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Como fazer o Marjariasana E quais são seus benefícios

Marjariasana ou gato colocam é um asana, onde Marjari = Cat, Asana = Postura ou Pose. Pronunciado como mar-jar-ee-ahh-Sanna.

É verdade! Mesmo os gatos podem inspirar nossas aulas de ioga. Marjariasana, também chamado de alongamento do gato, dá corpo a um estiramento felino incrível. Nunca se pode imaginar o quão gratificante e benéfico um estiramento gato pode ser.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Marjariasana

  1. O que você deve saber antes de fazer a Marjariasana
  2. Como fazer o Marjariasana
  3. Precauções e contra-indicações
  4. Dicas para iniciantes
  5. Avançada Pose Alterações
  6. Os benefícios de Marjariasana
  7. A ciência por trás Marjariasana
  8. Poses preparatórias
  9. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Marjariasana

Tal como acontece com todos os asanas na ioga, é importante para manter seus intestinos e estômago absolutamente limpa. Certifique-se de ter as suas refeições pelo menos quatro a seis horas antes de seu treino para que você dê o seu sistema de tempo suficiente para digerir a comida, e dar a energia necessária para o treino. A melhor época para a prática de yoga é geralmente no período da manhã, mas no caso de você não pode fazer isso, as noites são um bom tempo também.

Antes de fazer a Marjariasana

Nível: básico
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 10 segundos para cada pose
Repetição: 5 a 6 vezes em cada pose
fortalece: Pulso, Ombros, Spine
Alongar: Neck, Back torso

Como fazer Ca Pose (Marjariasana)

1. Fique de quatro, de tal forma que suas costas formam uma parte superior de tabela, e seus pés e mãos formar as pernas.

2. Os braços devem estar perpendicular ao chão e as mãos devem ser colocadas no chão, bem debaixo dos seus ombros. Os joelhos devem ser colocados na largura do quadril.

3. Olhe para a frente.

4. Inspire e levante o queixo como você inclinar a cabeça para trás. Empurrar o seu umbigo para baixo e levante o cóccix. Comprimir suas nádegas. Você pode sentir uma sensação de formigamento.

5. Mantenha a postura por algumas respirações. Respire longa e profunda.

6. Este asana é uma combinação de dois movimentos. O contramovimento é a seguinte: Expire e solte o seu queixo para o peito enquanto arqueia as costas e relaxar suas nádegas.

7. Mantenha essa posição por algumas respirações. Depois, volte para a posição de mesa.

8. Faça o movimento e contramovimento cerca de cinco a seis vezes antes de chegar a um impasse.

Precauções e contra-indicações

Se você tiver quaisquer problemas nas costas ou no pescoço, é melhor consultar um médico antes de você entrar no gato representam. Mesmo que seus médicos lhe dar uma carta branca, certifique-se de praticar este asana sob a orientação de um professor de yoga certificada se você sofre de problemas nas costas e pescoço.

Se você está sofrendo de uma determinada lesão na cabeça, certifique-se de que você mantenha a cabeça alinhada com o tronco.

Dica de principiante

gato Pose da ioga é bastante uma pose simples. Mas no caso de você achar que é difícil para arredondar o topo de sua parte superior das costas, você pode pedir a um amigo ou seu instrutor para ajudá-lo. Peça-lhes para colocar a sua mão entre e acima das omoplatas para que ele possa ajudar a ativar essa região.

Pode ser uma boa idéia para começar a prática com as poses preparatórias para que seus músculos são flexionados suficiente pelo tempo que você chegar a este asana.

Avançada Pose Alterações

Para aumentar a intensidade, estas variações podem ser feitas ao asana originais. Mas para isso, você precisa dominar o básico. E, você deve se aventurar em fazer avançar a pose somente sob a supervisão de seu instrutor.

primeira variação

1. Comece com a posição de mesa.



2. Em seguida, expire para assumir o contramovimento, e vire a cabeça e focar seus olhos em seu quadril esquerdo.

3. Como você faz isso, mova suavemente o quadril em direção a sua cabeça. Inalar, e voltar para a posição inicial antes de repetir o movimento do outro lado.

segunda Variação

1. Comece com a posição de mesa.

2. Em seguida, mova suas mãos para a frente como você move seus quadris em movimentos circulares.

3. Inspire e seguir em frente, depois expire e mover-se para trás.

Os benefícios de Marjariasana


Há muitos benefícios surpreendentes deste simples postura de yoga, mas essencial.

1. Estende-se, fortalece e adiciona flexibilidade à coluna vertebral.

2. Ambos os seus ombros e pulsos será reforçada.

3. Os órgãos digestivos são massajada e activadas e, portanto, o processo é melhorado.

4. Este asana ajuda a tonificar o abdômen enquanto se livrar de bolsas desnecessárias de gordura, lenta mas seguramente.

5. Estar em suas quatro patas também melhora a circulação de sangue e oxigênio em seu corpo.

6. O alongamento relaxa a mente e remove todo o stress e tensão.

A ciência por trás Marjariasana

O Marjariasana é um movimento que combina a frente se dobra com arcos de volta, dando a sua volta o movimento completo que necessita. Assim, suas vértebras tornam-se móveis, e os movimentos em seu cervical, torácica e lombar liberação espinha toda a tensão preso neles.

Os movimentos de ida e volta ajudar na circulação dos fluidos espinhais que também ajudam a fortalecer a coluna.

Os movimentos também funcionam em seu sistema digestivo e melhorar o funcionamento dos órgãos digestivos, enquanto desintoxicar completamente o sistema.

Os músculos de seus membros são ativados, e isso dá-lhes a força e energia para trabalhar melhor.

Poses preparatórias

1. Balasana
2. garudasana

Follow-Up Poses

Bitilasana

O mundo é um lugar inspirador, e nós pode ser a espécie mais avançados. Mas, às vezes, é uma boa idéia para olhar ao redor e aprender com tudo o que nos rodeia. Um estiramento pose de gato pode fazer coisas maravilhosas para o seu corpo. Tudo graças ao yogi observadores que assistiram um gato, interpretado seus movimentos, e instituiu este asana.

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