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7 Yoga efetiva representa para tratar a menopausa

Você já se perguntou o que poderia fazer para aliviar essas frequentes mudanças de humor da menopausa? Você sabia que a ioga pode ajudá-lo a este respeito? Bem, se você não, você deve pensar sobre a leitura deste post sobre yoga e menopausa.

Aqui estão alguns yoga específico posa para os sintomas da menopausa. O que eles são? Vamos dar uma olhada!

Menopausa - Uma Visão Geral:

A menopausa é uma condição que acompanha a perda de períodos menstruais durante um ano. É uma condição progressiva, precedido por um perimenopausa período de transição. Mulheres com idade sofrem de menopausa, mas a menopausa também pode ocorrer tão cedo quanto seu 30s ou tão tarde quanto os anos 60.

Os sintomas da menopausa incluem:

  • afrontamentos
  • períodos irregulares
  • suores noturnos (1)

[ Ler: Home remédios para tratar os sintomas da menopausa ]

Yoga Para Menopause- A Rotina:

Vamos olhar para a rotina de ioga para alívio dos sintomas da menopausa. Você vai precisar de algum equipamento básico como um tapete de ioga e halteres. Embora você pode começar com rotinas mão livre, considere a adição de pesos leves para fazer a rotina mais eficaz. Lembre-se que esta é uma rotina, e assim tentar passar de pose de posar sem pausas ao longo do caminho.

[ Ler: Cohosh preto para tratar a menopausa ]

1. Fácil pose ou Sukhasana:

Pose fácil ou Sukhasana
  1. Comece por sentar-se de pernas cruzadas na esteira.
  2. Mantenha a coluna ereta.
  3. Feche os olhos e tomar 3 respirações profundas.
  4. Começar a abrir as pernas e levantar-se.

2. pe Encaminhar Bend:

Pé-Forward-bend
  1. Stand na borda do tapete.
  2. Mantenha seus pés na largura do quadril.
  3. Leve o seu braço direito para cima e esticar para o lado direito.
  4. Mantenha a posição por 2 respirações e mudar para o lado esquerdo.
  5. dobrar o tronco para a frente, dobrando seu peito em seus joelhos.
  6. Você pode manter halteres no chão e pegá-los como você voltar à posição ereta.

[ Ler: Yoga Poses para mulheres acima de 60 ]

3. Cadeira Pose:


cadeira Pose01
  1. Mantenha seus pés juntos e estender os braços acima da cabeça.
  2. Desenhe o seu ancas para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira.
  3. Agora começar a dobrar os cotovelos, abaixe os braços superiores e endireitá-los sobre sua cabeça.
  4. Levantar e abaixar os braços 5 vezes.
  5. Traga suas mãos para seus ombros.

4. Pose do guerreiro II:

-guerreiro postura II
  1. A partir da posição de pé, tome a sua perna esquerda para trás cerca de 3-4 pés e dobrar seu joelho direito.
  2. Levante os braços à altura dos ombros e mantê-los paralelos ao chão.
  3. As palmas das mãos deve enfrentar o chão.
  4. Agora, levante as mãos por algumas polegadas.
  5. Mantenha essa posição por 10 segundos.
  6. Repita o movimento cinco vezes.

5. Side-Angle Pose:

Lado-Ângulo Pose01
  1. A partir da pose do guerreiro, trazer o seu cotovelo direito para baixo para o seu joelho direito.
  2. Agora estenda a mão esquerda dentro da canela direita com o peito virado para o chão.
  3. Dobre o cotovelo esquerdo para cima em direção ao seu peito. Mantenha a postura por 10 segundos.
  4. Volte para a posição inicial. Repita o movimento cinco vezes.
  5. Acabar por trazer os ombros para trás e os pés juntos.

6. herói pose com braço Raise:

Herói Pose Com Braço Raise
  1. Ajoelhe-se com o seu nádegas sobre os calcanhares.
  2. Mantenha as palmas das mãos sobre as coxas.
  3. Comece levantando seus quadris para que seu corpo forme uma linha reta de seus joelhos à cabeça. Ao mesmo tempo, levantar as mãos para o teto e estique os braços.
  4. Leve os braços de volta à posição inicial.
  5. Repita a postura cinco vezes.

7. Sentado Wide-Angle Pose:

Wide-Angle Pose01
  1. Sente-se na esteira e estender as pernas de largura.
  2. Sua mão direita deve tocar a coxa esquerda.
  3. Estenda a mão com a sua sobrecarga braço direito e para a esquerda.
  4. Retorne para a posição inicial.
  5. Alternar os braços e repetir 5 vezes em cada lado.

Executar a ioga para os sintomas da menopausa religiosamente, e você vai ver a sua condição de ficar curado. Você achou este post útil? Nos digam! Deixe um comentário abaixo.

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