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10 Asanas eficazes de Yoga para tonificar os glúteos

Você está interessado em lançar a flacidez em suas costas? Você quer baixar o tom da sua parte traseira para que você possa exibir a sua figura de ampulheta com esse vestido equipada?

Você pode ter ouvido que a ioga equilibra o corpo ea mente e aumenta a sua flexibilidade. Mas, você sabe que é o treino perfeito para tonificar os músculos e alcançar essa figura de sonho?

Bem, aqui estão dez poses de ioga para tonificar glúteos! Quer saber o que são? Leia o post!

1. ascendente do revestimento Plank Pose:

Olhando para Cima Plank Pose
  1. Na posição sentada, mantenha as pernas juntas na frente de você.
  2. Dobre suas mãos para trás até os dedos apontam para o seu corpo.
  3. Pressione as palmas das mãos e lentamente eleve o quadril.
  4. Levante-se tão alto quanto você pode e permitir que a cabeça para voltar a cair.
  5. Permanecer nesta posição e profundamente respirar cinco vezes.

2. Chair Pose (Utkatasana):

Chair Pose
  1. Stand com os pés juntos.
  2. Dobre os joelhos e lentamente trazer o seu peso sobre os calcanhares.
  3. Soltar os quadris enquanto você dobrar.
  4. Levante os braços e deixá-los enfrentar um ao outro.
  5. Relaxe os ombros, olhar para cima e permanecer nesta posição durante 8 segundos.
  6. Repetir 2 a 3 vezes.

[ Ler: Exercícios pontapé do asno por Nádegas firmes ]

3. pose do triângulo:

Pose do triângulo

o Pose do triângulo é um dos asanas mais eficazes para reduzir nádegas.

  1. Estar em linha reta e espalhar a sua largura do ombro pés afastados.
  2. Vire o pé direito para fora e fazer um ângulo reto.
  3. Vire o pé esquerdo em fazer um ângulo de 15 graus.
  4. Pressione os pés no chão com firmeza.
  5. Inspire e expire, como você lentamente dobre o corpo para a direita mantendo a sua mão esquerda em linha reta no ar.
  6. Abaixe a sua mão direita em direção ao chão.
  7. Tente esticar máxima mantendo os braços em uma linha reta.

4. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Half Moon Pose
  1. A pose tonifica os quadris e pernas e melhora o equilíbrio.
  2. É uma versão estendida do pose do triângulo.
  3. Executar a pose do triângulo como acima e alongue a coluna, abrindo o tronco, ombros e peito.

Shiva 5. Dança:

dança Shiva
  1. Equilibrar todo o seu corpo em uma perna reta com a outra perna dobrada para trás alto no ar.
  2. Ela molda o músculos do quadril.
  3. Também fortalece os músculos das pernas e tríceps.

[ Ler: Yoga Poses para tonificar os glúteos ]

6. Warrior III Pose:

Warrior III Pose
  1. Fique em pé com uma perna levantada em ângulo reto.
  2. Estender os braços retos e magra na direção para frente mantendo o peito em linha com a perna levantada.
  3. Equilibrar todo o seu corpo e permanecer nessa posição por alguns segundos.
  4. Repita com a outra perna.

7. Tabela Balancing Pose:


Tabela Balancing Pose
  1. Mantenha seus pés e mãos no chão com suas costas, quadris e ombros levantados.
  2. Levante seu braço direito e trazê-lo na frente de você.
  3. Estenda a perna esquerda atrás de você.
  4. Puxe a barriga para dentro
  5. Inspire e levante tanto a sua perna esquerda e braço direito o máximo que puder.
  6. Expire e repita com os membros opostos.

8. cão Downward-Facing Variação:

Cão Downward-Facing Variação
  1. Para esta postura, primeiro manter as mãos e os pés no chão com seus ombros, costas e quadris levantadas.
  2. Endireitar os joelhos.
  3. Colocar a cabeça para baixo e segurar por algumas respirações.
  4. Pressione as mãos e seu pé esquerdo firmemente no chão.
  5. Levante a perna direita em direção ao teto e girar o pé para o lado esquerdo.
  6. Volte à posição normal e repita com a outra perna.

9. postura da ponte:

Ponte Pose
  1. Deite-se de costas com os pés e quadris colocados afastados.
  2. Pressione os pés firmemente no chão e eleve o quadril.
  3. Mantenha a posição por 5 a 8 respirações e repita.
  4. Ele tonifica seu bumbum e envolve os músculos do núcleo.

[ Ler: Butt Exercícios Para tonificado Nádegas ]

10. Veerbhadrasana:

Veerbhadrasana
  1. Estar em linha reta com as mãos nos lados.
  2. Mova a perna direita para a frente e dobrar seu joelho.
  3. Inalar e levantar as mãos numa direcção paralela ao chão.
  4. Mova a perna esquerda para trás para o apoio.
  5. Fique nessa posição por algumas respirações e repita com a perna esquerda.

Você já praticou yoga para reduzir as nádegas? Agora você sabe o segredo para uma traseira enfraquecida! Então, por que esperar? Puxe o seu tapete de yoga e começar com estas posturas de yoga eficazes para tonificar glúteos! Se você encontrou este artigo interessante, por favor deixe um comentário. Nós gostaríamos de ouvir de você!

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