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8 surpreendente de Yoga Para tonificar o corpo

A perda de peso não significa necessariamente um mergulho na balança. É um pacote muito mais abrangente que inclui a queima de gordura e um corpo tonificado também. Um corpo tonificado com níveis de gordura cair em uma faixa aceitável e uma massa magra decente é o que o torna atraente, saudável e em forma. Pode parecer improvável, mas yoga ajuda a transformar você em uma maneira saudável. Tonificar o corpo e aumentar a sua aptidão e atratividade quocientes com ioga comigo aqui.

Top 8 Body Toning Yoga:

Aqui estão os top 8 poses de ioga que você pode tentar obter que muito invejado corpo tonificado:

Aquecer: Como qualquer outro exercício, o aquecimento é essencial na ioga também. Você pode fazer Surya Namaskar para aquecer-se. Para começar, você precisa fazer 2 conjuntos de 3 repetições. Certifique-se de prender a respiração em cada etapa do Surya Namaskar para uma contagem de 60 segundos antes de passar para a próxima. Estudos sugerem que a realização da pose para um mínimo de 60 segundos, irá lançar o processo de queima de gordura, ajudando a tonificar seu corpo.

Suryanamaskar

A imagem acima mencionado irá guiá-lo através dos 12 passos essenciais deste belo warm up exercício, cardio.

O Body Toning Sequência de Yoga:

Enquanto carrega cada pose, entrar em Ujjayi Pranayama. Isto também é chamado o Sopro vitorioso ou mesmo a respiração do oceano. Juntamente com a geração de calor no organismo, sabe-se para ajudar a desintoxicar o corpo, que é típica durante o processo de tonificação do corpo. Como fazer:

  1. Inspire profundamente através do NOSE expire lentamente pela boca fazendo um som AHA.
  2. Repita-5 a 8 vezes.
  3. Feche a boca e continuar respirando com o nariz para experimentar uma exalação assobio.
  4. Isso faz com que uma rodada.
  5. Faça 5 tais rodadas para uma pose particular.

1. Tadasana - Pose da montanha:

Tadasana

Este é um simples e um dos asanas básicos que corrige sua postura. Junto com que ele também tons e fortalece seu abdómen, braços, joelhos, tornozelos e coxas.

Como fazer:

  1. Stand sobre a esteira, pés juntos e coluna ereta.
  2. Mantenha as mãos ao longo do seu lado, as palmas voltadas para as coxas.
  3. Inalando profundamente, levante as mãos em cima de sua cabeça permitindo que as palmas das mãos para se juntar semelhante a Namaskar mudra.
  4. Esticar ao máximo possível.
  5. Incline a cabeça para trás e olhar para cima para fixar o olhar na ponta dos dedos.
  6. Mantenha essa postura até que você completar 5 voltas de Ujjayi Pranayama.
  7. Respirar de forma lenta, relaxe e lentamente voltar à posição inicial.

avançado: Se você estiver confortável fazendo isso asana, você pode tentar equilibrar na ponta dos pés e esticar. De pé sobre os dedos dos pés é mais benéfico. Repita Tadasana cinco vezes sem tomar qualquer quebra.

2. Utkatasana - Chair Pose:

Utkatasana

De Tadasana, agora você pode deslizar para dentro da cadeira Pose. É bom, especialmente se você estiver em forma de pêra. Junto com tonificar as coxas e músculos da panturrilha, que ajuda em dar-lhe um abdômen invejável enfraquecida. Esta postura também é benéfico para um melhor coração funcionamento, órgãos abdominais e do diafragma.

Como fazer:

  1. Fique em Tadasana.
  2. Espalhe suas pernas com a largura mesma de ombros.
  3. Estenderá as mãos sem dobrar os cotovelos para a sua frente.
  4. Lentamente, dobre os joelhos enquanto empurra a pélvis para baixo. Ele deve se parecer com uma pessoa sentada em uma cadeira.
  5. Sugar seu umbigo em permitindo-lhe chegar o mais perto possível para sua coluna.
  6. Mantenha a coluna ereta, assegurando que suas mãos fiquem paralelas ao chão.
  7. Mantenha a postura por 5 rodadas de Ujjayi pranayama.
  8. Expire lentamente, relaxe suas mãos, e suavemente retornar à Tadasana.

Repita 5 vezes sem pausa.

3. Parivrtta Trikonasana - Pose revolvido do triângulo:

Parivritta Trikonasana

Esta pose ajuda a fortalecer e tonificar seu corpo mais baixo. Além disso, fornece vários alongamentos e equilibrar os benefícios para a cintura, quadris, braços, joelhos e tendões.

Como fazer:

  • 1. Stand em Tadasana, com as mãos esticadas para cada lado do corpo, paralelo ao chão.
  • 2. Respire dentro profundamente.
  • 3. Agora, como você exalar, dobre à direita permitindo que os dedos de sua mão esquerda para tocar os dedos do seu pé direito.
  • 4. Fixe seu olhar para as pontas dos dedos de sua mão direita.
  • 5. Mantenha a pose até completar 5 voltas de Ujjayi pranayama.
  • 6. expirando lentamente levantar o seu corpo para cima e voltar a Tadasana.
  • 7. Repita o mesmo procedimento com o seu lado esquerdo.

Isto faz com que uma repetição. Faça 5 tais repetições sem intervalo.

Relaxamento: Relaxe no Savasana ou o cadáver pose antes de passar para a próxima asana para uma contagem de 60 segundos. Sua respiração deve normalizar até então.

