» » » 10 melhores exercícios de ioga para obter tons Abs

10 melhores exercícios de ioga para obter tons Abs

Você está envergonhado por seu estômago abaulamento? não você gostaria que houvesse uma maneira mais simples para reduzir esse flab extra e obter os abs esculpido? Yoga tem muitos usos e mantém sua mente afiada e seu corpo em forma. Você também pode tonificar seu abs através da ioga! E há certos exercícios de ioga para que podem ajudá-lo a conseguir isso!

Gostaria de saber como? Leia!

1. Cat Pose Ou Bidalasana:

Cat Pose Ou Bidalasana

The Cat Pose tem muitos benefícios-lo ajuda a melhorar a sua flexibilidade, tonifica as pernas, coxas, abdômen e até alivia-lo de dor nas costas. Além de todas estas propriedades terapêuticas, executar esta pose também aumenta seus níveis de energia.

Para realizar a Bidalasana:

  1. Abaixe as pernas e pegue seus joelhos. Achatar as costas até que você acaba de quatro.
  2. Respire fundo e começar a arquear as costas.
  3. Certifique-se de que você não empurrar suas costas.
  4. Descanse e repita o movimento em torno de 5-6 vezes.

Saiba como executar esta asana desta vídeo.

2. Plank Pose:

Plank Pose

A pose da prancha tem suas raízes nas rotinas prancha. É um exercício eficaz que tem como alvo os músculos abdominais. O exercício também aumenta seus níveis de energia.

Para realizar a Plank Pose:

  1. Comece por entrar na posição de push-up.
  2. Os cotovelos devem estar bem debaixo de seus ombros.
  3. Apertar e apertar os abdómen, coxa posterior e músculos.
  4. Continue segurando a pose durante cerca de 30 segundos.
  5. Descanse e repita.

Consulte esta vídeo e aprender a executar a Plank Pose.

3. Postura do Guerreiro Ou Virabhadrasana:

Pose do guerreiro Ou Virabhadrasana

O Pose do guerreiro faz exatamente o que proclaims- tonifica as pernas, panturrilhas, flexores do quadril e músculos da coxa. Ele também ajuda a tonificar os abs e músculos do peito.

Para realizar a Virabhadrasana:

  1. Comece por manter o seu pé direito em frente e dobrar o joelho.
  2. Transformar o seu pé esquerdo de modo a que ele está posicionado a 90 graus para a perna direita.
  3. Agora mantenha os braços para fora na frente de você com as palmas das mãos viradas para baixo.
  4. Olhar para a frente.
  5. Mantenha essa postura por cerca de 30-40 segundos.
  6. Descanse e repita (1).

4. Cão descendente Pose (Chatuspadasana):

Downward Dog Pose

Outra grande exercício para o abs, o Cão descendente Pose tons seus coxas, pernas e abs.

Para realizar a Chatuspadasana:

  1. Comece por dobrar os joelhos e descer em suas quatro patas.
  2. Mantenha as mãos sobre os joelhos.
  3. Mantenha seus dedos e começar a elevar os quadris.
  4. Leve seus quadris tão alto quanto você pode. As solas não tem que permanecer ligado à terra e você pode esticar um pouco mais.
  5. Uma vez que você sentir o alongamento, mantenha essa postura por 15-20 segundos (2).

5. Tadasana (Pose da montanha):

Tadasana

A pose de montanha é provavelmente o mais fácil representar a realizar, contradizendo seu nome formidável. Para realizá-lo, tudo que você tem a fazer é estar em linha reta.

Tem muitos benefícios de saúde, incluindo tonificar todo o corpo e ajudando atividade reprodutiva gatilho, o que é excelente se você sofre de períodos irregulares ou uma perda de libido.

Para realizar o Tadasana:

  1. Comece por estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados.
  2. A sua única deve estar em contacto com o solo.
  3. Mantenha as mãos ao seu lado e olhar para a frente.
  4. Mantenha essa postura por 15-20 segundos.
  5. Descanse e repita (3).

