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30 Minutos rotina de ioga para um saudável você

Não há tempo suficiente para participar de uma aula de ioga? Quer ter um começo saudável do dia em meio a rotina matinal apertado, sem colocar um dente em sua programação? Bem, não se preocupe! Você não precisa mais de um estúdio de ioga. Uma sequência de yoga 30 minutos tem todos os elementos essenciais para um começo de balanço do dia, tornando mais fácil para se encaixar em sua agenda lotada.

O que saber mais sobre esta rotina yoga rápida? Atraso saber mais e ler o post.

1. Fácil pose ou Sukhasana:

Pose fácil

A postura básica sentado Sukhasana ou Fácil Pose é grande para começar sua rotina de yoga. E se você é novo para yoga, começando com o Sukhasana pode ser uma boa ideia. Esta postura é conhecido para aliviar a exaustão física e mental, ajuda a criar um estado relaxado, e também é grande na limpeza do congestionamento e abertura dos pulmões. também melhora a oxigenação dos órgãos.

1. Comece por se sentar com as pernas estendidas.
2. Cruze as pernas sobre a outra.
3. Mantenha a coluna reta, enquanto os braços devem descansar sobre os joelhos.
4. Mantenha essa posição por 5-7 minutos.

2. Cat Pose Ou Bidalasana:

Cat Pose

Depois de ter concluído o Sukhasana, você deve mover-se em posição de cumprir a representar o Gato. Esta postura é brilhante para abrir os músculos das costas e fortalecer as pernas.

1. Coloque as mãos e joelhos sobre o tapete e manter as costas retas.
2. Continuar se incline para frente até que suas mãos estão bem debaixo dos seus ombros.
3. Os braços devem estar em linha reta, enquanto os joelhos devem tocar o chão
4. Agora prossiga para pressionar as costas para baixo e levá-la em movimentos suaves.
5. Repita este movimento em torno de 15-20 vezes.

3. cão para baixo pose ou Chatuspadasana:

Postura do Cachorro


Esta é outra grande pose para tonificar seu abs, fortalecendo os braços e tonificar os músculos das costas. Esta é geralmente a próxima pose do gato levantam na maioria das rotinas de ioga.

1. A partir do gato pose, proceder para levantar os joelhos do chão e empurrá-los para a sua parte inferior do corpo.
2. Uma vez que você estenda as pernas totalmente, começar a levantar os quadris.
3. Continue indo até o seu único é levantado do chão.
4. Mantenha essa postura por 3-5 minutos e manter os braços esticados.
5. Descanse e se preparar para a próxima pose.

4. Baixa Lunge pose ou Anjaneyasana:

Low Lunge Pose

The Low Lunge Pose ou Anjaneyasana é projetado para obter o seu núcleo activado. Esta pose ajuda a ligar as pernas e suaviza os flexores do quadril apertados.

1. Depois de ter concluído o cão para baixo pose, proceder para colocar o seu joelho esquerdo no chão.
2. Agora pegue o seu pé direito e coloque-o entre as mãos.
3. Dobrar o joelho direito, começar a estender os braços para o teto.
4. O joelho esquerdo deve permanecer achatada no chão, enquanto as palmas das mãos devem ser entrelaçadas diretamente acima de sua cabeça.
5. Mantenha essa posição por 10-15 segundos.
6. Trocar as pernas e realizar pelo menos 5-7 repetições de cada lado.

5. Montanha pose ou Tadasana:

Pose da montanha

A montanha representar ou Tadasana é um excelente remédio para a cura de menstruação irregular, melhorando a força do pé e aliviá-lo da dor e inflamação causada por lúpus ou artrite. Ele também ajuda a melhorar a circulação sanguínea e estimula a mente.

1. A partir do Anjaneyasana, levante o joelho esquerdo do chão e assumir uma posição lunge alto.
2. Agora comece endireitar o joelho direito e deslocando o pé esquerdo para a frente até que ambos os pés estão próximos um do outro.
3. Enquanto você endireitar o joelho direito e mudar a sua perna esquerda, certifique-se de baixar os braços. Vez que o movimento de modo que seus braços e pés voltar a posição natural juntos.
4. Os braços devem estar em seus lados e os pés devem ser uma polegada de distância um do outro.
5. Mantenha essa postura por cerca de 6-8 minutos.

Depois de ter concluído colocam a montanha, a sua sessão de yoga 30 minutos chegou ao fim.

Experimente essa rotina e conte-nos sobre o seu progresso aqui. Quem sabe, talvez você vai inspirar-se ou um de nossos leitores.


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