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Hanumanasana / Macaco Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

O que poderia ser melhor do que uma sessão de yoga rejuvenescimento em casa? Aqui está uma nova maneira de aprender yoga. Agora descobrir as melhores asanas e técnicas com StyleCraze. Originário da Índia, yoga tem sido praticado em nosso país desde os anos. Hoje, as pessoas praticam ioga como um meio de ficar em forma e saudável e experimentar tranquilidade.

Uma sessão de yoga adequada inclui exercícios de aquecimento (sukhshma Vyayam), meditação (dhyana), exercícios respiratórios (pranayama), posturas (asanas) e Shavasana. Hanumanasana é frequentemente denominado como uma forma avançada de asana yoga. O nome deste asana é derivado do deus hindu Hanuman e observa o salto gigante feita por Hanuman para alcançar Lanka para salvar Sita.

Para saber Hanumanasana ou macaco representar da maneira mais fácil, basta seguir o passo a passo as instruções abaixo e dê a começar:

1. Leve a sua posição ajoelhada no chão.

2. Agora pegue o seu pé direito à frente e colocá-lo na frente de seu joelho esquerdo. Tente girar a coxa esquerda na direcção do lado de fora. Não esticá-lo além de sua capacidade.

3. Agora, respire profundamente e mover o corpo para a frente. Tentar trazer o peito na direção de avanço.

4. Tente encontrar um equilíbrio, colocando as mãos no chão. Isso permitirá que o seu corpo para seguir em frente.

[ Ler: Benefícios Paripurna Navasana ]

5. Aqui você tem que dobrar o joelho esquerdo para trás. Mantenha seu joelho esquerdo em linha reta e tentar diminuir sua coxa direita.



6. Agora esticar as mãos no sentido ascendente.

7. Junte as mãos em posição de oração e olhar para cima para suas mãos. Tente tomar a sua cabeça para trás, tanto quanto você puder. Isto dá um bom trecho para sua coluna.

8. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos e solte. Você pode praticar esta mesma atividade trocando as pernas.


9. Repita este asana 5-10 vezes por dia.

Dica para iniciantes:

Como um novato que você pode não ser capaz de encontrar um equilíbrio e concentrar-se em ambas as mãos e as pernas ao mesmo tempo. Nesse caso, você pode fazer a mesma atividade com as pernas e, em vez de esticar suas mãos upwards- você pode colocá-los na frente de seu peito e pressione-o firmemente contra o seu peito. Desta forma, você tende a ativar as glândulas timo.

[ Ler: Mayurasana ]

Contra-indicações para Hanumanasana:

Pessoas que sofrem de qualquer tipo de lesão nas costas ou dor nas costas não devem praticar este asana. Aqueles que têm uma condição médica como dor no joelho ou cirurgia recente do joelho não deve ir para esse tipo de atividade. Não tente esticar seu corpo além de sua capacidade. Faça o quanto você puder. Aqueles que têm alguma lesão na região da virilha ou isquiotibiais não tem permissão para executar esta asana. Além disso, se você enfrentar qualquer problema ao praticar esse asana, é aconselhável consultar o seu médico ou um guru de yoga qualificado. Eles irão ajudá-lo com a melhor solução possível.

[ Ler: Meditação Rajyoga ]

Benefícios da Hanumanasana:

  • Praticar este asana regularmente dá um bom alongamento para a coluna, costas, parte inferior das costas, coxas, ombros, braços e seu peito.
  • Este asana ajuda a manter você longe de dor nas articulações e dor no joelho.
  • Ele ajuda a estimular seus órgãos abdominais e melhora a circulação sanguínea em seu coração e cérebro.
  • Esticando seu peito durante este asana, que tendem a ativar a glândula timo, que ajuda a mantê-lo longe de várias doenças.
  • Ela reforça a coordenação entre as suas partes do corpo e até mesmo aumenta seus níveis de concentração.
  • Este asana ajuda a liberar a tensão na região do quadril e ombro. Acima de tudo - ele ajuda-lo a aprender equilíbrio.

Experimente estes avançado ioga dicas asana e técnicas para levar a sua ioga rotina para o próximo nível para ficar em forma, saudável e rejuvenescida ao longo do dia. Não nos deixar um comentário.


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