6. Cobra pose ou Bhujangasana:

Cobra pose ou Bhujangasana

Esta postura tem benefícios especiais para a coluna vertebral. Também os tons de seu peito e músculos abdominais. A pose Cobra ajuda a melhorar a respiração e também é um grande pose para pacientes com asma e bronquite.

Para realizar a Bhujagasana:

  1. Comece por deitado de bruços.
  2. Certifique-se de que suas pernas permanecem em linha reta.
  3. Agora levante o peito, mas certifique-se de que seus e quadris não sair do chão.
  4. Arqueando as costas, começar a esticar o máximo que puder.
  5. No ápice, mantenha a postura por 10-15 segundos.
  6. Agora, gentilmente voltar à posição inicial.
  7. Descanse e repita (4)

7. Parsvottanasana (Pyramid Pose):

Parsvottanasana

Esta é outra grande pose para tonificar as pernas e abs. Ele também ajuda a menstruação obstruída claras.

Para realizar a Parsvottanasana:

  1. Comece levantando-se e colocando a perna direita na frente.
  2. Ele deve ser um pé de distância de sua perna esquerda.
  3. Comece dobrando os braços atrás das costas.
  4. Dobre para a frente.
  5. Mantenha dobrar até o queixo toca seu joelho.
  6. Mantenha essa postura por 10-20 segundos.
  7. Descanse e repita (5).

Pose 8. da criança ou Balasana:

Pose da Criança Ou Balasana

pose ou balasana da criança ajuda a acalmar o estômago e flexiona seus músculos abdominais. Esta postura também é ótimo para recuperar a energia perdida e é usado para terminar as sessões de ioga.

Para realizar a Balasana:

  1. Comece por entrar na posição ajoelhada.
  2. Agora dobrar seu peito para suas coxas.
  3. Comece dobrando para a frente e continue indo até sua testa tocar o chão.
  4. Lembre-se que os braços devem permanecer por seus lados ao mesmo tempo.
  5. Lembre-se de respirar profundamente.
  6. Mantenha a postura por 10-15 segundos.
  7. Descanse e repita (6).

Pose 9. feliz da criança (Ananda Balasana):

Childs feliz Pose

Pose da Criança Feliz ou Ananda Balasana, ao contrário Balasana, é um pouco mais difícil de executar, mas é altamente eficaz no tratamento de problemas digestivos. Também os tons de seu abdômen e coxas.

Para realizar a Ananda Balasana:

  1. Deite-se e estender as pernas no ar acima do estômago.
  2. Usando seus dedos, agarrar seus dedos do pé.
  3. Você pode dobrar seus joelhos para segurar os dedos dos pés.
  4. Uma vez que você está segurando os dedos dos pés, começar a tomá-los para fora e pressioná-los para baixo.

Vê isto vídeo e aprender a Ananda Balasana.

10. Peixe Pose (Matsyasana):

peixe Pose

Este é outro grande rotina de ioga para fortalecer os músculos abdominais. Esta pose ajuda a obra mais músculos na barriga e tons que você abs.

Para realizar a Matsyasana:

  1. Deite-se no chão com os joelhos dobrados.
  2. Seus pés também deve tocar o chão.
  3. Agora, inspire e começar a levantar a pélvis do chão.
  4. Ao mesmo tempo, deslize as mãos abaixo de suas nádegas.
  5. Descanse suas nádegas na parte de trás de suas mãos (Não levante suas nádegas enquanto executa esta pose).
  6. Lembre-se de dobrar os seus antebraços e cotovelos para os lados de seu torso.
  7. Pressione os antebraços e cotovelos no chão.
  8. Levante sua parte superior do tronco e cabeça no chão.
  9. Segure a pose e abaixe a cabeça de volta para o chão.

Estes asanas vai ajudá-lo a obter esses abs assassino, sem ter que suar para longas horas no ginásio. Então, o que você está esperando? Experimente estas posturas de yoga e conte-nos sobre o seu progresso. Deixe um comentário abaixo.


Compartilhe isso com amigos!