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Como fazer a Ananda Balasana E quais são seus benefícios

Ananda - Blissful, Bala - Baby, Asana - Pose. Pronunciado como AH-Nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

O Anandabalasana também é chamado de bebê feliz representar ou o erro mortos posar como ela se assemelha a ambos muito perto. Mas desde que um bebê feliz parece mais positivo, eo asana tem efeitos positivos sobre o corpo, ele é mais conhecido como o bebê feliz posar. Ele é conhecido por sua habilidade inata para acalmar a mente e aliviar o stress do corpo.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Ananda Balasana

  1. O que você deve saber antes de fazer isso Asana
  2. Como fazer isso Asana
  3. Precauções e contra-indicações
  4. Dicas para iniciantes
  5. Avançada Pose Alterações
  6. Benefícios de Ananda Balasana
  7. A ciência por trás da postura do bebê feliz
  8. Pose preparatória
  9. Follow-Up Pose

O que você deve saber antes de fazer isso Asana

É melhor praticar a Ananda Balasana no início da manhã quando sua mente está fresca e livre de estresse. No caso de sua rotina não permite o treino da manhã, é melhor você praticar este asana à noite com o estômago vazio.

É de extrema importância para garantir que seus intestinos e estômago estão vazios antes de exercer. Dê um intervalo de pelo menos quatro a seis horas entre as refeições e treino para que o alimento é digerido corretamente e você são energizados para o treino.

Deve saber antes de fazer isso Asana

Nível: básico
Estilo: Vinyasa
Duração: 30 segundos
repetições: Uma vez que todos os dias
fortalece: Braços, pernas, costas
Alongar: virilha interior, Spine

Como fazer isso Asana

1. Deite-se de costas. Inspire e levante as pernas para cima, trazendo ambos os seus joelhos perto de seu peito.

2. Mantenha seus dedos grandes dos pés. Certifique-se de seus braços são puxados através dos interiores de seus joelhos que você mantenha os dedos dos pés. Gentilmente abrir seus quadris e alargar as suas pernas para aprofundar o alongamento.

3. Tuck seu queixo em seu peito e certificar-se de sua cabeça está no chão.

4. Pressione o cóccix e o sacro até o chão enquanto pressiona os calcanhares para cima, puxando para trás com os braços.

5. Pressione tanto a parte de trás do pescoço e dos ombros para baixo para o chão. Toda a área das costas e coluna vertebral deve ser pressionado no chão.

6. Respire normalmente e mantenha a postura por cerca de 30 segundos a um minuto.

7. Expire e solte os braços e pernas. Deitar no chão por alguns segundos antes de passar para a próxima asana.

Precauções e contra-indicações

É essencial para a prática desta postura correcta para evitar lesões.

1. Se você está sofrendo de uma lesão no pescoço, que poderia ser uma boa idéia usar um cobertor densamente dobrado para apoiar a cabeça.

2. Você deve garantir sua coluna é absolutamente reto enquanto pratica este asana para evitar qualquer tipo de lesão.

3. mulheres e mulheres que estão menstruadas devem evitar a prática deste asana grávida.

4. As pessoas que sofrem de lesões por pressão e joelho no sangue também deve evitar este asana.

Dicas para iniciantes



Se você é um iniciante, estas dicas vão facilitar a sua abordagem a este asana.

1. Se você achar que é difícil manter seus pés, use uma cinta yoga por looping-lo ao redor do arco médio.

2. Quando você fizer isso asana, que você pode deixar seu arco cóccix em direção ao teto. Mas você tem que se certificar que seu cóccix é pressionado para o chão. Só então, a flexibilidade aumentará quadris.

Avançada Pose Alterações

Estes são alguns representar alterações que você pode fazer.

1. Você pode usar uma parede para suporte, como você praticar este asana ou usar um cinto para segurar seus pés.

2. Se você achar que é difícil manter seus pés como você praticar a Ananda Balasana, você também pode segurar a parte de trás das coxas.


3. Outra variação desta postura é a de colocar as mãos sob os joelhos.

Benefícios de Ananda Balasana

Estes são alguns benefícios surpreendentes de praticar este asana regularmente.

1. Ela se estende a parte de trás e da coluna vertebral e também a parte interna da virilha, parte interna das coxas, e os isquiotibiais.

2. É um grande abridor de quadril. Ele usa a força dos braços, em vez de gravidade para trabalhar sobre os quadris, fortalecendo assim os braços e bíceps bem.

3. Esta postura trabalha para liberar toda a tensão preso na parte inferior das costas.

4. Ele também ajuda a abrir os ombros e no peito.

5. profundamente comprime o estômago e massagens os órgãos do aparelho digestivo.

6. Ela ajuda a relaxar o sacro.

7. Praticar o bebê feliz representam regularmente também ajuda a reduzir a taxa de coração, portanto, relaxar e acalmar a mente. Ele também ajuda o estresse libertação devido ao estiramento profundo.

A ciência por trás da postura do bebê feliz

O Ananda Balasana usa diferentes princípios de pranayama e asana para energizar, despertar e controlar as energias que temos dentro de nós mesmos que, se corretamente canalizado, pode ter benefícios positivos. Também eleva a mente, trazendo-a para um nível de consciência mais elevada e consciência. Ele prepara o corpo para entrar em um estado meditativo.

Assim como os bebês jogar com os pés como eles mentir sobre suas costas e exalam extrema alegria, essa postura visa recapturar aquela expressão. Em cada um de nós, não importa nossa idade, existe uma "criança divina" que está pronto para nascer sob a forma de uma inspiração - seja a energia criativa ou um novo, experiência diferente. Praticar esta postura regularmente irá abrir a sua mente para alegria e inocência e torná-lo consciente da criança divina movimentada dentro de você.

Pose preparatória

  1. Balasana
  2. Virasana

Follow-Up Pose

Chatuspadasana

Se ler tudo sobre este asana não fez você já sorrir, experimentá-lo para saber a quantidade de alegria que é capaz de transmitir. Desperte a criança em você, deixe ir do seu stress, e abraçar a alegria, adicionando esta pose incrível para sua prática diária.


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