinamentos de Sri Swami Sachdananda.

Uma sessão de yoga integrante completo inclui cantando, respiração, asanas e meditação. yoga integral se concentra mais em meditação, em vez de poses / asana. Uma sessão de yoga integrante começa com asanas básicos de ioga e termina com uma sessão prática de meditação profunda.

Asanas de Yoga Integral

Pode-se praticar yoga integrante em casa em poucos passos simples e fácil. asanas que estão associados a esta forma de yoga estão listados abaixo :;

1. Dandasana:

dandasana yoga
  • Sente-se no chão em um de pernas cruzadas / Sukhasana representar.
  • Mantenha as costas retas e as mãos no chão ao lado de seu corpo.
  • Solte suas pernas e espalhá-los para fora na frente do seu corpo.
  • pernas estiramento.
  • Feche os olhos.
  • Permanecer estável por 30 segundos e aberto.

[ Ler: Ioga ]

2. Tadasana:

Tadasana
  • Estar em linha reta no chão.
  • Olhe em linha reta.
  • Coloque os pés ligeiramente afastados um do outro.
  • Estender as mãos para cima no ar e tentar esticá-los.
  • Como você esticar os braços, levante o seu corpo em uma direção para cima e tentar equilibrar em seus dedos.
  • Fique nesta posição por 5-10 segundos e solte a pose.

3. Padmasana:

benefícios padmasana
  • Sente-se no chão com as pernas para fora na frente.
  • Flexione o joelho direito, levante-a com a mão direita e colocá-lo no lado externo da coxa esquerda.
  • Flexione o joelho esquerdo, levante-a com a mão esquerda e colocá-lo no lado externo da coxa direita.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos em Dhyana ou Drona Mudra.

[ Ler: Hatha yoga ]



4. Sukhasana:

benefícios sukhasana
  • Sente-se no chão em uma posição de pernas cruzadas confortável.
  • Mantenha as costas direitas.
  • Olhe em linha reta.
  • Feche os olhos.
  • Mantenha as suas mãos sobre os joelhos em Dhyana mudra ou Drona Mudra.
  • A maioria das pessoas escolhem este tipo de arranjo sentado, meditando.

5. Vajrasana:

vajrasana representar
  • Ajoelhe-se no chão.
  • A parte superior de seus pés devem tocar o chão.
  • Os seus joelhos, dedos grandes dos pés e tornozelos devem ser paralelos um ao outro e deve tocar o chão.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos e mantenha as costas retas.
  • Olhe em linha reta.
  • Esta é a melhor posição para meditar e relaxar o corpo.

[ Ler: Vriksasana pose da árvore ]

Siga o passo a passo as instruções dadas abaixo e começar com tudo isso nova forma de meditação yoga em casa:

1. Comece sua prática de meditação, sentado em Sukhasana, Padmasana, Ardha Padmasana ou a posição Vajrasana. Feche os olhos e mantê-los fechados até o final da sessão.

2. Respire profundamente e completamente (inalar e exalar).

3.  Chant OM alto e sentir as vibrações (lembre-se, integrales ioga é tudo sobre a sua experiência divina. Como você cantar OM, você sente a energia divina que o rodeia e entrando em seu corpo e rejuvenescer-lo).

4. Testemunhe a diferença agradável em seu corpo e uma nova energia que flui por todo o corpo desde a cabeça aos pés.

5. Mantenha os olhos fechados e sentir a diferença em si mesmo. Tire as mãos da Dhyana mudra e esfregá-los uns contra os outros, mantê-los sobre os olhos de tal forma que a energia criada por cantar OM é transferido para o seu corpo.

6. Abra os olhos e terminar a sessão de meditação.

[ Ler: 15 Yoga Asanas ]

Aprenda uma forma diferente de yoga arte integrante hoje e ver a diferença maravilhosa que deixa para trás! Feliz praticando!


Compartilhe isso com amigos!