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Como fazer o Kapotasana E quais são seus benefícios

Kapotasana ou Pigeon Pose é um asana. Sânscrito: कपोतासन- Kapot = Pombo, Asana = Pose. Pronunciado como KAH-colocá-AWS-ah-nuh

O nome vem das palavras em sânscrito kapota (कपोत) que significa "pombo", e asana (आसन) que significa "postura". Quando alguém assume a pose, parece tão gracioso como o pássaro é. Com este asana, você vai encontrar mais liberdade e energia em sua coluna e sua mente. Ele tem um monte de benefícios e também dá o seu corpo um bom alongamento. É uma obrigação para incluir este asana na sua prática de yoga.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Kapotasana

  1. O que você deve saber antes de fazer a Kapotasana
  2. Como fazer Kapotasana
  3. Contra-indicações e precauções
  4. Dicas para iniciantes
  5. Avançada Pose Variações
  6. Os benefícios de Pigeon Pose (kapotasana)
  7. Poses preparatórias
  8. Follow-Up Poses

O que você deve saber antes de fazer a Kapotasana

Para este asana, é essencial que os seus intestinos e estômago são absolutamente vazia, com um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre a sua refeição ea prática. Isso também irá dar o seu corpo tempo suficiente para digerir a comida e gastar a energia produzida.
É uma boa idéia para a prática desta asana no início da manhã. Mas se você não for uma pessoa da manhã, você pode praticar esse asana à noite.

Saber antes de fazer a Kapotasana

Nível: Principiante
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 minuto
repetições: Nenhum
fortalece: Virilha, Back
Alongar: Abdómen, tornozelos, virilha, coxas, músculo psoas maior, garganta, tórax frente do corpo

Como fazer Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Comece a prática ao assumir a Ustrasana.

2. Inspire e levante a parte inferior de sua barriga para cima. Mas garantir que você puxe-o em antes de aumentá-lo. Enquanto você faz isso, mova o cóccix para baixo, para estabilizar a parte inferior das costas. Suavemente exalar.

3. Inspire e levante ambos os braços, de modo que eles estão ao longo de suas orelhas. Você poderia trazer as palmas das mãos, se possível. Expire e mova para trás, certificando-se de sua parte inferior das costas é longa, mas estável. Certifique-se de que não há dor ou tensão. Inspire e, em seguida, ir mais longe, esterno em primeiro lugar.

4. Levante cuidadosamente seus ombros e apertar os cotovelos em direção ao outro. Mova sua cabeça para trás, e mantenha a postura por pelo menos cinco respirações.

5. Inspire novamente, e deixe seus braços chegar ao chão. Pressione os pés no chão, e, em seguida, dobre os joelhos apenas o quanto é necessário para atingir as palmas das mãos, atingindo fora de cada pé. Mantenha mover-se para trás, como você verifique com sua parte inferior das costas de vez em quando.

6. Caminhe suas mãos para trás, para os joelhos de modo que os dedos atender aos calcanhares. Uma vez que, agarrar-los com firmeza.

7. Agora que você mantenha ambos os pés, aperte as cotovelos em direção ao outro, e empurre o quadril para frente, mantendo o espaço e comprimento de sua parte inferior das costas intactas.

8. Ao expirar, dobre os cotovelos e corrigi-los no chão. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos a um minuto, ou o tempo que você está confortável.

9. Com cuidado, sair da postura, mantendo a respiração normal. Roll em sua coluna vertebral e assumir a Balasana ou postura da criança antes de voltar ao normal.

Contra-indicações e precauções

É importante que você ouvir o seu corpo. Se você sentir qualquer dor em seus ombros ou coluna lombar, certifique-se de volta imediatamente. Só se você sentir a dor ao sentir estável, quase como você está se movendo mais profundamente na pose, você deve continuar com o exercício. Enfrentar o desconforto com grande equilíbrio e uma respiração estável. Tenha em mente que as pessoas com quadris apertados ou coxas pode não ser capaz de fazer isso asana facilmente.

É melhor se você evitar a prática deste asana se você sofrem de hipertensão, insónia, e enxaqueca. As pessoas que têm problemas ou lesões nas costas crónicas deve seguir o conselho de um médico antes de praticar esse asana.

Dicas para iniciantes

Se você é um novato, você poderia usar o apoio de uma parede para obter essa postura direita. Pressione as solas para a parede, e usar a cabeça para segurar suas mãos, delicadamente inclinar para trás. Em seguida, coloque sua coroa na parede e empurrar os antebraços contra ela. Isso fará com que a prática muito mais fácil.

Avançada Pose Variações



Para levar isso asana para um outro nível, você poderia usar uma cadeira. Mas lembre-se de ser extremamente cautelosos, e praticar estes pose do pombo variações somente sob orientação especializada.

1. Assumir essa postura, fazendo a posição pessoal invertido sobre a cadeira.

2. Em seguida, deslizar as pernas debaixo da cadeira e apertar as mãos sobre as pernas da cadeira.

3. Seja gentil como você assumir a posição e sair dela.

4. Se você estiver usando a cadeira para fazer isso asana, certifique-se que você mantenha a posição por dois a cinco minutos.

Os benefícios de Pigeon Pose (kapotasana)

Este asana tem muitos benefícios surpreendentes.


1. Ele ajuda a aumentar a elasticidade em seus braços, coluna vertebral, coxas, panturrilha, ombros e mãos.

2. Ela ajuda a alongar e fortalecer os músculos e articulações nas pernas.

3. Este asana também tonifica os músculos da garganta e os órgãos dentro da caixa torácica, abdome e tórax.

4. refina a circulação do sangue no corpo e melhora e melhora o funcionamento do sistema digestivo.

5. Ela ajuda a reduzir a pressão arterial e reduz os efeitos de doenças crônicas.

6. Ele reduz a dor ciática e faz com que os pulmões mais forte.

7. Ele ativa o sistema nervoso e também aumenta o consumo de oxigênio.

8. Ele reduz a rigidez nos quadris, costas e ombros.

9. Isso acalma a mente eo corpo e libera o estresse.

Poses preparatórias

1. Supta Virasana
2. Dhanurasana
3. Eka Pada Rajakapotasana
4. Chakrasana
5. Bhujangasana
6. Virasana

Follow-Up Poses

1. Balasana
2. Pasasana
3. Chatuspadasana
4. Torção de Bharadvaja

O kapotasana flexiona seu corpo de maneiras que você nunca imaginou. Você deve definitivamente considerar adicionar esta asana ao seu regime de yoga para experimentar a sua bondade.

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