10 Yoga relacionadas Lesões e seus tratamentos

Mesmo que a ioga é uma rotina de exercício de baixo impacto, ela também pode causar lesões, especialmente se você é excesso de zelo e descuidados. Akin aos benefícios zumbido ioga criadas, as lesões são agora também aponta para as potenciais dificuldades de este regime belo treino. E adicionando as desgraças, os principais jornais relataram que há um número crescente de pessoas que visitam o médico por causa de lesões yoga induzido.

Top 10 Yoga relacionadas Lesões:

A boa notícia é que a maioria das lesões não são preocupantes e vai realmente curar com o tempo. Aqui estão top 10 acidentes de ioga e como evitá-los. Além disso, aprender algumas dicas simples, mas eficazes sobre como você pode proteger-se de lesões induzidas por ioga.

1. Pescoço:

Muitas vezes, fazendo ombro e cabeça poses stands poderia deixá-lo com uma dor de garganta pouco convidativo, ou pior ainda - uma tensão muscular. Entrando no pose e segurando-o incorreto, e que também repetidamente, comprime o pescoço e pressuriza vértebras cervicais. Este, por sua vez, resulta em lesões.

Solução: Evite está a cabeça e ombros. Se você quiser tentar os, em seguida, verifique se você tem suportes adequados com você que lhe permitirá a elevação do pescoço e apoio. Sempre praticar estes inversão completa coloca sob a supervisão de um profissional. Além disso, tenha cuidado para evitar empurrando o pescoço, mantendo a pose como poderia até mesmo desestabilizar você, levando a uma queda.

2. Ombros:

Tenha cuidado ao entrar em seu favorito Udhvo Mukha Svanasana [Ascendente do cão]. O menor descuido na forma como você se sustentar em seu pescoço, ombros e braços poderia deixá-lo com um músculo do ombro comprimido. Pior ainda - o manguito rotador do ombro poderia ter deslocado ou mais alargado.

Solução: Deixe ir e evitar ser demasiado dura sobre seus ombros como você entrar em seus trechos favoritos. Mantenha os ombros para baixo e para trás, a uma distância razoável de suas orelhas para evitar lesões.

3. Cotovelos:

Há determinados como posturas bakasana ou Dolphin Plank Pose, onde os cotovelos se tornar o único ponto de apoio. todo o peso do corpo repousa lá. Um pequeno empurrão - isso é tudo que você precisa para luxação do cotovelo.

Solução: Mantenha os cotovelos dobrados em linha com a costela como você cama. A dobra do cotovelo deve enfrentar para a frente. E, agora você pode diminuir o seu corpo. Se você encontrar esta difícil, em seguida, vêm de joelhos e, em seguida, se sustentar.

4. Pulsos:

poses como Chaturanga Dandasana [Quatro funcionários Limbed Pose] ou Purvottanasana [Upward Plank Pose] chamar para o uso de pulsos para o apoio. Há chances de um nervo ficar torcido ou um músculo perto de seu pulso arrancando como você empurrar-se do chão. No momento em que você visita, você vai ferir não apenas seus pulsos, mas a sua volta também.

Solução: Espalhe os dedos para permitir a distribuição uniforme do peso do corpo sobre a palma da mão para que menos pressão é experimentado nos pulsos. Você também pode ter a ajuda de adereços para garantir um melhor equilíbrio.

5. Ribs:

torções da coluna vertebral liberar a tensão de suas costas e até mesmo tom de seu umbigo. No entanto, ele vem com uma cláusula. O momento que você torça o caminho errado ou sobre alongamento, tu lhe ferirás os músculos que estão enjaulados entre suas costelas.

Solução: Esticar sua coluna para permitir o máximo de alongamento. Agora, torção apenas até você sentir que formigamento, não uma polegada mais.

6. Lower Back:

Muitos praticantes de yoga queixam-se de menor dor nas costas depois de fazer yoga e é indiscutivelmente o mais comum entre as lesões relacionadas com a ioga. As curvas para a frente, enquanto sentado e em pé, realmente pode mais exercer sua coluna. Este arredonda a coluna em vez de flexionar como é de esperar que, levando a várias edições anteriores, incluindo problemas de disco.

