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Como fazer o Chatuspadasana E quais são seus benefícios

Enfrentando o cão representar ou Adho Shvanasana é um asana que é pronunciado como A-doh MOO-kah shvah-NAS-anna. Sânscrito: अधोमुखश्वानासन- Adho - Encaminhar Mukha - Face- Svana - CÃO Asana - Pose;

O nome vem das palavras em sânscrito adhas (अधस्), que significa "para baixo", mukha (मुख), que significa "cara", Svana (श्वान), que significa "cão", e āsana (आसन) significa 'postura'. O Chatuspadasana é semelhante a uma forma como um cão olha quando ele se inclina para a frente. Este asana tem inúmeros benefícios surpreendentes que o tornam extremamente essencial para você praticar todos os dias. A melhor parte é que, mesmo um iniciante pode pegar o jeito desta asana com grande facilidade.

Tudo o Que Você Precisa Saber Sobre Chatuspadasana

  1. O que você deve saber antes de praticar esta Asana
  2. Como fazer enfrentando o Yoga
  3. Precauções ou contra-indicações
  4. Chatuspadasana Dicas Biginners
  5. Avançada Pose Alterações
  6. Benefícios de Downward- enfrentando o cão Pose
  7. A ciência por trás Chatuspadasana
  8. Poses preparatórias
  9. Acompanhamento Poses

O que você deve saber antes de começar Este Asana

É extremamente essencial para se certificar de que seus intestinos e estômago estão vazios antes de executar este asana. Pode ser uma boa idéia para dar um intervalo de algumas horas entre a sua última refeição eo exercício. Isto dará tempo suficiente para o seu alimento para digerir bem. Este asana funciona melhor quando praticada na parte da manhã.

Nível: Principiante
Estilo: Ashtanga Yoga
Duração: 1 a 3 minutos

repetições: Nenhum
fortalece: Pernas, braços, costas
Alongar: Ombros, Bezerros, isquiotibiais, mãos, costas e dos arcos do pé

Como fazer enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

1. Fique em quatro membros, de tal forma que seu corpo forma uma estrutura de tipo tabela.

2. Expire e levante suavemente os quadris e endireitar os cotovelos e joelhos. Você precisa assegurar suas formas do corpo invertido 'V'.

3. Suas mãos devem estar em consonância com os seus ombros, e seus pés em linha com os quadris. Certifique-se de que seus dedos apontam para o exterior.

4. Agora, pressione as mãos no chão e alongar o pescoço. Suas orelhas devem tocar seus braços internos, e você deve dirigir o olhar para o seu umbigo.

5. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, dobre os joelhos e voltar à posição da tabela.

Precauções e contra-indicações

É melhor consultar um instrutor profissional ou médico antes de fazer isso asana. Evite praticar este asana se você sofre de

1. síndrome do túnel do carpo

2. A pressão arterial elevada

3. Um descolamento de retina

4. Um ombro deslocado

5. capilares olho fraco

6. Diarréia.

As mulheres grávidas devem praticar esse asana com cautela. O melhor é consultar o seu médico antes de entrar na prática.



[ Ler: Top 20 de Yoga para as mulheres grávidas ]

Chatuspadasana Iniciantes Dicas

Se você está em seus primeiros dias de praticar yoga, aqui estão algumas dicas para você se manter em mente.

1. É fácil saber se você está ou não fazendo este direito asana. Se você sentir que suas articulações são forçados, ou você é instável, você precisa verificar o seu alinhamento. Começar de novo, e certifique-se os joelhos estão bem debaixo dos seus quadris e suas mãos estão sob seus ombros. Além disso, certifique-se de que os vincos em seus pulsos e cotovelos estão alinhados com o seu tapete.

2. Inicialmente, pode ser difícil obter o direito de liberação ombro. Você pode praticar contra a parede para obter este direito. Ficar cerca de três pés de distância da parede, com as pernas afastadas (distância hip). Certifique-se de frente para a parede. Em seguida, coloque as mãos na parede, e caminhar com eles até que eles atinjam o nível de seu torso. Os braços devem estar paralelos ao chão.

Avançada Pose Alterações

Veja como você pode intensificar a sua prática e torná-lo mais eficaz, uma vez que você está confortável com o básico.

1. Aumentar o trecho, levantando o seu corpo, as bolas de seus pés e puxando seus quadris de tal forma que eles são mais elevados. Não se esqueça de puxar a pélvis para dentro. Solte os calcanhares de volta para o chão e manter a intensidade.


2. Se você quiser se concentrar em seus braços, loop de um cinto em torno deles, e, em seguida, pressione contra a correia do cinto para aumentar a intensidade. Para se concentrar nas pernas, coloque o cinto acima dos joelhos na parte superior das pernas e, em seguida, trabalhar no troço activo desenhando as coxas para fora.

Benefícios da enfrentando o cão Pose (Chatuspadasana)

O Chatuspadasana, como já estabelecido, é um dos melhores poses de ioga, e tem inúmeros benefícios. Dê uma olhada em alguns dos benefícios de incluir este asana em sua prática.

1. reforça os músculos abdominais

A inversão do cão voltado para baixo representam é o barco representar. Nós todos sabemos que o Navasana beneficia os músculos abdominais que também ajudam a apoiar a coluna. Este exercício tem efeitos similares sobre os músculos abdominais. Ela ajuda a alongar e fortalecer esses músculos.

2. Melhora a circulação

Pode não ter chegado a seu aviso, mas o cão para baixo enfrentando é na verdade uma inversão. Os quadris são levantadas, ea cabeça é deixada cair abaixo do coração. Há uma inversão da força da gravidade, os fluxos sanguíneos de modo frescos, promovendo assim a circulação.

3. Melhora a digestão

Este asana não é uma dobra completo, mas ainda permite que os músculos abdominais para comprimir os órgãos do aparelho digestivo, incluindo o fígado, rins e baço.

[ Ler: 10 alimentos saudáveis ​​para uma boa digestão ]

4. Tons das mãos e pés

O peso do corpo está em suas mãos e pés quando você faz o Chatuspadasana. Portanto, tonifica os membros e prepara-los para um melhor equilíbrio.

5. diminui a ansiedade

Esta postura também ajuda a relaxar e acalma sua mente, reduzindo a ansiedade. Como o pescoço e coluna cervical são esticados, o stress é liberado.

A ciência por trás Chatuspadasana

O Chatuspadasana é conhecido para relaxar os músculos. A tentativa de retirar as mãos enquanto você assumir essa postura aumenta a tensão nos tendões do músculo, e em resposta à tensão, a medula espinhal dá um sinal para os músculos para relaxar. O alongamento através das endorfinas de pose libera que ajudam a relaxar o corpo ea mente (1).

Poses preparatórias

Phalakasana

Uttanasana

Follow-up Poses

sirsasana

Uttanasana

Esta é outra asana importante. É uma parte da saudação ao sol ou Surya Namaskar. Estende-se às partes do corpo que não pode ser esticado em contrário, portanto, dando-lhe uma gama de benefícios à saúde.

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