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Bitilasana / Cow Pose - Como fazer e quais são seus benefícios?

Planejando para aprender yoga para manter a forma e rejuvenescida? Agora que é uma escolha inteligente! Yoga definitivamente ajuda você a ficar apto e saudáveis ​​ao longo do dia. Ele ainda ajuda você a fazer seu corpo flexível e mantém você longe de várias doenças.

StyleCraze oferece-lhe informações crisp e concisa sobre os vários estilos e formas de asanas que se pode facilmente aprender e praticar em casa. Junto com os asanas, dá-lhe o passo a passo as instruções que se precisa para seguir ao realizá-lo, seus benefícios e suas contra-indicações.

Existem milhares de asanas que podem ser praticadas. Bitilasana é um desses asanas que é normalmente referido como os novatos representam. É um asana fácil de fazer e pode ser aprendida por pessoas de todas as faixas etárias.

O termo "Bitilasana 'é derivado do termo sânscrito" Bitila' que significa 'vaca' e 'asana' que significa 'representar'. Bitilasana também é conhecido como 'Pose da vaca' como a posição final deste asana parece que de uma vaca.

Como praticar Cow Pose Yoga?

Para aprender esta cara da vaca pose, siga o passo a passo as instruções mencionadas abaixo:

1. Comece o seu asana por sentar-se no chão em posição Vajrasana. Coloque as mãos sobre os joelhos.

2. Levante o seu corpo e trazê-lo em uma posição de topo da tabela. Para isso, coloque as mãos no chão, de tal maneira que as palmas das mãos e cotovelos tocar o chão. Além disso, os cotovelos devem tocar os joelhos também.

3. A parte superior de seus pés devem tocar o chão e seu corpo deve ser paralelo ao chão.

4. Olhe em linha reta. Enquanto você inala, título de seu queixo e olhar no sentido ascendente.

5. Pressione as palmas das mãos firmemente em direção ao chão. O peso do seu corpo inteiro está agora devidamente equilibrada em seus pés e suas mãos.



6. Pressione o umbigo para baixo para o chão.

7. Levante sua nádegas / cóccix como você empurrar a barriga para baixo. Esta postura é conhecida como Bitilasana.

8. permanecer estável nesta posição por cerca de 30 segundos até a sua volta fica um bom alongamento.


9. Repita esta atividade 10 vezes por dia para obter melhores resultados.

[ Ler: Benefícios handstand ]

Contra-indicações para Bitilasana:

Bitilasana é um exercício muito bom para aqueles que têm braços duros e ombros, ainda existem alguns cuidados que devem ser mantidos em mente antes de praticar esse asana yoga.

  • Pessoas que sofrem de dor no joelho grave ou aqueles que passaram por uma cirurgia recente do joelho deve se abster de praticar este asana.
  • Além disso, se você teve uma cirurgia no pulso recentemente ou você está sofrendo de dor no punho, então não praticar este asana.
  • Se você está sofrendo de lesão no pescoço ou dor de garganta, então praticar este asana, mantendo sua cabeça em linha reta com o seu corpo. Não incline-o para cima.
  • Se no caso de você enfrentar quaisquer problemas durante a prática Bitilasana em casa, seria aconselhável consultar um guru yoga qualificado para o mesmo.

[ Ler: Yoga Poses para Iniciantes ]

Cow Pose Benefícios:

Bitilasana oferece inúmeros benefícios para todos aqueles que a praticam regularmente.

  • Ele dá um bom alongamento para a coluna / costas e alivia-lo de questões menor dor nas costas também.
  • Ela ajuda a tonificar os músculos abdominais e melhora a circulação sanguínea em seu peito.
  • Praticar Bitilasana regularmente ajuda a fortalecer seus pulsos e cotovelos. Ele mantém você longe de dor nas articulações e dor no joelho.
  • Ele dá uma boa massagem para o seu corpo frente e pescoço também. Além disso, proporciona uma massagem suave para os músculos da barriga.
[ Ler: Ramdev Yoga para Diabetes ]

Bitilasana é definitivamente um bom treino para aqueles que têm menos tempo para a prática de yoga. Dificilmente leva alguns minutos para praticar esta vaca pose da ioga e dá-lhe vários benefícios à saúde. Não tente praticar esse asana em casa e não se esqueça de nos deixar um comentário!

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