Solução: Esticar e alongar sua espinha para cima, fora de seus quadris. E, em seguida, começar lentamente inclinada para frente. Esticar somente até que você pode- estiramento excessivo pode ser o culpado, especialmente se seus tendões estão apertados. Para sentados em frente curvas, você pode usar um bloco para elevar suas pernas. Isso irá aliviar os músculos inferiores das costas e prevenir lesões.

7. Hamstrings:

Você pode ter a ajuda de ioga para aliviar as suas limitações apertadas, mas certifique-se de que você não mais esticar no primeiro própria sessão. Você vai encontrar-se descansando em sua cama em vez de ir para a próxima sessão.

Solução: Se tiver apertadas, vá devagar. Ouça os sinais que o seu corpo lhe dá. Pare o momento em que você sentir dor.

8. Medidas de quadril:

Guerreiro poses, flexores do quadril e extensores são todos bons, ao ser realizados sem exercer pressão sobre as coxas ou virilhas. A forma mais branda de mais de estiramento poderia deixá-lo com os músculos da coxa e virilha rasgadas e doloridos.

Solução: Mantenha seus dedos apontados para a frente sempre que você precisar de enquadrar os quadris para a frente.

9. Knee:

Se você não está acostumado a cruzar posições patas, então você definitivamente vai sentir dor no joelho. iogues indianos, em geral, não enfrentam este problema como se sentar de pernas cruzadas, mesmo durante as refeições. Se você está encontrando dificuldades para se sentar em Padmasana ou Sukhasana, o uso suporta abaixo de seu joelho. Se os seus quadris são apertados, então você também vai sentir dor nos joelhos. Portanto, esteja atento!

Solução: Evite posição de pernas cruzadas até o joelho diminui a dor e seus quadris se tornar felxible. Mantenha um cobertor sob os joelhos para aliviar a tensão vivida. Enquanto em pé posições, certifique-se de que o joelho e saltos vêm em uma linha reta para que o peso do corpo é distribuído uniformemente.

10. Desidratação:

A desidratação é crítica, se não tomar cuidado de imediatamente. E as pessoas que se entregam em Hot Yoga são propensas a condições desidratados, o que realmente aumenta a susceptibilidade a outras lesões. Enquanto a transpiração ajuda no amadurecimento baixo de seu corpo, ele realmente não saciar a necessidade de água.

Solução: Fique hidratado. Mantenha sua garrafa de água perto de você e saborear água como você relaxar entre os asanas.

Como prevenir lesões relacionadas ao Yoga e ficar seguro:

Aqui estão 9 dicas que cada entusiasta da ioga deve ter em mente para se proteger /-se de lesões relacionadas ioga.

1. Não se esqueça de Warm Up:

Tal como acontece com todas as outras formas de treino, yoga também precisa de uma sessão de aquecimento. Ela vai ajudar a melhorar a circulação do sangue para os músculos, lubrificar as articulações, e preparar o seu corpo para desfrutar de várias asanas. Progredir logicamente. Começar com poses simples envolvendo todas as partes do corpo, lentamente se formar para os extenuantes. Por exemplo, você pode fazer um Bhujangasana leve antes de decolar para Ustrasana [Camel Pose].

2. Saiba Alinhamento:

O alinhamento adequado é a palavra-chave para asanas. Iniciar a partir de seus pés, sua maneira de trabalhar. Um corpo devidamente alinhado é menos vulnerável a lesões e riscos, Alivia o estresse experimentado por seus ligamentos e músculos, ao mesmo tempo, garante mesmo reforço. Isso garante um nível fabuloso de equilíbrio. Uma pessoa que tem um alinhamento adequado é a certeza de colher melhores benefícios de uma pose do que uma pessoa não-alinhados, mesmo que este último é um especialista.

