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9 Benefícios surpreendentes de Supta Baddha Konasana para levar uma vida saudável

Você já notou um sapateiro fazer o seu trabalho? A posição típica de um sapateiro indiana enquanto trabalho representa o "sapateiro Pose 'ou' Supta Baddha Konasana ', o significado literal é' Encostado Ângulo Limite Pose '. Esta é uma excelente postura restaurador que proporciona relaxamento para a mente, corpo e espírito.

Como funciona?

Supta Baddha Konasana abre o peito, barriga, pelve e na virilha. Este é um dos melhores posturas restauradora em que os órgãos abdominais e pélvicas moles são suavemente expostas. É particularmente benéfico para os órgãos pélvicos.

  • Durante este pose, a região pélvica, virilhas interior e inferior da barriga pode suavizar e liberar a tensão, permitindo a circulação de sangue fresco e fluido linfático. Como tal, Supta Baddha Konasana é um excelente curandeiro da região pélvica.
  • Devido a este motivo, é altamente recomendável para mulheres. Isto apoia a fertilidade e gravidez. Praticar este asana também facilita PMS e cólicas menstruais em mulheres. Esta postura também melhora a indigestão e aumenta anca ou virilha flexibilidade.
  • Supta Baddha Konasana tem um efeito muito calmante e calmante sobre o sistema nervoso simpático. Esta pose ajuda a reduzir a ansiedade e stress, melhora o foco e alivia a dor de cabeça também.

Benefícios de Supta Baddha Konasana:

Vamos ter um olhar para os muitos benefícios de Supta Baddha Konasana:

  1. Estimula o coração e melhora a circulação geral.
  2. Reduz a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca.
  3. Estimula os órgãos abdominais, como os da bexiga, rins, ovários e próstata.
  4. Alivia os sintomas de estresse e depressão leve, ansiedade, ataques de pânico, TPM e menopausa.
  5. Ajuda a aliviar o desconforto menstrual e doenças digestivas.
  6. Alongamentos, fortalece e melhora a flexibilidade dos joelhos, coxas e virilhas.
  7. Reduz a fadiga, relaxa a mente eo sistema nervoso central.
  8. Libera o fluxo de energia na região pélvica e melhora a mobilidade nos órgãos digestivos.
  9. Ajuda a abrir a parte inferior das costas, alivia a dor ciática e impede hérnia.

Passos Para Supta Baddha Konasana:

Para executar esta pose, siga os passos que são mencionados abaixo:

1. Deite no chão com o lado virado para cima. Dobre os joelhos e coloque os pés juntos, no chão. Confortavelmente mover os calcanhares próximos à virilha.

2. Pressione as palmas das mãos, para baixo para o chão sob os quadris. Enquanto expira, comprimir os músculos abdominais e mover o cóccix sob e para o osso púbico. Manter a inclinação pélvica (que estabiliza a coluna vertebral).

3. Durante a próxima expiração, permitir que gradualmente os joelhos para abrir e flutuam em direção ao chão para sentir o alongamento em toda a parte interna das coxas e virilha.



4. Mantenha uma leve inclinação pélvica para prevenir a parte inferior da coluna de força movendo-se em um arco. Relaxe os ombros depois de espalhar as omoplatas, e movendo o ombro para baixo e longe do pescoço. Coloque os braços 45 graus de distância do tronco com as palmas das mãos viradas para cima.

5. Para se estabelecer em esta pose, use as mãos para girar um pouco as coxas para fora, de modo que a virilha interior desce até a pélvis.

6. Segure a pose sem qualquer suporte para 30 a 60 segundos, respirando lenta e totalmente dentro da barriga. Quando suportado com cobertores ou almofadas, a pose podem ser confortavelmente realizada durante 2 a 5 minutos.


7. Para sair da pose, expire e contrair os músculos abdominais. Pressione suavemente a parte inferior das costas no chão, mantendo a parte externa das coxas com as mãos.

8. Ao inalar, use as mãos para pressionar os joelhos para cima e juntos. Quando os joelhos estão juntos, levantar os pés e circular os joelhos em uma direção, várias vezes. Então circular os joelhos na outra direção várias vezes.

9. Este funcionará como uma massagem para as articulações do quadril e as costas da pelve. Então, abrace os joelhos no peito e rock de lado a lado.

Uma palavra de cautela:

Evite praticar Supta Baddha Konasana se tem alguma das seguintes condições:

  • Lesões dos joelhos, virilha, costas, quadril e ombro.
  • As mulheres grávidas devem manter sua cabeça e no peito levantada durante a pose descansando sobre uma almofada.
  • Esta pose deve ser evitada após o parto por um período mínimo de 8 semanas ou até que os músculos pélvicos recuperar a sua firmeza.

Se você tiver quaisquer preocupações médicas, consulte o seu médico antes de praticar qualquer pose da ioga. Você já tentou colocar esta yoga? Partilhe a sua experiência na na seção de comentários.


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