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Gomukhasana (Cara da vaca Asana) - Como fazer e quais são seus benefícios?

Imagina isto.

Você está de volta do trabalho. Você teve um dia muito longo, e todos agora você precisa é uma boa massagem. Não há ninguém por perto para dar-lhe um, e você só deseja que você poderia relaxar os músculos e drene o stress.

Parece familiar? Todos nós fomos lá. Mas isso não ocorreria a maioria de nós para experimentar este yoga maravilhosa representar que não só ajuda a relaxar os músculos, mas também lhe dá uma sensação de calma. Sim, estamos a falar de gomukhasana.

Gomukhasana - Uma Breve

Gomukhasana, também conhecido como o cara da vaca pose, é uma das muitas poses de ioga com imensos benefícios.

Um dos 15 poses mencionados no Hatha Yoga Pradipika (um texto sagrado e influente no hatha yoga), Gomukhasana se estende simultaneamente várias partes do corpo e oferece ótimos níveis de energia e paz.

Assim como representar qualquer outra yoga, você pode executar gomukhasana dentro de sua casa sentado no chão, ou fora (no jardim da frente ou um parque) sentado no chão. Um tapete de yoga e algum espaço são tudo que você precisa para esta pose.

Como executar Gomukhasana?

  1. Comece sentado em dandasana (pessoal representam).
  2. Dobre os joelhos de modo que seus pés estão no chão.
  3. Deslize o pé esquerdo sob o joelho direito e abaixo de sua nádega.
  4. Deslize a perna direita sobre a coxa esquerda. Tente garantir ambos os calcanhares estão em uma linha reta e equidistante dos quadris. Certifique-se de sentar-se uniformemente sobre os ísquios.
  5. Inspire, e estende o seu braço direito tal que é paralelo ao chão. Gire o braço para dentro de tal forma que o polegar virado para o chão. Tire a mão apontando para trás em direção à parede atrás de você, e garantir a palma da mão virada para cima. Neste processo, você vai ter rolado seu ombro direito para cima e para a frente, e ter arredondado a sua parte superior das costas.
  6. Expire e varrer o braço direito atrás das costas e colocá-la na palma da sua volta. Seu cotovelo direito deve ser contra o lado direito de seu torso. Agora, rolando seu ombro para baixo, trabalhar o seu antebraço até a sua volta até que é paralela à coluna vertebral. Garantir o seu cotovelo direito não está deslizando do lado direito de seu torso.
  7. Inspire e estique o braço esquerdo tal que é paralelo ao chão. Inspire novamente, virar a palma para cima, e esticá-lo para o teto. Expire, flexione o cotovelo, e tentar apertar sua mão direita.
  8. Firmar as omoplatas e levantar o seu peito.
  9. Manter essa postura por cerca de um minuto, após o qual você pode voltar à posição inicial.
  10. Você pode repetir a pose, trocando as posições dos seus braços e pernas.
  11. Pode realizar cinco repetições de cada lado, com um intervalo de cerca de 10 segundos entre cada repetição.
  12. Você deve se lembrar que qualquer perna você tem na parte superior, o braço do mesmo lado deve ser menor.

Agora que você sabe como fazer representar gomukhasana yoga, o que está esperando? Você pode consultar o vídeo abaixo para melhor claridade.

 Benefícios de Gomukhasana

  • Induz ao relaxamento. Também facilita a ansiedade e tensão.
  • Estimula a pressão arterial elevada rins e guloseimas.
  • Estica tornozelos, coxas e quadris. Mesmo os ombros, axilas, tríceps e peito são igualmente estimulada.
  • Trata dor nas costas.

Como ele pode afetar seu estilo de vida

Embora seja simples, você deve saber que gomukhasana pode beneficiar o seu estilo de vida de maneiras inesperadas. Em primeiro lugar, a pose é um excelente calmante. No mundo agitado e confuso de hoje, a maioria de nós são muitas vezes enredado na teia de stress e agitação mental. Gomukhasana pode fazer você se sentir relaxado e aliviar o stress.