3. Lembre-se, você definir seu próprio ritmo:

Não há competições - com outros iogues, bem como com o seu próprio eu. Ir lenta que você está aqui para aprender yoga e não participar em quaisquer competições. Só porque o seu vizinho está fazendo Halasana não implica que você também tem que fazer isso. E se você está em uma classe de potência yoga, em seguida, certifique-se de pular uma parte até que você construir a sua resistência.

4. ouvir o que seu corpo diz:

Ouça com atenção aos sinais que seu corpo está lhe dando. Estes são sinais que vão dizer se você está tomando o caminho certo ou não. Nunca empurrar-se além de seus limites. Você não precisa se sentir culpado se você não conseguiu segurar os dedos dos pés ao fazer Uttanasana. Você será capaz de chegar a essa postura com a prática gradual.

5. Mantenha metas realistas e expectativas:

Yoga requer níveis intensos de paciência, juntamente com a flexibilidade, equilíbrio, força, e não esquecer, a prática. Assim, manter seus objetivos e expectativas realistas.

6. Respire Right:

Cada pose de ioga tem um estilo pré-definido de respiração. Por exemplo, você tem que tomar uma inspiração profunda como você levanta o tronco do chão para segurar na Bhujangasana. Ao mesmo tempo, você inala e depois expire ao dobrar lentamente, enquanto entrando em Balasana. Então, certifique-se de respirar direito porque a respiração incorreta também pode causar entorses e lesões.

7. Ter a ajuda de adereços:

Há inúmeros adereços de ioga disponíveis agora - cobertores, almofadas, cintas, blocos e almofadas. Usá-los, sem hesitação, onde quer que você se sentir a sua necessidade. Eles aliviar a pressão vivida sobre os músculos, ajuda com o alinhamento correto, facilita uma melhor alongamento e apoiá-lo. Usando adereços não significa que são menos proficientes do que outros que estão fazendo yoga, sem adereços. Na verdade, adereços permitir que você colher os benefícios de várias poses melhores.

8. Aprenda a dizer não:

Se você está sofrendo de lesões, então, por favor, evitar poses que irá agravar a situação, em vez de aliviar-los. Diga não ao poses complicadas, incluindo a inversão coloca como Sarvangasana, Halasana, e Sirshasana, se você é um novato ou têm lesões de ombro e joelho. Dizer não sempre protege-lo do pior.

9. Faça a sua casa antes de começar?

Com mais e mais pessoas migrando para aulas de ioga, a crescente popularidade do yoga é realmente tentador. No entanto, isso não significa que você pode ir e junte-se apenas qualquer classe. Faça a sua casa. Descobre um professor de ioga profissional, especialmente se você é dos países ocidentais. Apenas um professor de ioga treinados terá as informações básicas sobre a fisiologia do corpo, anatomia e movimento, que por sua vez ajudará a ele / ela guiá-lo pelo caminho certo.

Verifique para as classes que oferecem graduação. Comece com as formas básicas, melhorando-se lentamente antes de acessar o próximo nível. Há inúmeros sites online que oferecem aulas de ioga. Não é só pegar salto começou com aqueles. Mesmo que a maioria deles vêm com instruções instrutor, ir a um estúdio de ioga e aprender. Você pode realmente manter esses vídeos para praticar uma vez que você está confortável com as poses.

Leia o máximo possível sobre yoga - a sua história, os princípios, os Yoga Sutras, os vários tipos de yoga, e os prós e contras de yoga. Identificar suas necessidades e, em seguida zero na classe. Se o seu objetivo é perder peso, então Bikram Yoga ou Yoga do poder poderia ser a sua escolha. No entanto, se o seu objectivo é o de melhorar os seus níveis de flexibilidade, enquanto tonificação si mesmo, então Hatha Yoga poderia ser a sua resposta. Conhecendo as metas também pode protegê-lo de lesões indesejadas.

Agora que você está ciente sobre as várias lesões que você pode ser submetido a enquanto pratica yoga e como proteger-se contra eles, usá-los para desfrutar de uma viagem yoga seguro!

Você já sofreu de uma lesão ao fazer yoga? Como você combatê-la? Há mais alguma dicas que você sabe que iria ajudar os outros a prevenir lesões yoga? Deixe-nos saber.

Menu