4. Savasana - Corpse Pose:



Savasana

Um relaxamento essencial e restauro de Yoga, ele permite que você para rejuvenescer a relaxar a tensão muscular e stress.

Como fazer:

  1. Deite-se no tapete de yoga com as costas descansando sobre o tapete.
  2. Mantenha os pés afastados uns dos outros à maior distância confortável.
  3. Deixe os braços descansar ao longo de seu corpo, as palmas viradas para o teto.
  4. Feche os olhos e com a respiração profunda, deixe seu corpo relaxar completamente.
  5. Respire generosamente e, naturalmente, com a máxima atenção em cada um de sua respiração.
  6. Concentre-se em sua respiração para saber como rítmica e profunda ela é.
  7. Para sair, respire profundamente, e então lentamente mover os dedos dos pés e dedos.

5. Bhujangasana - Cobra:

Bhujangasana

De Savansana, você tem que gentilmente mas com firmeza vire para a sua barriga e levantar o seu corpo semelhante a uma cobra. Este asana yoga ajuda a fortalecer a parte superior e inferior das costas e coluna vertebral. Também tonifica os braços e sua região abdominal, enquanto fortalece-los.

Como fazer:

  1. Deite-se sobre o tapete de barriga para baixo, com as pernas juntas enquanto suas mãos são esticados acima da cabeça e as palmas se juntaram Namaskar mudra.
  2. Coloque as mãos sob o ombro, palmas espalhar-se com a largura de ombros.
  3. Pressionando as palmas das mãos firmemente no chão e tomar uma inspiração profunda, empurrar seu corpo, longe dos quadris, do chão.
  4. Esticar ao máximo possível. A posição perfeita é quando você se sentir um estiramento na região de abs sem pressurização da coluna vertebral.
  5. Incline a cabeça para trás e olhar para cima.
  6. Respirar com Ujjayi Pranayama como você segure o asana.
  7. Expire depois de 5 rodadas de Ujjayi Pranayama e relaxar lentamente a voltar para a abertura representar.
  8. Esticar as mãos sobre a cabeça, juntando as palmas das mãos em Namaskar Mudra e relaxar.

Isto faz com que uma repetição. Faça 5 tais repetições.


Relaxamento: Relaxe no Shavasana por 30 segundos. Lentamente enrolar-se e sentar-se sobre os calcanhares e slide no Balasana como uma preparação para a última asana na sequência de tonificação do corpo yoga.

6. Balasana:

Balasana

Balasana é uma posição simples relaxamento na ioga. O asana pode se tornar ativa através da respiração.

Como fazer:

  1. Sente-se no tapete de ioga na posição vertical a partir Shavasana sobre os calcanhares e coluna ereta.
  2. Mantenha os joelhos a largura dos quadris, as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo.
  3. Inspire profundamente e, em seguida, exalar, dobre seu corpo para a frente, permitindo a cabeça para descansar na esteira.
  4. Esticar as mãos para a frente ou para trás, as palmas viradas para o teto. Suas mãos, desde cotovelos, deve descansar no chão.
  5. Seu abdômen deve descansar sobre as coxas.
  6. Respirar profundamente, mantenha a postura até a sua respiração torna-se normal.

7. Chatuspadasana - enfrentando o cão Pose:

Chatuspadasana

Um grande exercício costas e espinha alongamento, é uma inversão ligeira representar que forma um elemento por excelência da Surya Namaskar. Além disso, é um treino de tonificação do corpo inteiro. O mencionado aqui é um pouco diferente da maneira que você normalmente entrar em Downward Dog.

Como fazer:

  1. Comece com Pose da Criança.
  2. Traga suas mãos acima da cabeça e permitir-lhes para descansar no chão, as palmas voltadas para o chão na largura do ombro.
  3. Tomando uma inspiração profunda, levante a cabeça do chão, juntamente com o tronco das coxas, de modo que você está olhando como um gato. Sua cabeça deve estar voltado para o chão.
  4. Tomando uma profunda inalação de novo, empurrar-se do chão permitindo que o seu corpo para ser equilibrado sobre as palmas das mãos e pontas dos pés.
  5. Segure a pose enquanto desfruta de Ujjayi Pranayama.
  6. Completar 5 voltas de Ujjayi Pranayama. Respirando normalmente, relaxar e voltar à Balasana ou criança levantam.

Isso faz com que uma rodada. Faça 5 tais rodadas sem intervalos.

Descontraia-se: Descontrair-se após esta alta intensidade sessão de treino, relaxando em makarasana.

8. makarasana - Crocodile Pose:

makarasana

Esta é uma pose do abrandamento que ajuda a aliviar para baixo do corpo completamente sem permitindo que você dormir fora.

Como fazer:

  1. De Balasana, esticar as pernas lentamente para trás empurrando o tronco levemente fora das coxas.
  2. Estique os pés para fora na largura do ombro.
  3. Mantenha as mãos cruzadas sob sua cabeça e permitir que sua testa para descansar sobre os antebraços cruzados.
  4. Feche os olhos, relaxar e recarregar.

Esta é uma seqüência simples, mas eficaz. Quando feito por aproximadamente 3 semanas, ele vai começar a dar bons resultados. Junto com isso, garantir a beber uma quantidade suficiente de água todos os dias. Reduzir os alimentos engorda e entrar em alimentos queima de gordura para esse olhar elegante. Você sabe sobre quaisquer posturas de yoga que poderiam ser incorporadas a este corpo sequência tonificação? Compartilhe suas experiências com a gente na seção de comentários.


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