» » » Como fazer o Vrikshasana E quais são seus benefícios

Como fazer o Vrikshasana E quais são seus benefícios

Vriksasana ou Pose da árvore é um asana. Sânscrito: वृक्षासन- Vriksha - Árvore, Asana - Pose- pronunciado como - vrik-xás-anna

Esta postura é uma réplica perto da postura firme, mas graciosa de um nome tree.The vem das palavras em sânscrito vriksa ou vriksha (वृक्ष, vrksa), que significa "árvore", e asana (आसन) que significa "postura". Para esta pose, diferentemente da maioria das outras posturas de yoga, que são obrigados a manter os olhos abertos para que seu corpo pode equilibrar-se. Este asana tem uma série de benefícios.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Vrikshasana

  1. O que você deve saber antes de fazer a Vrikshasana
  2. Como fazer pose da árvore (Vrikshasana)
  3. Contra-indicações e precauções de Vrikshasana
  4. Biginners dicas para Vrikshasana
  5. Avançada Pose Alterações
  6. Benefícios de Vrikshasana
  7. Ciência por trás Vrikshasana
  8. Poses preparatórias
  9. Acompanhamento Poses

O que você deve saber antes de fazer a Vrikshasana

É melhor para a prática de yoga com o estômago vazio. Deve haver um mínimo de quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso vai dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e energizar seu corpo, tornando-o pronto para a atividade.

No entanto, isso pode ser ideal para executar a Vrikshasana na parte da manhã. Este asana envolve foco e concentração, e é melhor para canalizar isso pela manhã quando sua mente está clara das preocupações e estresse dos acontecimentos do dia.

Nível: Principiante
Estilo: Hatha Yoga
repetições: 1 minuto em cada perna - Repita 5 vezes em cada perna
fortalece: Tornozelos, coxas, panturrilhas, coluna vertebral
Alongar: Virilha, coxas, ombros, o tórax

Como fazer pose da árvore (Vrikshasana)

  1. Esteja absolutamente erguer e solte seus braços para o lado do seu corpo.
  2. Dobre ligeiramente o joelho direito e, em seguida, coloque o pé direito no alto de sua coxa esquerda. Certifique-se de que a sola é colocada firme e plana na raiz da coxa.
  3. Sua perna esquerda precisa de ser absolutamente ereto. Depois de ter assumido esta posição, respirar e encontrar o seu equilíbrio.
  4. Agora, inspire, e gentilmente levantar os braços sobre a cabeça e reuni-los em um mudra 'Namaste'.
  5. Olhar diretamente para um objeto distante e mantenha o olhar. Isso ajudará você a manter o equilíbrio.
  6. Mantenha a coluna reta. Note-se que o seu corpo precisa ser tenso, ainda elástica. Leve em respirações profundas, e cada vez que expirar, relaxe seu corpo mais.
  7. Gentilmente trazer suas mãos para baixo dos lados, e solte a perna direita.
  8. Volte à posição original de pé alto e em linha reta como você fez no início da prática. Repita este pose com a perna esquerda.

Contra-indicações e precauções de Vrikshasana

Ao praticar esse asana, você deve garantir que a sola do pé levantado é colocada de preferência acima ou, em alguns casos, abaixo do joelho em pé, mas nunca ao lado dela. Colocar o pé ao lado do joelho coloca pressão sobre o joelho como faz paralelo não flex para o plano frontal.

Aqueles que sofrem de pressão arterial elevada não deve levantar os braços acima da cabeça por um longo período de tempo. Elas podem ser realizadas no peito no mudra 'Anjali'.



É melhor que você evite praticar esta postura se você sofrem de insônia ou enxaqueca.

Iniciantes Dicas para Vrikshasana (pose da árvore)

No início, você pode achar que é difícil trazer o pé esquerdo acima do joelho direito. Nesses casos, você pode colocar o seu pé abaixo do joelho. Mas, como mencionado anteriormente, nunca coloque o pé em seu joelho. Além disso, inicialmente, pode ser difícil manter-se firme e manter o seu equilíbrio. Você pode praticar esse asana, segurando a parede para se equilibrar.

Para melhorar e concentração da ajuda, respire fundo várias vezes antes da prática e também fixar o olhar em um objeto bem na frente de você.

Avançada Pose Alterações


Para melhorar a sua estabilidade, você pode esticar seus braços em seus lados e colocá-los em uma parede ao seu lado para o máximo apoio.

Benefícios de Vrikshasana (pose da árvore)

Vrikshasana tem inúmeros benefícios. Dê uma olhada o bem que pode fazer para o seu corpo, se praticada regularmente.

  1. Ela fortalece a espinha enquanto melhora tanto o equilíbrio e postura.
  2. Além disso, melhora e ajuda a coordenação neuro-muscular.
  3. Ele tonifica os músculos das pernas ao fazer os ligamentos e tendões dos pés mais forte.
  4. Os joelhos se tornar mais forte, e as articulações do quadril são afrouxados.
  5. Os olhos, ouvidos internos e ombros também são fortalecidos nesta pose.
  6. Ela alivia a quem sofre de dor ciática e reduz pés chatos.
  7. Ele faz você se estável, flexível e paciente. Ele melhora a concentração e ativa todas as faculdades mentais.
  8. Esta postura contribui para aprofundar o tórax.

Ciência por trás Vrikshasana

Este asana é principalmente uma postura de equilíbrio, e seus principais benefícios residem na melhora do equilíbrio e melhorando o sistema nervoso. Quando você equilibrar, você é forçado a focar a sua mente, e como você se concentrar, você vai perceber que você está equilibrando. Quando a mente vagueia, o mesmo acontece com o corpo. Estresse e tensão proibir de equilíbrio.

Enquanto estabilizar o corpo ea mente através de alongamento, este asana também fortalece as articulações e ossos e amplia os quadris e peito. Ele solta os ombros e tonifica os braços também.

Poses preparatórias

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Baddha Konasana

Follow-Up Poses

Poses de pé

Um corpo saudável tem de ser acompanhada por uma mente sã. Vrikshasana não só ativa o metabolismo, mas também ajuda a estabilizar sua mente. E no mundo de hoje, surpreendente que o equilíbrio é extremamente essencial.

artigos recomendados


Compartilhe isso com amigos!