A maioria de nós têm trabalhos da mesa, em que raramente se levantar de nossos lugares e se movimentar. Tal estilo de vida sedentário pode ter repercussões graves no futuro. Mas quando você incluir gomukhasana em sua rotina de exercícios, seu corpo torna-se mais flexível ao longo do tempo. A pose estica as coxas, quadris, tríceps e ombros, ajudando o seu corpo tornar-se flexível e também prevenir o aparecimento de doenças crônicas como a artrite.

A ciência por trás Gomukhasana

Gomukhasana, ou o cara da vaca pose, relaxa os músculos e dá uma sensação de calma. Quando você tenta puxar suas mãos nesta pose, a tensão nas articulações músculo-tendão de seu corpo se intensificou. Em resposta a essa tensão, a medula espinhal sinaliza os músculos para relaxar. O 'stretch' essa postura cria (como a maioria das outras posturas de yoga) resulta na liberação de endorfinas que induzem uma sensação de relaxamento dentro do seu corpo e mente (1).



Em um estudo realizado na Universidade Chinesa de Hong Kong, verificou-se que Hatha yoga (dos quais gomukhasana é uma parte) pode aumentar a resistência cardiovascular, flexibilidade e força muscular (2).

O que Você Deve Saber Antes de realizar Gomukhasana

É imperativo para garantir que o seu estômago, bem como suas entranhas estão vazios antes de executar gomukhasana. Além disso, deve haver um intervalo de 10 a 12 horas entre a sua última refeição e sua prática. Ao fazer isso, você vai dar tempo suficiente para a digestão. Na mesma nota, você pode idealmente realizar gomukhasana na parte da manhã.

variações

Uma variação inclui fazendo a pose completa e, em seguida, inclinado para a frente de tal modo que o seu peito repousa sobre sua coxa superior interna. Fique assim por cerca de 20 segundos, após o qual você pode inalar e chegar.

Follow-up Poses


Você pode acompanhar Gomukhasana com os seguintes poses:

MATSYENDRASANA
Posição de lótus
Torção de Bharadvaja
Paschiomottanas

Precauções / Contra-indicações / dicas

1. Iniciantes podem achar que é um pouco difícil de manter seus ísquios continuamente no terreno. Isso pode mantê-los de empilhamento de joelhos corretamente uns sobre os outros. Uma maneira de superar isso é colocar um cobertor dobrável sob os ísquios, de tal forma que eles são levantados do chão. Isto acabará por resolver o problema.

2. Os indivíduos que sofrem de pescoço, joelho ou dor no ombro não deve executar esta pose. Pessoas que sofrem de dores nas costas deve consultar um especialista antes de tentar esta pose.

3. Gomukhasana pode ser uma postura extremamente difícil para as pessoas que têm ombros apertados, pois não seria capaz de apertar os dedos atrás das costas. No entanto, existe uma solução simples para este - realizar uma cinta entre as mãos. Eles podem começar a pose com uma cinta estendida sobre o ombro do braço inferior. À medida que o braço deslize inferior para a parte de trás (eles devem assegurar que o seu braço deslize tanto para o topo da parte de trás do possível), que deve apanhar a extremidade livre da cinta com o seu braço superior.

4. No caso de você é gordo ou obeso, realizar este exercício pode ser difícil. Mas não se preocupe. Em vez disso, começar pequeno. Você pode começar por tentar tirar as mãos para trás (você não tem que apertar os dedos) e simplesmente esticar as pernas e cruzando uma sobre a outra. Com tempo e paciência, você será capaz de realizar a pose perfeitamente como ele faz o seu corpo flexível e fácil de esticar.

5. Não há nenhuma razão porque você não deve ser incluindo esta pose em sua rotina. Fazê-lo hoje, e veja-se em direção a salubridade!

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